SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwsza dietka do oceny :D

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1847

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1240
Witam wszystkich
jestem tu nowy... nie wiem jak uzupełnić te dane o sobie także ich nie uzupełniłem :D
Powiedzmy, że trenuję tak mniej więcej 2 lata... Mój trening opierał się jednak głównie na treningu... jeśli chodzi o dietę to tyle się nią zajmowałem żeby unikać produktów tłustych, słodyczy, itd.
Ogólnie uczę się w szkole mam 19 lat, ważę 75 kg, mój wzrost to 182 cm.
Dwa lata temu byłem zapasiony jak świnia i przede wszystkim ulany czy tam zalany w tłuszczu. Jednak wziąłem się za siebie zacząłem ćwiczyć no i teraz jest nawet galancie.... jedyne co mi zostało to mam te boki na brzuchu w tłuszczu, jakoś nie mogę się ich pozbyć ale to pewnie przez to że nie miałem diety i nadal nie mam. Trochę sobie wyrobiłem siły zacząłem ćwiczyć dodatkowo Muay Thai no i tak dalej sobie żyję :D
No to teraz tak... jeśli chodzi o dietę to ma być to dieta na masę... wyliczyłem sobie to zapotrzebowanie choć wydaje mi się niskie ale jak coś to zobaczę jak organizm będzie reagował i wtedy będę coś nie coś retuszował :D Jeśli chodzi o typ organizmu to mimo to że byłem taki gruby to i tak wydaje mi się że byłem ekto, ponieważ mówiąc krótko to ja mam sporą przemianę materi i mam jakieś takie kości chude: nadgarstek ale i ogólnie właśnie łapa mi za bardzo nie chcę rosnąc w stosunku do całości no i tak....
No ale dobra zaczynajmy:
Zapotrzebowanie: 2498 kcal
B: 185 g czyli 740 kcal czyli 30 %
T: 55.5 g czyli 499.9 kcal czyli 20%
W: 315 g czyli 1260 kcal czyli 50%
Pierwszy posiłek 6.00:
- płatki owsiane 100 g 11.9/7.2/68
- rodzynki 30 g 0.7/0.2/19.4
B: 12.6 T: 7.4 W: 87.4
Drugi posiłek (10.00):
- 2 kromki chleba żytniego 70 g 6.4/2/28.4
- ryba mintaj 50 g 7.3/5.6/1.9
B: 13.7 T: 7.6 W: 30.3
Trzeci posiłek (12.00):
- 2 kromki chleba żytniego 70 g 6.4/2/28.4
- jajko całe 60 g 7.5/5.8/0.4
B: 13.9 T: 7.8 W: 28.8
Czwarty posiłek (15.00):
- kasza gryczana 100 g 13/3.1/69
- pierś z kurczaka 100 g 21.5/1.3/0
- orzechy laskowe/włoskie 40 g 6/24.4/6.8
B: 40.5 T: 28.8 W: 75.8
Piąty posiłek (17.00):
- makaron pełnoziarnisty 100 g 15.2/1.3/68
- pomidor 100 g 0.9/0.2/3.6
B: 16.1 T: 1.5 W: 71.6
Trening (18.00)
Szósty posiłek (19.00-20.00):
- banan 150 g 1.6/0.5/30.4
B: 1.6 T: 0.5 W: 30.4
Siódmy posiłek (21.00 - 22.00):
- twaróg chudy 200 g 40/0.8/1.4
B: 40 T: 0.8 W: 1.4

Na końcu po wyliczeniu wygląda to tak, że:
B: brakuje mi 46.6 g
T: brakuje mi 1.1 g
W: mam więcej o 10.7 g
I tu chciałbym się spytać co zrobić z tym deficytem białka... chyba najlepiej jakieś białko kupić??? Tylko jakie, bo ja myślałem żeby takie żebym mógł sobie z rana chlapnąć no bo na noc chyba mi już wystarczy. Napiszcie co polecacie :D
Ogólnie to wiem, że ta dieta to wygląda tak sobie no ale wiecie ja się jeszcze uczę do tego mieszkam jeszcze u rodziców... także na zbytnią wygodę sobie pozwolić nie mogę... Jednak jakby nie patrzeć to chyba lepsza taka dieta niż żadna :D
No ale dobra teraz słucham Was co mam poprawiać... Tylko nie piszcie że wszystko :D
Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1240
No właśnie dokładnie tak... Trening jest między 5 a 6... Ja akurat innego wyjścia nie mam... Ogólnie wielkie dzięki za pomoc... Po szkole się odwdzięcze...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1718 Napisanych postów 27216 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 516400
Oczy bolą, wrzuć dietę w postaci zrzutu potreningu.pl

To, że z rodzicami mieszkasz, powinno być dla Ciebie tym bardziej korzystne.
Zobaczysz, jak sam zaczniesz mieszkać i zarabiać na własne potrzeby.

Jak to sam wspomniałeś, trenowałeś bez diety, stąd głównie nagromadzenie w okolicach brzucha tłuszczy, skutek nie poprawnego żywienia.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-10-26 20:27:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 10 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1240
No dobra... jakoś to zrobiłem... to powiedzcie teraz co i jak??


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1718 Napisanych postów 27216 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 516400
Twoim celem jest masa? Bo 2372 kcal to strasznie mało.
Wliczałeś swoją aktywność fizyczną?

Tłuszcze kuleją, jak i węglowodany. Staraj się celować w tłuste morskie ryby
zawierają wiele kcal. 2 g oliwy z oliwek to kropelka. Jedna płaska łyżka stołowa wynosi 10 g.

Nie wliczałeś warzyw? Istotny element naszego jadłospisu, dostarczają wiele cennych wartości odżywczych, witamin i minerałów. Coś z gramami pokręciłeś.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-10-27 08:03:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1240
Jeśli chodzi aktywność to ja to wszystko niby wliczyłem ale też wydaje mi się to jednak niskie zapotrzebowanie... Bo ja to liczyłem z tych trudniejszych wzorów a nie z tego co jest tu dostępne.... Jeśli chodzi o takie rzeczy jak warzywa i surówki to ja ich nie wliczałem ale tak na prawdę to one tam będą tylko pod postacią np. jakiś surówek.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1240
Napiszę jeszcze, że jeśli chodzi o to zapotrzebowanie to tak jak pisałem wcześniej... Jeżeli będzie ich za mało to sobie zwiększe... Ale ogólnie zobaczę jak się będę czuł.
Ale teraz odnośnie tych tłuszczów i węglowodanów...
Jeśli chodzi o tłuszcze to nieprawdopodobniej powinienem zastąpić te orzechy większością oliwy z oliwek... Tak?
Ale co do węgli to nie do końca rozumiem, ponieważ zastosowałem przed treningiem ww złożone ( makaron) a po treningu ww proste (banan).
To jakby ktoś mógł to proszę o odpisanie co i jak.
Pozdrawiam :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50408 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
J/W

Po prostu źle obliczyłeś zapotrzebowanie kcal. Użyj kalkulatora z potreningu.pl. Chodzi o ilość węglowodanów. Z takim rozkładem B/T/W nie zyskasz kg.

Zmieniony przez - muking w dniu 2013-10-27 11:39:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1240
No dobra Panowie... to mi wyszło takie coś z tego kalkulatora BMR:
Współczynnik BMR 1880.1
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2914.16
Węglowodany 55% 1602.79kcal = 400.7gram
Białko 15%% 437.12kcal = 109.28gram
Tłuszcz 30% 874.25kcal = 97.14gram

Czyli z tego co się teraz orientuje to powinienem dodać coś ok. 500 kcal... Tak??
Czyli wyszło by coś takiego:
Kalorie 3414,16
No tylko teraz pytanie jeśli chodzi o te proporcje między B/T/W.
Ile mam w końcu procentowo ich wykorzystać?... no bo z tego co ja czytałem to niby ten mój początkowy rozstaw jest w miarę ok (B - 30%/T - 20%/W - 50%)... Tak czy nie??
I napiszcie jeszcze raz z czego mam najlepiej te tłuszcze czerpać... Z oliwy z oliwek??
A no i czy na pewno teraz jest dobre to zapotrzebowanie??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50408 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Zapotrzebowanie jest ok, jeżeli wliczyłeś swoją aktywność fizyczną.
Na początek dodaj 200-300 i obserwuj.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1240
Aha ok... Aktywność wliczyłem... A jeśli chodzi o zawartość procentowa b/t/w to jaka przyjąć?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak zacząć aby nie mieć problemów Proszę o pomoc

Następny temat

Prośba o ocenę zbilansowanej diety reducyjnej.

nutloveb