Pytanie ktore mnie dreczy!!

a wiec myslalem nad tym i chce sie od was cos dowiedziec
chce wiedziec jaki plan bedzie lepszy:



Rozpisuje trening na np biceps i mam taki np
1unoszenia sztangi 4x10
2.unoszenia hantli z supinacja 3x12
3.unoszenie hantla w oparciu o udo 3x10
i tym planem jade np 2 miechy potem zmieniam plan i znowu jade 2 meichy..... lub mysle nad takim sposobem ze

w pierwszym tygodniu wale taki trening

1unoszenia sztangi 4x10
2.unoszenia hantli z supinacja 3x12
3.unoszenie hantla w oparciu o udo 3x10

na drugi tydzien zmieniam i wyglada np tak

Unoszenia drazka wyciagu dolnego 3x12
unoszenia hantli chwytem mlotkowym 4x10
unoszenia sztangi lamanej na modlitewniku 4x12

i znowu w 3 tygodniu zmieniam cwiczenia powiedzcie co waszym zdaniem bardziej bedzie stymulowalo miesnie do rozwoju? ja mysle ze ta druga opcja bo atakuje miesnie z kazdej strony i innymi cwiczeniamy a co wy myslicie??

Plan wygląda ok. Ale tak na prawdę nie ma konkretnej recepty ,trzeba kombinować i tak jak powiedziałeś atakować mięsien z różnej strony. Ja na przykład od czasu do czasu obcinam ilośc serii np. biceps-6,wrzucam duży ciężar i rozkładam na dwa ćwiczenia i w każdym robie 6-4 powtórzenia z bardzo wolnym opuszczaniem ciężaru i na mnie działa super. Jak nie próbowałeś to polecam.

na mnie dzialaja tylko superserie ^^

ale oczywiscie tego typu plan co wymienilem nie chodzi wnim tylko o biceps lecz o wszystkie partie ciala ze co tydzien inaczej ulozony plan