Problem ze snem

Witam wiem ze bylo juz troche na ten temat jednak moj problem troche rozni sie od pozostalych kazdy nie moze zasnac lub pisze ze zasypia o 3 nad ranem. Ja mam inaczej otoz prowadze wyczerpujacy tryb zycia silownia badz treningi mt bywa ze czasem jestem kompletnie wykonczony i to jest wlasnie dziwne ze spac mi sie chce jak nie wiem organizm juz nie moze a mimo wszystko nie moge zasnac albo zasne szybko a co chwile sie przebudzam jestem jakby na wpol przytomny przez czesc nocy. Rano budze sie wczesnie mimo ze dalej jestem niedospany a moglbym spac dluzej ;/ co moge z tym zrobic

Ja spróbowałbym kłaść się spać (jeśłi to możliwe ok godz 22-23) nawet na siłę i leżeć tak aby przyzwyczaić organizm
ta godzina wg chyba faz księżyca jest podobno najlepsza nie wiem jak od strony medycznej.
Postaraj się wstawać podobnie tzn o tej samej godzinie.
Ewentualnie pij jakąś zieloną herbatę na noc lub melisę.
Wrzuć dobre ZMA powinno pomóc.
Jeśli nie masz problemów z tkanką tłuszczową lub nie pilnujesz dokładnie diety wrzuć ciepłe kakao ze 30 min przed snem.

To z takich kwestii poza innymi czynnikami bo może coś zjadasz lub pijesz co wpływa na pobudzenie organizmu.
pomyśl co robisz kilka godzin wczesniej i napisz

Możliwe, że się przetrenowywujesz, obciążasz za bardzo CUN. Jeśli jadasz przedtreningówki na germinie, to też może mieć wpływ.

Ja też miałem takie problemy na starym meso i cieżkich treningach. Może lepiej trochę zluzować, odpuścić siłke na kilka dni to zobaczysz jak zaregujesz

Jak to pomoże, to jakaś przedudowa planu, może jakieś ziółka typu żeń-szeń i rhodiola i powinno być oka

Poczytaj n/t higieny snu.

po treningach zazwyczaj tak sie klade max 12 przynajmniej staram bo inaczej siedze taki padniety ;) najgorzej ze spie tylko strasznie lekkim snem i sie nie wysypiam najgorzej jest rano jak jestem juz przytomny wszystko kojarze a czuje sie zmeczony tak ze ciezko mi oczy otworzyc ale spac nie moge ;/ to jest dla mnie strasznie dziwne. Na noc nie jem ale nie dlatego zeby nie przytyc z tym akurat nie mam problemu ale slyszalem ze wasnei jeszcze gorzej sie wtedy spi. Obecnie do treningow i diety stosuje kreatyne i gainera

O której trening?
O której ostatni posiłek i o jakiej objętości?

2 razy w tygodniu mam treningi mt koncze cos przed 21 sa one bardzo pod wytrzymalosc strasznie wyczerpujace. Silownia 3-4 razy w tygodniu max do 18 ostatni posilek staram sie jesc normalnie kolo 20 objetosc ciezko powiedziec przystepnie kilka kanapek platki salatke albo cos takiego ;p a mt zalezy jak wroce do domu to kolo 22 ale wtedy jakos nie jem duzo wypije gainera i cos przegryze

Przesuń trening i ostatni posiłek.