https://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html
Obecnie po 3tygodniowej przerwie wracam do treningów
Nowy plan:
Poniedziałek plecy + tył barków
MC 4x12
Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x max
Wiosło półsztangą chwytem neutralnym 4x12
Sciąganie na wyciągu szeroko nachwytem 4x12
Odwodzenie ramienia w tył na wyciągu 3x15
Wtorek klata + barki
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12
Dipsy na klatę 4x max
rozpiętki w bramie 4x12
podciąganie sztangi do mostka 3x15
wznosy bokiem 3x15
wznosy przodem 3x15
Czwartek biceps + triceps + przedramiona
uginanie ramion ze sztangą 3x12
Uginanie hantlami z supinacją 3x12
Uginanie młotkowo ze sztangą 3x12
dipsy na triceps 3x max
wyc. francuskie stojąc 3x12
prostowanie w opadzie 3x12
uginanie nachwytem i podchwytem nadgarstka w superserii 3x12
Piątek nogi + łydki
przysiad przedni 4x12
suwnica 4x12
uginanie 4x12
prostowanie 4x12
wspięcia ze sztangielką jednonóż 3x30
odwrotne wspięcia jednonóż 3x20
proszę o ocenę planu i poradę
konkretnie chodzi mi o to jak połączyć biceps i triceps by robić to w superseriach, chcę wypróbować tą metodę bo podobno daje dobre efekty
Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze
http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html