FBW

Trenuję karate kyokushin 3 razy w tygodniu do tego chce dodać 3 razy w tygodniu siłownie.Poczytałem o FBW i spróbowałem ułozyć własny plan.Zależy mi na sile ciosu,kopnięć i szybkości.Nie chce jej stracić.Nie chce również przybrać na masie ponieważ startuje w zawodach.Oto mój plan:

A:
1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
2.Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej.
3.Wyciskanie sztangi zza karku (barki)
4.Triceps - wyciąg górny.
5.Martwy Ciąg.
6.Wiosłowanie sztangą
7.Przysiady ze sztangą
8.Biceps - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku.

B:
1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej.
2.Rozpiętki.
3.wznosy hantli w górę na bok (barki)
4.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej.
5.Martwy Ciąg
6.Wyciąg górny ściąganie drążka do klatki piersiowej (plecy)
7.Łydki
8.Biceps podnoszenie hantla , Jedna ręka na kolanie.

Każde ćwiczenie 3 serie po 8-6 powtórzeń duży ciężar
Poniedziałek - karate
Wtorek - Siłownia A
Środa - Karate
Czwartek - Siłownia B
Piątek - Karate
Sobota - Siłownia A

Jeden tydzień A,B,A a Drugi B,A,B

Tak jak mówiłem chce zwiększyć siłę ciosu ,szybkość i nie przybrać na masie

idz do dzialu z treningiem

tam nikt nie odpisuje

Chodzę na taniec towarzyski i raz w tygodniu na boks ocenicie mój trening na siłowni?
Jakby nie było ćwicząc boks mogę tu zadać pytanie odnośnie siłowni, flamenco, nurkowania itd w końcu wszystko jest dodatkiem do boksu w tym wypadku
Niedługo zrobię konkurencje Kamiru i napiszę [ART] Flamenco i nurkowanie w sportach walki.


https://www.sfd.pl/[ART]_Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html

DziałTrening dla początkujących

Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2009-10-25 12:50:45

TRENING A:

POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY)
PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)

TRENING B:

CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 10 (=> PLECY)
MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY)
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)

SEKWENCJA A,B,A

ten trening jest znacznie leprzy.

tomsiro,
Jak chcesz na siłę to ćwicz 1x w tygodniu i poczytaj trochę artykułów na ten temat .
Jeżeli będziesz tak ćwiczył jak teraz to nie wiem na co to jest :D
powtarzasz 2x te same miejsca ćwiczone w tygodniu a tak się nie robi chyba że chcesz na rzeźbę ale wtedy 7 dni w tygodniu :D
Więc 1x w tygodniu tylko poczytaj na temat treningu siłowego żebyś zrozumiał .

Nie słuchaj Sensei'a odrazu Ci mówie

Hahaha nie możliwy powtarzasz 2x te same ćwiczenia ... Przecież to Full Body Workout

Zmieniony przez - vexen w dniu 2009-10-25 14:21:37

Nie znasz się a doradzasz Sensei. Ban na dwa tygodnie.

OloKK musisz być bardziej wyrozumiały nie widzisz ,że "chce konkurs wygraćc" ?

rób ten trening który ja ci napisałem,układała go bardzo kompetentna osoba.
Ten twój nie nadaje się pod SW.

ps.vexen jaki konkurs?

Chodzi o Masters wspiera aktywnych.