SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masa vs redukcja ?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 770

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 149
Siema , mam problem odnośnie mojej diety. Otóż na siłownie zacząłem chodzić w kwietniu, a tak na poważnie przykładać się do treningu i diety od sierpnia :) W lecie moja waga wynosiła 71 kg , dzis tj. 2 luty , waga wynosi około 82 kg. Od września robiłem mase, chcę teraz przejść na redukcję bo zalało mnie trochę a nie ma sensu dalej się zalewać. Chciałbym troche przyredukowac tak aby miesnie byly dobrze widoczne i znów ruszyć z masą :) Dodam że na masie z treningu na trening szło coraz więcej obciążenia. Mój aktualny BF wynosi ~20%. Mam 180cm wzrostu. Aktualnie spożywam 2400 kcal ( 2600 do utrzymania ). Włączyłem do treningu aeroby/HIIT. Na siłownie uczęszczam 3-5 razy w tygodniu. I mam pytanie raczej jeszcze jestem początkującym to czy byłoby możliwe jednoczesne budowanie suchej masy i redukowanie fatu ? Prosze o porady,ew korekty.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 1166 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 20076
czesc wybacz ale nie da rady redukowac i budować pstaw na dobra redukcje, a pozniej wystarczy dobrze dokładać kalorii i budować sucha mase miesniowa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2706 Napisanych postów 50606 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 341283
Możliwe oczywiście jest, zwłaszcza u początkujących, jednak nie ma jednego złotego środka i zazwyczaj "samo z siebie" udaje się tak zrobić. Nie mniej jednak 20% bf to czas na redukcję, a właściwie ten czas był już dawno.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2255 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 15659
Tzw. rekomp. I tak jak Koniu napisał, idzie samo z siebie. Potem jak "stanie" to albo dorzucasz kcal i masujesz, albo zmniejszasz i redukujesz. Przy 20%bf to faktycznie 'trochę' Cię zalało. Redukuj co najmniej o połowę (do 10) i potem powolna masa. Bez zalewania tak jak teraz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 149
Oki dzięki za rady :]]] Myśle że koło 2 miesięcy mi ta redukcja zajme. Pozniej znowu zaczne robić mase , tylko już ostrożnie :)
Jeszcze jedno , trening siłowy przy redukcji tak ? tzn 85-100% max ciezaru ?

Zmieniony przez - el michael w dniu 2015-02-04 15:35:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2706 Napisanych postów 50606 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 341283
Jak byś miał więcej niż 15 lat to tak, jako że jesteś małolat ćwiczenie ciężarami pod maxa nie do końca będzie rozsądne, poczytaj w dziale junior jak ćwiczy młodzież i tam dalej ewentualnie pytaj.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Dieta i cwiczenia podczas redukcji ciala

Następny temat

Redukcja grubego ekto ;D

Fruzelina