SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split dla 17latka

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 531

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

17

Waga

67

Wzrost

173

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

1 rok

Uprawiane inne sporty

bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

od 2500kcal co tydzień 100+ do ok 3000kcal

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

-

Zażywane suplementy

beta alanina, bcaa, prozdrowotne

Ostatnio przerabiany plan

split

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

MC 70kg x10, przysiad 70kg x10 (z zapasem), wycisk 50kg x9
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez flex1976 z działu Trening dla początkujących. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1780 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 28869
witam, od kwietnia ciągnąłem redukcję na planie z pierwszego posta z mojego dziennika
http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html

Obecnie po 3tygodniowej przerwie wracam do treningów

Nowy plan:

Poniedziałek plecy + tył barków
MC 4x12
Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x max
Wiosło półsztangą chwytem neutralnym 4x12
Sciąganie na wyciągu szeroko nachwytem 4x12

Odwodzenie ramienia w tył na wyciągu 3x15

Wtorek klata + barki
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12
Dipsy na klatę 4x max
rozpiętki w bramie 4x12

podciąganie sztangi do mostka 3x15
wznosy bokiem 3x15
wznosy przodem 3x15

Czwartek biceps + triceps + przedramiona
uginanie ramion ze sztangą 3x12
Uginanie hantlami z supinacją 3x12
Uginanie młotkowo ze sztangą 3x12

dipsy na triceps 3x max
wyc. francuskie stojąc 3x12
prostowanie w opadzie 3x12

uginanie nachwytem i podchwytem nadgarstka w superserii 3x12

Piątek nogi + łydki
przysiad przedni 4x12
suwnica 4x12
uginanie 4x12
prostowanie 4x12

wspięcia ze sztangielką jednonóż 3x30
odwrotne wspięcia jednonóż 3x20



proszę o ocenę planu i poradę
konkretnie chodzi mi o to jak połączyć biceps i triceps by robić to w superseriach, chcę wypróbować tą metodę bo podobno daje dobre efekty

Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze

http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Usunięty przez flex1976 za pkt 4 regulaminu
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1780 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 28869

Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze

http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html 

...
Napisał(a)
Usunięty przez flex1976 za pkt 4 regulaminu
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1780 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 28869

Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze

http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1780 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 28869
powyższy post jest do usunięcia, pomyliłem przyciski i chciałem edytować poprzedni

Co do bica i trica to ja jednak widział bym tak:
uginanie ze sztangą + dipsy 3s
Uginanie z supinacją + francuz stojąc 3s
uginanie młotkowo ze sztangą + prostowanie ramion na wyciągu 3s

proszę o poprawki jeżeli trzeba

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-07-30 12:12:50

Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze

http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1780 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 28869
czas nagli panowie :/ potrzebna pomoc

Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze

http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kaloryfer.

Następny temat

Suple dla piłkarza.

Fruzelina