[...] się na pracy pośladkami. Możesz również napinać mięśnie pośladkowe w ciągu dnia w trakcie oglądania telewizji czy siedzenia przy biurku. Jeśli to możliwe, pracuj na stojąco, często wstawaj, wchodź po schodach, ruszaj się jak najwięcej. Im mniej siedzisz, tym lepiej. Przodopochylenie miednicy i słabe pośladki Jak już wspomniałam, przodopochylenie [...]
[...] Pompki https://www.youtube.com/watch?v=IODxDxX7oi4&t=13s Krzyżowanie linek wyciągów znajdujących się przy bramie treningowej dość często mylone jest z wykonywaniem rozpiętek z ich użyciem. Na filmie wyżej mamy przedstawioną zasadniczą różnicę. Jak sama nazwa wskazuje, krzyżowanie linek to krzyżowanie [...]
[...] Z danych wynika, że choć większość Polaków śpi zazwyczaj wystarczająco długo (minimum 7 h), to aż 2/3 Polaków cierpi na różnego rodzaju zaburzenia snu, a ponad połowa często odczuwa w ciągu dnia znużenie i senność. Podsumowanie Zaburzenia snu to przypadłość wynikająca z fizycznych lub psychicznych problemów zdrowotnych. Skutki braku snu [...]
[...] wraz ze zbilansowaną i urozmaiconą dietą. Jednak w przypadku nadmiernego lub przewlekłego stanu zapalnego to może nie wystarczyć, a odpowiednio dobrane suplementy często pomagają przywrócić równowagę. Źródła: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26829711/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10480774/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22837391/ [...]
Opuchlizna na stopach pojawia się zwykle po całym dniu w butach, po podróży, po wielu godzinach w pozycji siedzącej lub jeśli Twoje buty nie należą do najwygodniejszych. Dolegliwość ta może być całkowicie nieszkodliwa, ale w niektórych przypadkach daje nam wskazówkę na temat stanu zdrowia. Skutki uboczne leków Wiele leków może powodować obrzęk. [...]
[...] z problemami zdrowotnymi, które kiedyś obserwowano tylko u dorosłych. Mowa o nadciśnieniu, chorobie wieńcowej, stłuszczeniu wątroby i cukrzycy typu 2. Co więcej, rodzice często nie zdają sobie sprawy, że waga dziecka otyłego jest problemem, a niektórzy nawet nie zauważają dodatkowych kilogramów. Niestety brak świadomości nie zapobiega [...]
[...] na nasze samopoczucie, to nie da się ukryć, że sięgnięcie po przekąskę pozwala wielu osobom uspokoić się, wyciszyć, poczuć błogość i wrócić do swoich obowiązków. Niestety często jest to nieświadome działanie, bez kontroli spożywanych kalorii, co w konsekwencji może spowodować przyrost masy ciała (szczególnie że najczęściej wybierane przekąski [...]
[...] Ból głowy to tylko jeden z objawów migreny. Migrenowcy byliby naprawdę dużo "szczęśliwsi", gdyby to był jedyny problem. Większość z nich bowiem doświadcza silnych mdłości, często też wymiotów, zawrotów głowy, bólu karku, problemów ze wzrokiem i nadmiernej wrażliwości na światło oraz dźwięki. Często napad migreny określają jako dni wyjęte z [...]
[...] w pasie, występuje u Ciebie nasilony stan zapalny, nadciśnienie tętnicze i insulinooporność, to jesteś na "dobrej drodze" do pojawienia się cukrzycy, gdyż są to elementy często wymieniane jako wchodzące w skład zespołu metabolicznego. Czy da się jakoś walczyć z pojawieniem się zespołu metabolicznego? Wpływ berberyny na zespół metaboliczny [...]
Trening siłowy wymaga od nas zastosowania pewnego stopnia progresji. Aby osiągać lepsze rezultaty i poprawę sylwetki, musimy ciało poddawać systematycznemu przeciążaniu. Oznacza to, że czasem dochodzi do przekraczania naszych naturalnych barier, nie tylko siłowych, ale też tych wytrzymałościowych dla mięśni, stawów i ścięgien. Czy warto stosować [...]
Arbuz to słodka i niesamowicie orzeźwiająca letnia przekąska. Jest pyszny, w okresie letnim stosunkowo tani, a przy okazji zapewnia nam nawodnienie (tak ważne w wysokich temperaturach powietrza) i wiele niezbędnych składników odżywczych. Wraz z melonem, dynią, ogórkiem i cukinią, arbuzy należą do rodziny dyniowatych (łac. Cucurbitaceae). Owoce w [...]
[...] że od lat zmaga się z ginekomastią i w końcu postanowił coś z tym zrobić. „Od 23-24 roku życia mam problem z ginekomastią. Jest to obrzęk gruczołu przy sutku. Występuje dość często w kulturystyce i jakoś udało mi się nad tym zapanować przez lata, aż do teraz. W tym roku zauważyłem, że wygląda to o wiele gorzej”. Hollingshead udostępnił filmik na [...]
Dobry sen jest bardzo istotny dla naszego samopoczucia. Kiedy się wyśpimy, to mamy nie tylko dobry nastrój, ale także lepsze samopoczucie fizyczne. Człowiek wypoczęty to szczęśliwy, zmotywowany i produktywny człowiek. Jednak osiągnięcie dobrego snu może być wyzwaniem, jeśli zmagasz się z lękiem lub przeżywasz stresujące chwile w swoim życiu. [...]
Okres jesienno-zimowy sprzyja wszelkiego rodzaju przeziębieniom i infekcjom, które niestety mogą przerwać nasze treningi. Czas rekonwalescencji zazwyczaj spędzamy w łóżku, gdzie walczymy z chorobą. Aktywność fizyczna w takim momencie jest ograniczona do minimum, zwłaszcza gdy nasze ciało atakuje gorączka. Nie zawsze jednak wiemy, kiedy odpuścić [...]
[...] dla osób z zaburzeniami. Magnez jest znany z jego relaksujących właściwości, które mogą przyczynić się do lepszego relaksu i głębszego snu. Z kolei melisa i chmiel są często wykorzystywane w ziołolecznictwie ze względu na ich właściwości uspokajające. Źródła: Tsuchida, M., Monma, T., Ozawa, S. et al. Relationships between lifestyle habits [...]
Sen jest niezbędny dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia, jednak wokół niego krążą różne mity. Czy można się wytrenować, aby potrzebować mniej snu? Czy chrapanie nie jest wcale szkodliwe? Czy można nadrobić sen? Jeśli i Ty zastanawiałeś się nad tymi kwestiami i słyszałeś już wiele sprzecznych teorii na ich temat, to czytaj dalej by rozwiać [...]
Jeśli zaczniemy rozważać warianty treningu siłowego i biegowego oraz ich rozmaite kombinacje, to powstanie zbyt duża liczba rozwiązań, która całkowicie zaciemni obraz sytuacji. Dlatego zaproponuję uproszczone rozwiązanie, całkiem świadomie nie omawiam szczegółów, bo taka praca miałaby kilkadziesiąt stron. Czym się kieruję? W treningu kieruję się [...]
Spora ilość godzin pracy, życie rodzinne, treningi czy inne obowiązki, często zmuszają nas do tego, aby przeznaczyć jak najmniej czasu na dietę i przygotowanie posiłków. Praca, którą należy włożyć i czas, jaki należy poświęcić na gotowanie, pieczenie, ogólne komponowanie dań, szczególnie dla osób początkujących wydaje się głównym problemem [...]
Jajka w diecie przeciętnego sportowca widnieją bardzo często, w różnych postaciach jako jajko sadzone, omlet czy jajecznica. O ile ktoś nie ma nietolerancji, jajka są powszechnym produktem spożywczym, a jak jest teraz? Ostatnimi czasy w sklepach, szczególnie w supermarketach - jaj brak! Co za tym stoi i dlaczego tak się dzieje? Jak długo to [...]
[...] pozwala na to, aby procesy regeneracyjne przebiegały optymalnie, zazwyczaj wie każdy, kto na poważnie myśli o swojej sylwetce czy też wynikach w uprawianym sporcie. Jednak często dochodzi do zaburzeń, które albo uniemożliwiają szybkie zasypianie, albo sprawiają, że sen jest płytki, często się budzimy i kręcimy w nocy. Jak zadbać o to, aby [...]
