First lesson

Czesc...
Jestem tutaj po raz pierwszy ale przeczytalem chyba z 80% calego materialu na forum. Ale chyba sie przeczytalem. Mam do was dwa standardowe pytania.
Trening i masa.
Nie chce sam pisac bo zapewne wszystko napisze zle. Wiem ze zaraz bedziecie chcieli odsylac mnie do innych postow tak to wynika na forum ale prosze was zrobcie ten wyjatek i pomozcie mi bo ja nie dam sobie rady.
Pytajcie o wszelkie wazne info postaram sie odpowiedziec w miare mozliwosci.
Na poczatku powiem ze cwiczylem ale to tak od czasu do czasu w domu i troche na w-f no ale bardzo duzo gram w noge dlatego od pasa w dol jestem nie proporcjonalny do gory. No i mam powazny problem z klata chodzi o to ze moje zebra bardziej wystaja niz cyce i nie wiem jak sobie z tym poradzic. Bo jak sie poloze na plecach to tak samo zebra wystaja a klata opadnieta na maxa w dol. Dlatego prosze o trening na rzezbe i dobra diete. Wage mam spora ale nigdzie tego nie widac tylko w nogach ale to od grania.

FAJNIE BY BYLO JAKBYSCIE POMOGLI...

Na początku odpowiedz na te pytania:
1. Ile czasu już trenujesz - czy robisz to systematycznie - jeśli tak - to ile czasu. Jeśli nie - to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2. Jak trenowałeś ostatnio: 3-6 miesiecy - konkretny plan treningowy zawierający:
- rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
- ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe ciężary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
- jakie efekty przyniósł ten trening - konkretnie: masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.?
3. Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...?
4. Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5. Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Może po prostu dopiero się zarejestrował a wcześniej przeglądał forum jako anonim.

najpierw co do dev86 z ciebie to agent nie wiesz ze mozna jak juz powiedzial reload ogladac forum bez rejestrowania sie???? ale mniejsza o to nie po to tu jestem.
teraz juz do reaload.

ad1. tzn tak. zaczalem trenowac na silce od zeszlego roku ale to tylko kilka miesiecy i to nie systematycznie troszeczke w domu i troche na w-f jak wczesniej napisalem i teraz byla dluga przerwa tak wiec mozna napisac ze treningu nie bylo.
ad2. trudno mi napisac bo wlasciwie tego treningu jak juz wspomnialem bylo jak na lekarstwo tak wiec powiem tak: jak juz cwiczylem to co mi sie podobalo nie mialem konkretnego treningu od tak sobie wybieralem co chce robic i cwiczylem.
3.co chce osiagnac hmm najlepiej to sile, wytrzymalosc, rzezbe bo mase wydaje mi sie ze mam ale jestem chudy jak cholera tylko te nogi grubasne mam ale to od grania tam mi sie chyba nazbieralo te 83.5 kg.
4. mozliwosci. od pon-pt szkola od 7-15 (16 jestem w domu) zapal do cwiczenia mam tak wiec czas znajde na pewno po szkole bo rano godzine przed autobusem wstaje do szkoly i biegam jakies 3-4 klocki. a moje mozliwosci sprzetowe to: gryf prosty, lamany, 2x hantle, laweczka lamana a teraz juz w produkcji wyciag i modlitewnik. jak cos jeszcze trzeba to pisz na pewno zespawam.
5. zadnych przeciwskazan moje serce uderza 48 razy na minute to lekarz powiedzial ze ja nie mam serca tylko.. zapomnialem w kazdym badz razie wypas dobre. mialem za wysokie kiedys cisnienie ale juz sie uspokoilo tak wiec z tym wszystko jest ok.

No i mam powazny problem z klata chodzi o to ze moje zebra bardziej wystaja niz cyce i nie wiem jak sobie z tym poradzic-- ---------------chodi o to ze masz slaba kalte - czy wada postawy ???

Dlatego prosze o trening na rzezbe - JAK NA RZEZBE ? PODOBNO CZYTALES FORM I NIE WIESZ NA CZYM POLEGA TRENING NA REZBE ?

nastepny czepialski.
no to na co ma byc ten trening? mase niby mam przy mojej wadze tak wiec na co? nie orientuje sie za bardzo dlatego prosze o pomoc i wydaje mi sie ze mam ta wade postawy ale jak to mam zniwelowac? ale ja tu prosilem o trening i diete ale przy okazji to tez by sie przydalo


pozdro...

Chyba powinieneś wybrać się do ortopedy. Specjalistą od wad postawy to ja może nie jestem ale wizyta u lekarza wydaje mi się konieczna... A na pewno nie zaszkodzi.

nie ma sprawy moge isc a pomozecie mi z tym treningiem i dieta?

No dobra to trening przepisalem z innego postu i tam mowicie ze jest spoko. Zmienilem jak pisaliscie dalem klate z tricem i grzbiet z bicem na poczatek. Teraz pozostaje mi dieta z ktora sobie zapewne nie poradze. I z tego miejsca prosze was o pomoc. Niech ta dieta mnie rozbuduje ladnie. Tylko najpierw prosilbym o rade ile godzin i jak cwiczyc. Bo nie wiem a mam do zarzadzenia tylko jak pisalem na poczatku laweczke gryf prosty lamany i dwie hantle i modlitewnik. Czy moglby mi ktos napisac co na moim sprzecie cwiczyc i w jakiej kolejnosci i po ile powtorzen? Dacie rade? Bo ja nie
PN
klatka + tric

WT
wolne

SR
grzbiet + bic

CZ
wolne

PT
nogi + barki(kaptury)

oczywiscie mam jeszcze wyciag o ktorym zapomnialem napisac