Redukcja do sprawdzenia

Witam!!

Wiek: 18
Wzrost: 170
Waga: 70
Typ budowy: Endo/Mezo
Zapotrzebowanie: 2300 Kcal

Moim celem jest redukcja tłuszczu z maksymalnie możliwym zachowaniem mięśnia.

-----------------------------------------------------------------

I. Posiłek:
- Płatki owsiane - 70g
- Otręby pszenne - 10g
- Siemię lniane - 10g
- Orzechy włoskie - 10g
- Jajka kurze jedno całe + 2 białka
- Smalec - 10g (do smażenia)
+ Omega 3, witaminy

II. Posiłek:
- Mieszanka warzywna mrożona - 300g
- Wołowina klasa I - 100g
- Oliwa z oliwek - 10g
- Jabłko - 200g
+ Omega 3

III. Posiłek (przedtreningowy):
- Kasza gryczana - 100g
- Pierś z kurczaka (gotowana) - 120g

Bezpośrednio przed treningiem: 20g białka z serwatki

T.R.E.N.I.N.G

Bezpośrednio po treningu: 30g białka z serwatki

IV. Posiłek (30-45 min po szejku białkowym):
- Ryż paraboiled - 100g
- Tuńczyk lub inna ryba (na zmianę) - 120g

V. Posiłek:
- Dwa jajka
- Warzywa mrożone - 250g
- Orzechy włoskie - 10g
+ Omega 3

VI. Posiłek (przed snem):
- Ser twarogowy półtłusty - 100g

Dostarczone Kcal: 2447 w tym: 2,5B/1,3T/3,5WW na kg masy ciała

---------------------------------------------------------

Jak widać w diecie jest jeszcze +100Kcal, ale postaram się nadrobić tą nadwyżkę aerobami a jakby nie było efektów to pomyślimy ;P.

Trening na siłowni: poniedziałek, środę i piątek.
Aeroby: wtorek - 1,5h piłka nożna, czwartek - HIIT, sobota - basen 45min, niedziela - HIIT.

Suplementacja: TSE, Tauryna (na razie pojadę "tylko" na TSE, mocniejszy spalacz dorzucę ok. czerwca, gdy przyjdzie czas na końcową wycinkę)

I na koniec, czy myślicie ze taki plan da efekty w postaci redukcji tkanki tłuszczowej :D:D??

Będę wdzięczny za poprawki i wskazówki.

Pozdrawiam






Zmieniony przez - SpOnZ w dniu 2008-04-09 19:47:06

Nie wglebiajac sie specjalnie, plan wyglada dobrze :) powodzenia. Jak przestanie leciec tluszcz to odejmij troche kcal, a potem dodaj aktywnosci pzdr

A byłby ktoś tak miły i zerknął ze tak powiem bardziej szczegółowo na dietkę ?? :]

70x24x1,2 = ok 2100kcal i z tego pulapu zacznij. Duzo wegli, lepiej by bylo jakbys dal 2g/kg. Wywal smalec :D Jak bedziesz dawkowal tse ?

Tylko 2g WW ?! No w sumie to redukcja...

A czy przy takiej ilości WW potrzebne są ładowania węglowodanowe jak przy diecie niskowęglowej??

Na razie jednak spróbuje zrobić tak, że w dni treningowe zostawię tak jak jest, a w nietreningowe utnę węgle do 2-2,5g (a tym samym kalorie do 2100). Poobserwuję i wyciągnę wnioski, ale myślę ze powinno zadziałać bo ostatnio na 2600Kcal stałem w miejscu z wagą.

Jeszcze jedno pytanko: Jak najefektowniej ochronić mięśnie podczas wykonywania ćwiczeń aerobowych??

Co do TSE to postanowiłem zacząć od 2x2 (rano i przed treningiem) i stopniowo zwiększać. Myślę, że po 2 puszkach (180capsach) pomyślę nad czymś mocniejszym, jeżeli będzie potrzeba np. Tight lub Scorch.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - SpOnZ w dniu 2008-04-10 07:05:58

Ja bym robil ladowania, najlepiej w dzien wolny od wszystkiego - przydalby sie taki jedenu Ciebie. Niech to bedzie zalozmy niedziela. Dasz organizmowi czas na regeneracje i maly restart.

Aby dobrze chronic miesni potrzebna jest dobra dieta, deficyt nie moze byc za duzo bo beda lecialy. Bialko masz na odpowiednim poziomie wiec powinno byc ok. Jesli sie o nie nadal boisz to kup bcaa.