mój plan - co zmienić??

witam.pisze po raz pierwszy ale nie poraz pierwszy jestem na forum - wczesniej tylko czytałem posty, teraz sam chce sie poradzić "speców"

mam 23 lata 182cm ,trenuje od połowy lipca 2004 z przerwą na grudzień.na początku wiadomo, było wdrożenie na siłowni, poznawanie ćwiczeń i techniki jakieś pierwsze plany treningowe.zaczynająć trening byłem strasznie mikry siłowo - teraz już jest lepiej, aż sam sie dziwie bo nie stosuje zadnego z planów podanaych na sfd.pl
ale do rzeczy.od stycznia postanowiłem, że troche przycisne i przyłoże sie do treningu.ktoś powiedział mi, że dobrze jest trenować jedna partie mieśni dziennie - więć trenuje 5 razy w tygodniu
pon- klatka
wt - plecy
sr - odpoczynek
czw - bic tric
pt - barki
sob - klata IIZ
Z tego co czytam, nie widzialem tak ułozonego planu dlatego mam watpliwosci o jego skutecznoć. Tyle że, trenuje tak od stycznia, dodatkowo mialem cykl (kreatyna 300g, białko 2300g i gainer 3kg - wszystko juz sie skonczyło) i przez miesiąc zrobiłem 6kg masy(teraz waże 85-86) no i siłka poszła znacząco.
Co specjaliści sądzą o moim treningu.Zdaje sobie sprawę ze nie jest doskonały.Proszę o rady:
poniedziałek
1.wyciskanie sztangi leząc ok.5 serii
2.wyciskanie na ławce skosnej (lub to samo sztangielkami) 4 serie
3.rozpietki leząc na plaskiej 4 serie
4.brama id razu po tym butterfly - taka moja superseria 4 serie
5.przenoszenie talerza za głowe leząc 4 serie

wtorek
1.sciaganie drazka do klatki siedziac szerokim nachwytem 4 serie
2.sciaganie drazka do karku siedzac szrokim nachwytem 4 sreie
3.siedząc na ziemi przyciaganie "raczek" do klatki 4 serie
4.wiosłowanie na maszynie - superseria 3x6 róznymi nachwytami maszyny
5.opady tułowia z obciażeniem - to na lędzwie :)

czwartek - tu mam zmienne cwicznenia na bicka bo sporo ich ale mam z nim najwiekszy problem, jest mało wyrzezbiony choc w obwodzie lapa ma 38 cm
bic
1.stojąć uginanie sztangi lamanej nachwytem i podchwytem - razem 6 serii
2.modlitewnik - sztanga waskim nachwytem - 4 serie i zaraz po tym dobijam sie na bramie małym drązkiem izolując miesien kladąc lokcie na biodrach
3.sztangielkami albo na modlitewniku albo na lawce skonsnej na przemian - 4 serie
tric
1.francuskie leżąc - 4 serie
2.sciaganie drazka w dól 4 serie
3.linki - superseria z obnizaniem cieżaru (3x) 4 serie
4.cos na dobicie najczesciej sztangielka za głowe

piatek
1.wyciskanie sztangi za kark 4 serie
2.to samo tylko na przod na wysokośc brody 4 serie
3.wyciskanie sztangielek siedzac w gore 4 serie
4.podciaganie szatngi wzdłuz tułowia 4 serie
5.unoszenie sztangielek przed siebie i w bok - razem 6 serii
6.na laweczce lezac przodem unoszenie sztangielek w góre 4 serie

sobota - tu tez robie klatke tylko zmieniam cwiczenia zeby sie nie powtarzyly z ponieddzialkowymi - najczesciej cwicze na sztangielkch - plaska i skos i i na plaskiej wyciksam głową w dół.do tego butterfly.wszyskiego po 4 serie

Aha, wiekszość ćwiczeń robie zwiększając cięzar po 8-10 powtórzeń.

Coś tam rosnę - masę mam ok, gorzej z rzeżba, klatka(choc jak zaczalem robić skos - wycikskanie to sie gora klatki pojawia)_ i z bickiem(juz wspominalem)

dodam jeszcze ze wiem jakie znaczenie mają suplementy ale nie mam kaski zbytnio

Czekam na komentarze

a więc drogi kolego :
pon- klatka
wt - plecy
sr - odpoczynek
czw - bic tric
pt - barki PRZY NICH TROSKZE PRACUJE TRICEPS, WIEC JA BYM POŁACZYŁZ CZWARTEKIM
sob - klata IIZ - ZUPELNY BEZNSENS, MA 48 H NA REGNERACJE. DARUJ SOBIE

POPRAWIONY :
BARKI TRIC BIC PRZEDRAMIE
NOGI BRZUCH
-
KLATKA BRZUCH
PLECY
-
-

poniedziałek
1.wyciskanie sztangi leząc ok.5 serii
2.wyciskanie na ławce skosnej (lub to samo sztangielkami) 4 serie
3.rozpietki leząc na plaskiej 4 serie
4.brama id razu po tym butterfly - taka moja superseria 4 serie WYWAL
5.przenoszenie talerza za głowe leząc 4 serie ALB OTO ALBO ROZPIETKI

wtorek
1.sciaganie drazka do klatki siedziac szerokim nachwytem 4 serie
2.sciaganie drazka do karku siedzac szrokim nachwytem 4 sreie WYWAL
3.siedząc na ziemi przyciaganie "raczek" do klatki 4 serie DAJ 3 SERIE
4.wiosłowanie na maszynie - superseria 3x6 róznymi nachwytami maszyny
5.opady tułowia z obciażeniem - to na lędzwie :) 3 SERIE

bic : sztanga podchwyt 4x 10-6
sztanigelki mlotkowo 4x 10-8

tric francuz leżac 4x 10-6
francuz stojac jednorącz 4x 10-6

piatek
wycisk sprzed klatki 5x 12-6
wznosy bokiem 3-4x 10
wznosy w opadzie 4x 10

nogi :
przysiady ze sztanga 5x 20-15-10-8-6
wyprosty 4x 10

uginanie 5x 12-8

wspiecia na palce 5x 25-15

dzieki za komentarz.widze ze wyznajesz chyba słuszna zasadę ze za dużo to nie dobrze.jakoś nie mogę sie do tego przekonac.zawsze jak jestem na terningu i mam siłe dorzue jakkies cwiczenie czy serie.

radzisz tylko po dwa cwiczenia na biceps i triceps??nie za mało, naprawde?zawsze po moim treningu łape mam tak napompowana ze sie po plecach nie mooge podrapac.tylko ze ten bic nie wyglad atak jak bym chcial.

z ta klakta drugi raz w tygodniu to naprawde taki zły pomysł??musze to przemyslec.

to mam jeszcze jedno pytanie o cwiczenia i sposób na rzezbe klatki.jak juz wspominalem gora zaczyna rosnac, gorzej z bokami i srodkiem.

dzieki

rzezba- czyli spalenie tlsuzczu- dieta+ trening aerobowy, ale nie da sie na 1 konkret partii, tylko cale cialo

bic wiesz kiedys tez robilem 4 cw pompa byla ale co z tego
akutalnie robie po 6 serii na bic/tric i jest super gdyz obwody nie maleją, wzrastają, a trluszcz gubie [redukcja lekka]

i jeszcze jedno.jak to jest z tym treningirm tricepsa i bicepsa razem?skuteczne i czy lepiej to rozdzielić.kiedys robiłem oddzielnie i wydaje mi sie ze mialem gorsze efekty niz teraz.ale moze to zludzenie.choc w obwodzie jest wiecej - liczby nie klamią?

da sie w ogole okreslic jakis sredni przyrost masy w trenigu łapy powiedzmy w ciagu miesiąca?

cwiczysz bic i tric razem - to sie pompuja i niby masz wiecej w łapie na pompie - no bo pompa i bica i trica. ale to nie zalezne czy razem czy osobno

nie da sie okreslic przyrostu