Trening z podstawowym sprzętem: drążek, hantle, mata do ćwiczeń, ekspander

Witam! Potrzebuje wytrenować się pod kontem egzaminu sprawnościowego do wojska. A wieć główny mój cel to podciąganie na drążku nachwytem, brzuszki wojskowe. Przy okazji chciałbym ogólnie się rozwinąć zwiększyć siłe i nabrać czystej masy mięśniowej(a przy okazji spalić tłuszcz). Posiadam na chacie drązek zamocowany na suficie moge ćwiczyć na nim bardzo szeroko, na szerokosci barków, wąsko(podchwytem i nachwytem), mam tez mozliwosc na szerokosci barków uchytem neutralnym i wasko w wersji neutralnej. Chciałbym kupić sobie taki sprzet:
- hantle -> http://allegro.pl/hantle-44-kg-2-x-22kg-obciazenia-hertz-exclusive-i2103265566.html
- ekspander -> http://allegro.pl/ekspander-booster-5-sprezyn-spokey-81349-i2109643330.html
- mata do ćwiczeń(wojskowe brzuszki) -> http://allegro.pl/96z-mata-do-cwiczen-fitness-antyposlizg-190x60x1-5-i2082609184.html
- urządzenie do robienia pompek na poręczach(dipsy) -> http://allegro.pl/marbo-home-jedyne-takie-porecze-do-pompek-i2150237512.html
I teraz pytanie, czy warto inwestować w taki sprzet? Czy ćwiczyć dalej bez sprzetu(majac tylko drazek, zamiast maty - kołdre pod plecy). Narazie ćwicze planem treningu bez sprzetu Oliviera Lafaya siódmy poziom lekko zmodyfikowany pode mnie.
Waże 83kg(zrzuciłem jakies 13kg), 187cm wzrostu.
Mój rekord podciągania na drązku nachwytem 12 powtórzeń(teraz robie 10-11 zalezy od dnia), brzuszki od jakiegoś czasu tez cwicze, ale robiac spiecia, a chce cwiczyc wojskowe pod kontem egzaminu.
Jakie białko polecacie(w mojej diecie brakuje tego skladnika) dlatego musiałbym zainwestowac w jakas odzywke bialkowa. Nie za droga, ale ik nie za tania, nie chce jakies gó***. Aha dodam, że biegam co drugi dzień, ale to już inna historia. I prosiłbym o ułożenie planu treningowego pod taki sprzet, chyba ze nie warto inwestowac, to dalej bede cwiczyl jak cwicze. Aha jeszcze jedno moj staz na silowni to 2 lata z tym, ze nie ćwicze juz pare lat ;D ale wposminam o tym, drazek cwicze ponad pół roku, i w tym czasie od czasu do czasu robiłęm pompki, teraz wziełem sie za inne cwiczenia i od paru tyg cwicze inne partie według planu w/w.

Zmieniony przez - malcu88 w dniu 2012-02-17 12:34:44

Zmieniony przez - malcu88 w dniu 2012-02-17 12:37:25

Zmieniony przez - malcu88 w dniu 2012-02-17 13:05:22

Zmieniony przez - malcu88 w dniu 2012-02-17 13:05:42

Witam.
Sam musisz podjąć decyzje jakim planem będziesz trenował.
Wtedy zdecydujesz czy potrzebujesz dodatkowego sprzętu do ćwiczeń.

Zachęcam do przeczytania art.

http://potreningu.pl/artykuly/449/program-100-pompek-50-podciagniec---

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-02-18 14:06:14

Nie układamy planów, my tylko pomagamy w ich korygowaniu.

Białka nie kupuj, zacznij jeść więcej mięsa, jaj - to też białko, tyle że lepiej przyswajalne niż proch. Ale kwestia Twej diety to inne działy na forum.