często

[...] obcinane węgle od masówki przez bilans po deficyt. Trening: hitx2tyg+hiit czasem poranny czasem wieczorny czasem zwykłe aeroby po treningu siłowym(nie wiem jeszcze jak często)+boks 2-3xtyg Staż:spory z przerwami (kilka lat) Plan: Wyciskanie na płaskiej 1x10 Wyciskanie na skośnej 1x10 Przenoszenie sztangi 1x10 Przysiad 1x10 Wykroki ze [...]

[...] łatwego dostępu do badań naukowych, mało kto poświęca choć kilka minut na ich przejrzenie. Ba, osoby nie znające języka angielskiego bez trudu znajdą opracowania po polsku, często bardzo szczegółowe. Tu poruszę o wiele ważniejszą kwestię realnych braków. Nie są to zagadnienia wymyślone, ale dobrze udokumentowane. Są tym bardziej ważne, iż mogą [...]

Witam Od jakiegoś czasu ćwiczę i staram się odpowiednio odżywiać. Chciałbym poznać opinię i uzyskać rady od użytkowników Forum. cwiczę często, w domu, przy użyciu hantli, drążka, czyli podstawowych sprzętów, stosuję też podstawową suplementację ( WPC SFC Econo, SFD BCAA, Monohydrat Kreatyny, no i Witaminy. Chciałbym się dowiedzieć, co było by dla [...]

[...] trenuję i biegam ponownie od roku. Wróciłem też do sw. Proszę Was o pomoc w sprawie dobrego cyklonu w temacie który mnie interesuje - proszę też o poradę w stronę osłonek podczas, odblokowania. Dawno nie jestem w temacie :) odnośnie nowinek. Z góry dzięki za pomoc, będę często zaglądał na forum wiec w razie czego odpowiem na pytania w temacie.

[...] wiec wydaje mi się że nie ma sensu je dodatkowo ćwiczyć. Natomiast bieg na siłowni poprawi moją kondycje na czym mi zależy. Pytanie brzmi ile powininem biegać i jak często aby nie spaść z wagi a zdobyć kondycję? Na bieżni biegam od 2 miesięcy (30 minut, tempo 11.5 km/h) i nie chcę z biegu rezygnować bo czuję się zdecydowanie lepiej po [...]

[...] oscylować w granicach tych 175 gram? Będę bardzo wdzięczny za pomoc, nawet jakby ktoś mógł na priv napisać jakoś osoba która trochę już w tym wszystkim siedzi. Przez to mam często doła ze nie potrafię zrobić tej masy mięśniowej, że coś robię źle. Chcę zbudować trochę masy mięśniowej w okresie, w którym się znajdujemy teraz. Aktualnie trenuje [...]

[...] użyciu wyżej wymienionego sprzętu . DOdam jeszcze żę dużo się bawię na drążku chodzę na rękach itp. A co do tej klatki piersiowej to o nią mi chodzi najbardziej czy nie za często? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: heh Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu [...]

Witam, mam taki problem często, ale nie zawsze podczas intensywnych treningów bjj czy na siłowni a szczególnie podczas ostatnich serii przysiadów czy martwego zaczyna mnie strasznie mdlić i muszę naprawdę się powstrzymywać żeby nie zwrócić. Dostaje kaszlu typowego jakbym miał zaraz to zrobić:/ (przepraszam za bezpośredniość ;P) Mieliście kiedyś [...]

Witam , jestem nowym użytkownikiem tego forum. Od jakiegoś czasu dość często je przeglądam, czytam jakieś dzienniki itd. Około 1,5 miesiąca temu zacząłem swoją przygodę z siłownia, oprócz tego uprawiam inne sporty. Na poczatku roku postanowilem że niedlugo zabiore się za to na poważnie i tu pojawia sie mój problem. Sam nie wiem czy zacząć od [...]

[...] kości są symetryczne, wystające, brakuje tylko tej końcówki po jednej stronie. Czy spotkaliście się z takim czymś? Internista powiedział, że mogę ćwiczyć co chcę i że dość często się to zdarza, pewnie pójdę jeszcze do jakiegoś lekarza ale już zapisałem się na siłownie i zaczynam ćwiczyć. Może ktoś zna taki przypadek i wie jakich ćwiczeń unikać? [...]

Witam wszystkich. Od września ubiegłego roku jestem na redukcji. Waga startowa wynosiła 110kg. Pozbyłem się już 18kg. Na początku jadłem ok. 1800kcal i jeździłem średnio 50km na rowerze 3 razy w tygodniu. W porę (połowa października) się opanowałem i ustaliłem dietę ok. 2800kcal + trening FBW 3 razy w tygodniu + 30 min cardio. Ostatnio redukcja [...]

[...] zalewają troche a up your mass jest dosyć drogi na dłuższą mete postanowiłem sam zrobić mini gainera. Diete trzymam masową na 110 procent możliwości tylko że teraz w wakacje często wypadnie jakiś wyjazd czy coś , mógłbym zrobić sobie szejka w taki sposób: 100g owsianych 20g orzechów włoskich lub jakies ziarna słonecznika 30-40g WPC O płatki [...]

Wybacznie nie wiedzialem gdzie ten temat umiescic Ejjj no nie wiem co jest grane, dostalem chyab stagnacii 3 tyg temu i nic, od 2tyg zmienilem trenig i dodałem 500kcal (wpierniczam obecnie 4400!! to jest w ciul!) i mimo to jeszcze zamiast przyrostu, odnotowałem minimalny spadek!!!! trening split klata-tric plecy-bic nogi-bary Pracuje fizycznie [...]

[...] też dorzucę. Całościowe rozliczenie wychodzi następująco WW: 5g/kg B: 2,3g/kg T: miało być 1g/kg ale wyszło 0,7g/kg, jednak zostawiam sobie ten margines, bo na obiad bardzo często jest jakieś smażone mięso więc tłuszcze też wtedy się podbiją. W razie czego kupie oliwę z oliwek. Jeszcze pytanie na koniec: Na co mógłbym zmienić płatki owsiane ze [...]

[...] postanowiłem konkretnie się zmobilizować. Moją metrykę uzupełnie - czekam na centymetr krawiecki :) Wzrost - 175 cm Waga - 99 Trening: Ponieważ jestem typowy endo bedę często zmieniał treningy i siebie nie oszczędzał :)Aktualnie ćwiczę na moim autorskim :P Jednak jedno jest pewne dużo areobów. Siłownie zamknę w 4 dniach + 2 dni samych [...]

Narodził się pomysł aby w jednym miejscu zgromadzić inspiracje dla naszych posiłków. Uwielbiamy rozmawiać o jedzeniu więc temat powinien się przyjąć. Z dzienników często ciężko wyczytać co tak naprawdę jemy, a to miejsce może stać się inspiracją. Nie wiesz co zjeść? Wchodzisz, patrzysz co jedzą inni i już masz pomysł :P Może być ze zdjęciami ale [...]

[...] Większość poszła mi w tłuszcz, cóż studia, częste żłopanie piwa i tego typu pierdoły, nie ma się co specjalnie dziwić (do tego lekko siedzący tryb życia, wydłużony czas snu, często hydruje się). Cóż, urósł mi bęben (co jest dość śmieszne, bo nadal jestem relatywnie chudy :D), do tego lekko tłuszczyku mi się na klatce odłożył, a to nie wygląda [...]

[...] wydolność, lepsze samopoczucie i wiele innych. Preparat ten jest oryginalny i bezpośrednio od producenta (na rynku jest wiele podróbek)!!!. Alveo jest bardzo znany i często polecany przez lekarzy. wiele osób go stosuje i odczuwa poprawę. sam zaczynam picie niedługo jeśli ktoś chciałby o nim więcej informacji to proszę pisać, przedstawiłem [...]

[...] pasie mam 86 cm. Mam raczej normalną sylwetkę jednak ten brzuch mi jednak trochę odstaje ;]. Nie wiem w jaki sposób mógłbym się go pozbyć. Czytałem trochę na ten temat, ale często spotykam się z opiniami które się nawzajem wykluczaja...Ćwicze teraz A6W, i znow jedni mówią ze dobrze inni, że źle..Moim celem nie jest posiadanie nie wiadomo jakiego [...]

Wiek : 16 Waga : 86 Wzrost : 186 Staż treningowy: 7msc Obwód pasa rano 87 Obwód klaty: 107 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):4xwf/Cardio zawsze po silce/silka 4x. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłka/cardio Stosowane aktualnie i wcześniej [...]