Przygotowania pod sprawnościówke wojsko

Witajcie. Mam 21 lat, i chciałbym się bardziej przygotować sprawnościowo pod "wskoczenie" w kamasze. Nie uważam, że moja kondycja jest słaba, ale może być lepsza ;)

Startowałem do policji w tym roku, na sprawnościówce wykręciłem 1:16, jednakże testy do policji to bułka z masłem w porównaniu do wojska, niestety odpadłem na MS - i wiem prawdopodobnie na czym(przy rozmowie z psychologiem).

Czy plan PUMY "trening dla przyszłych żołnierzy" jest nadal aktualny czy jest coś świeższego/lepszego? Nie chcę korzystać treningów z men's healtha, bo to dla bab - bez urazy.

Posiadam własny sprzęt, tj. drążek, poręcze, sztanga, 2xsztangielki, ławka, skakanka, stojaki i 100kg obciążenia, więc na początek wystarczy. Gorzej z biegami, bo nie mam w okolicy żadnych leśnych ścieżek, a bieganie po asfalcie czy betonie mija się z celem - muszę coś wymyślić, a nie wiem czy jest sens dojeżdżać samochodem 10km żeby przebiec te 3-4km ?


jeśli chodzi o moją sylwetkę, to trochę krucho 1.80/69kg, ale myślę, że z wiekiem się wyrobię - metabolizm zwolni przy 24/25.


Na razie to tyle, gdybym miał jakieś wątpliwości związane z SP, NSR, WP to będę pytał tutaj, aby nie zakładać co chwile tematów.


Z góry dzięki i pozdrawiam.

nie zmieniły się konkurencje to plan Pumy aktualny

Czemu bieganie po asfalcie mija się z celem ?
Ja biegam 10 km po twardym i nie ma problemów trzeba zainwestować w dobre buty po prostu

posiadam ASICS patriot 5, więc myślę, że na początek wystarczą - zwłaszcza z moją małą wagą, która nie koliduje z bieganiem p otwardej nawierzchni.

Co do stoperów, krokomierzów gdzie mogę zakupić coś takiego, bo będę biegał w nieregularnym terenie i nie mam możliwości dokładnego pomiaru 3 czy 4km, więc przydałby się jakiś GPS/stoper/tętno na recę(+/- 2 stówy mogę dać, chyba że warto to dołoże ;)), bo nie jestem przekonany do trzymania smartfona w kieszonce - za duży dyskomfort.


EDIT: popatrzyłem na ceny takich bajerów, nie da się nic kupić takieg poniżej 1000?


Zmieniony przez - WŚ w dniu 2016-03-06 12:43:57

niestety dobry Garmin d biegania tyle kosztuje
Ale masz wydatek na lata ja mam ForRunner 310 bardzo dobry na egzamin z WF ma opcje wirtualnego partnera , ustlasz czas jaki musisz mieć na 3000 m i widzisz czy musisz przyspieszyć czy masz zapas
też biegam w assicsach

Możesz zawsze pmieerzyć trase w google maps i za pomoca zwykłego zegarka mierzyć czas

masz go z paskiem do mierzenia tętna? allegro? jakiś konkretny sklep biegowy? U mnie w mieście otworzyli takowy może tam podjadę zobaczyć czy posiadają.

Nie wiem czy w ogóle powinienem patrzeć na informacje o tętnie, czy skupić sie tylko na czasie w jakim pokonam dystans 3km.

mam bo był w komplecie kupiłem go jak byłem na szkoleniu w stanach
Badanie tętna pdczas biegu to dla zawodowców nie dla nas

co do pulsometra to popatrz na produkty PC Sigma lub Polar

"Brzuszki calkowicie wyrzucasz z programu. Nie robisz ich. Wbrew przypuszczeniom to pomoze w rozwoju sylwetki. Jakikolwiek wysilek w rejonie mostka niebedacy wysilkiem miesni piersiowych paralizuje nam troche CNS - nie bylem szczesliwy ze brzuszki byly w tamtym programie - ale to byl wymog egzaminowy. Wyrzuc je z programu."

Trafiłem na taką wypowiedź PUMY - autora tego planu, to co w końcu zrobić z brzuszkami, zostawić czy wywalić? a jak zostawić to w jakiej formie robić, pełne(czyt. oderwanie lędźwi od podłoża)?

EDIT: Dobra przejrzałem na yt jak wyglądają konkretne ćwiczenia na zaliczenia np. do 6bdp, czyli pełne brzuszki, ale nogi zaczepione o szczebel(co niejako ułatwia).


Zmieniony przez - WŚ w dniu 2016-03-09 00:25:46