Silownia trening -pytania

Hey, Zaczynam znowu reguralne treningi po roku nieregularnych cwiczen. Chce sprobowac zalaczonego planu ale nie rozumiem jednej wskazowki. https://www.sfd.pl/FBW_z_podziałem_na_trening_A_i_B-t1135967.html
Co to znaczy zeby stosowac plan treningowy tak długo jak widoczne są efekty, zazwyczaj około 8-12 tygodni?

Jak ocenic czy efekty sa widoczne?
Jakie byscie polecali obciazenie dla osoby , ktora jest dosc silna z natury z wyjatkiem miesni klatki persiowej? Jak poznac czy obciazenie jest prawidlowe?
I juz ostatnie pytanie czy miesien ma piec w trakcie cwiczenia albo podczas ostatniej serii? Ja czesto cwicze I nie czuje pieczenia miesnia , chyba ze zrobie 35- 40 powtorzen.

Co konkretnie jest dla ciebie skomplikowane? To jeden z najprostszych planów, jeżeli FBW jest skomplikowane to trening dzielony tym bardziej taki będzie.
Bo FBW to trening całego ciała na jednym treningu, bez podziału, to jego założenie.

Cześć,

Co to znaczy zeby stosowac plan treningowy tak długo jak widoczne są efekty, zazwyczaj około 8-12 tygodni?

To znaczy, że ćwiczysz planem do czasu aż masz możliwość dokładać obciążenia do poszczególnych ćwiczeń i nie czujesz zmęczenia/znudzenia planem. Taki okres to z reguły 6-12 tygodni, jest to dość indywidualne.

Jak ocenic czy efekty sa widoczne?

W zależności od celu masa/redukcja to waga, lustro i zmiany sylwetki, wzrost siły przez stosowanie większego obciążenia w ćwiczeniach.

Jakie byscie polecali obciazenie dla osoby , ktora jest dosc silna z natury z wyjatkiem miesni klatki persiowej? Jak poznac czy obciazenie jest prawidlowe?

Z reguły na pierwszych treningach ocenia się jakie obciążenie jest optymalne dla danej osoby w konkretnym ćwiczeniu. Obciążenie ma być takie abyś wykonała założoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z lekkim zapasem. Lepiej zacząć z zaniżonego obciążenia i spokojnie dokładać.

I juz ostatnie pytanie czy miesien ma piec w trakcie cwiczenia albo podczas ostatniej serii?

Nie.

Czyli jak miesien nie piecze to skad wiadomo, ze wogole pracuje?

O ile kilo tak mniej wiecej dokladac? Czy powinno sie miec zakwasy?


Zmieniony przez - Milena w dniu 4/21/2017 4:47:40 PM

Czyli jak miesien nie piecze to skad wiadomo, ze wogole pracuje?

Praca mięśni wynika z ich anatomii, wykonując konkretne ruchy pracują konkretne mięśnie [nie licząc pewnych zaburzeń np. patologii sylwetki które powodują, że mięśnie i całe ciało mogą nie pracować optymalnie], dodatkowo wraz ze wzrostem obciążenia i doświadczenia treningowego wzrasta to czucie mięśniowe podczas ćwiczeń.

O ile kilo tak mniej wiecej dokladac?

To zbyt ogólne pytanie, zależy od dyspozycji dnia, konkretnego ćwiczenia itd. W takich ćwiczeniach jak przysiad czy mc można dodawać więcej np. po 5kg co trening, w uginaniach na biceps czy wyciskaniach na triceps będzie to odpowiednio mniej.

Często to ile dokładamy zależy nie tyle od nas co od dostępnej konfiguracji obciążenia na siłowni...

Czy powinno sie miec zakwasy?

Zakwasy nie są oznaką dobrego treningu.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-04-21 16:53:53

Dzieki za wszystkie wskazowki. Te wszystkie pytania wynikaja z faktu, ze kiedys jak nawet cwiczylam bardzo reguralnie na silowni I z wiekszym obciazeniem to I tak nie moglam sobie ujedrnic/podniesc tyleczka. Cialo wygladalo ladnie, atletycznie mialam smukle , lekko zarysowane miesnie lea tylek obwisly. Nie robilam wtedy przysiadow ale za to wiele innych cwiczen na maszynach na tylek. Teraz chyba bede robic przysiady choc slyszalam opinie, ze przysiady klasyczne moga rozbudowac uda.
Ja teraz jestem na redukcji waga 72 73 kilo ale w udzie mam 64 cm w lydce 40. Cel to schudnac 10 kilo I ujedrnic cialo.

Daj foto podgladowe to ocenimy :)

Teraz chyba bede robic przysiady choc slyszalam opinie, ze przysiady klasyczne moga rozbudowac uda.

Nie spodziewaj się rozbudowy ud przy diecie redukcyjnej, raczej spowoduje to wysmuklenie i wyszczuplenie ud co może powodować, że mięśnie się uwidocznią i przez to może ci się wydawać, że uda się rozbudowały.

A czy mozna tez cwiczyc trzy razy w tygodniu 1 dzien posladki nogi, drugi dzien plecy i triceps i trzeci dzien klata i brzuch? Jesli bedze tak trenowac to gdzie wtedy wrzucic cwiczenia na bryczesy, biodra i boczki?

A gdzie barki w tej twojej rozpisce?

Splity na 3 dni z takim podziałem nie są optymalne, nogi potrzebują osobnego dnia treningowego aby zrobić je kompleksowo, to połowa ciała. Jak wracasz po przerwie do regularnych treningów to to FBW się sprawdzi.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-04-21 18:48:30

To FBW jest troche skomplikowane dla mnie. FBW tez nie ma dnia na same nogi.