hst

witam.
od dzis zaczynam redukcje na venomie z hst, prosze o sprawdzenie planu:

1. wyciskanie sztangi na ławce prostej
2. wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt
3. martwy ciąg
4. przysiad
5. wyciskanie sztangi zza karku
6. szrugsy
7. uginanie ramion sztangą
8. francuskie leżąc

mam jeszcze 1 pytanie, czy moge ominac 1 tydzien, tzn robic tak:
1 tydz - 15 powt
2-3tydz - 10powt
4-5tydz -5 powt?

Przysiad i MC powinny być na początku treningu.Wybrałeś bardzo ciężki trening.Można zmniejszyć trening 15-tek,ale nie polecam.W dziale "Alternatywna droga",masz wszystko na temat treningu.Tam też zadawaj pytania.Pozdrawiam.

przysiad i mc rób zamiennie. poza tym zła kolejność. od najważniejszych ćw. do tych izolowanych których i tak być nie powinno

witam.
od dzis zaczynam redukcje na venomie z hst, prosze o sprawdzenie planu:

1. martwy ciąg
2. przysiad
3. wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt
4. wyciskanie sztangi na ławce prostej
5. wyciskanie sztangi sprzed karku
6. szrugsy
7. uginanie ramion sztangą
8. francuskie leżąc

oki dzieki za pomoc, co do poziomu ciezkosci, jak na 15stki byl ogolnie spoko , biore venoma wiec troche pobudza

Zamień kolejność ćwiczenia 3 i 4 to ci trochę prostowniki odpoczną i szrugsy na koniec daj