Wiek: 18
Wzrost: 170
Waga: 70
Typ budowy: Endo/Mezo
Zapotrzebowanie: 2300 Kcal
Moim celem jest redukcja tłuszczu z maksymalnie możliwym zachowaniem mięśnia.
-----------------------------------------------------------------
I. Posiłek:
- Płatki owsiane - 70g
- Otręby pszenne - 10g
- Siemię lniane - 10g
- Orzechy włoskie - 10g
- Jajka kurze jedno całe + 2 białka
- Smalec - 10g (do smażenia)
+ Omega 3, witaminy
II. Posiłek:
- Mieszanka warzywna mrożona - 300g
- Wołowina klasa I - 100g
- Oliwa z oliwek - 10g
- Jabłko - 200g
+ Omega 3
III. Posiłek (przedtreningowy):
- Kasza gryczana - 100g
- Pierś z kurczaka (gotowana) - 120g
Bezpośrednio przed treningiem: 20g białka z serwatki
T.R.E.N.I.N.G
Bezpośrednio po treningu: 30g białka z serwatki
IV. Posiłek (30-45 min po szejku białkowym):
- Ryż paraboiled - 100g
- Tuńczyk lub inna ryba (na zmianę) - 120g
V. Posiłek:
- Dwa jajka
- Warzywa mrożone - 250g
- Orzechy włoskie - 10g
+ Omega 3
VI. Posiłek (przed snem):
- Ser twarogowy półtłusty - 100g
Dostarczone Kcal: 2447 w tym: 2,5B/1,3T/3,5WW na kg masy ciała
---------------------------------------------------------
Jak widać w diecie jest jeszcze +100Kcal, ale postaram się nadrobić tą nadwyżkę aerobami a jakby nie było efektów to pomyślimy ;P.
Trening na siłowni: poniedziałek, środę i piątek.
Aeroby: wtorek - 1,5h piłka nożna, czwartek - HIIT, sobota - basen 45min, niedziela - HIIT.
Suplementacja: TSE, Tauryna (na razie pojadę "tylko" na TSE, mocniejszy spalacz dorzucę ok. czerwca, gdy przyjdzie czas na końcową wycinkę)
I na koniec, czy myślicie ze taki plan da efekty w postaci redukcji tkanki tłuszczowej :D:D??
Będę wdzięczny za poprawki i wskazówki.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - SpOnZ w dniu 2008-04-09 19:47:06
"Sorry babe, not with the lights on this month. I'm bulking." CT