Plan treningowy

Witam.. Ułożyłem plan na masę i chcę wam go przedstawić do oceny... Oto On..:

Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10
Wyciskanie hantli skos/plasko 12/10/10
rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10

Triceps:
wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8
wyciskanie hantli jednorącz 10/10/18
Wyciskanie wąsko 12/10/8

Środa
Plecy:
1) martwy ciąg 12/10/8
2) podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)12/10/8
3) szrugsy 15/12
4) podciaganie (dopiero w domu)

Biceps:
1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/12/8
2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 12/12/8
3) uginanie ramienia ze sztangiwlkao kolano 12/12/8

Piątek:
Nogi:
1) przysiady ze sztangą 12/10/10/8
2) przysiady wykroczne 12/10/10/8
3) wspięcia stojąc 4x max

Co o nim sądzicie ?? Czekam na odp., podpowiedzi jakieś..

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2miechy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa

Dieta: brak... stosuję 10 ..

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Plany dzielone zdecydowanie nie dla ciebie, za wcześnie na nie.
Proponuje FBW/HBW
Ten plan co podałeś trzeba poprawić i to dość gruntownie.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Pzdro

Viren... Co poprawić .. ja już wiecej ćwiczę FBW już jadę 2 miechy ... czas na zmiany

witam jestem początkująca na tym forum przejrzałam wiele stron int niestety nie rozwiały one moich wątpliwości treningowych. Otóż od tygodnia chodze do fitness klubu i mojplan trenningowy wyglada nastepujaco: 1-1,5 godz aeroby wiec bieznia badz orbitrek przy tetnie 116-134 zazwyczaj utrzymuje 125.
zajecia silowe 15 min miesnie brzucha
15 min uda i pupa
nastepnie 30m -45 min basen ( przeplatam plywanie z cwiczeniami w wodzie)

zalezy mi by wyszczuplic sylwetke i zredukowac tkanke tluszczowa czy plan trenninogwy mam dobry? jesli nie to polecie cos rozsadnego. musze dodac ze w zaszym tygodniu bylam w klubie 4 razy natomiast od tego tyg chodze codziennie:)

nie możesz założyć swojego teamtu .. ? ;o

Czekam na odp. co moge w moim poprawić ...

2 miechy i czas na zmiany ? No ale ok

Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10
Wyciskanie hantli skos/plasko 12/10/10
rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10

daj po 4s kazdego ćwiczenia

Triceps:
wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8
wyciskanie hantli jednorącz 10/10/18
Wyciskanie wąsko 12/10/8

Tu bym był za 2 ćwiczeniami 1 złożonym i 1 izolowanym np.
Wyciskanie francuskie 4s
Prostowanie w tył ramienia z hantlą 4s

Środa

Plecy:
1) martwy ciąg 12/10/8 4s
2) podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)12/10/8 4s
3) szrugsy 15/12 na koniec
4) podciaganie (dopiero w domu) daj jako 2 ćwiczenie jesli mozesz i 3/4s

Biceps:
1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/12/8
2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 12/12/8
3) uginanie ramienia ze sztangiwlkao kolano 12/12/8

tu jak w tricepsie, zostawiłbym 2 ćwiczenia. Wywal to uginanie w podporze o kolano i daj po 4s dwóch pozostałych


Piątek:
Nogi:
1) przysiady ze sztangą 12/10/10/8
2) przysiady wykroczne 12/10/10/8
3) wspięcia stojąc 4x max

musisz koniecznie dać coś na dwugłowe ud np. uginanie w leżeniu na brzuchu 4s


Barki musisz dodać do piątku z nogami


Pzdro

Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10/8
Wyciskanie hantli skos/plasko 12/10/10/8
rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/8


Triceps:
wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/10/8
Wyciskanie wąsko 12/10/10/8


Środa

Plecy:
1) martwy ciąg 12/10/8 4s
2) podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)12/10/8 4s
3) podciaganie (dopiero w domu)
4) szrugsy 15/12

Biceps:
1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/12/10/8
2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 12/12/10/8


Piątek:
Nogi:
1) przysiady ze sztangą 12/10/10/8
2) przysiady wykroczne 12/10/10/8
3) wspięcia stojąc 4x max
4) uginanie w leżeniu na brzuchu 12/12/12/8

Barki:
1) zza karku 12/10/8
2) wyciskanie sprzed głowy 12/10/8
3) unoszenie w przód 12/10/8


Tak może teraz być ??

Zmieniony przez - fortiss w dniu 2010-01-19 22:52:42

Uginania w nogach daj przed wspięciami.

Unikaj wyciskania zza karku, barki zrób standardowo:

Wyciskanie sprzed klatki 3s
Unoszenie na boki 3s
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s

Reszta wg. mnie ok.

Pzdro

ok dzieki Ci wielkie ;) sog