radosuaf dzięki za cenne info oraz filmik jak często można robić tabatę widzę ze ta moja dieta jednak nie jest najlepsza próbuję to lepiej poukładać,tylko mam mały problem wg 10 wskazówek węgle inne niż z warzyw powinno się spożywać wyłącznie okołotreningowo, więc w zasadzie powinnam 2 jadłospisy przygotować na dni treningowe i beztreningowe ale [...]
mozna to jest trening silowy, oczywiscie kazdy trening ma swoje ograniczenia, ten ma takie ze nie jestes w stanie zwiekszac obciazenia. ale poki co starcza Zwlaszcza, ze pompki mozesz jeszcze dlugo sobie zwiekszac trudnosc, nie zapomnij o przysiadach i izometrii. Co do weglowodanow nie myl pozbywania sie wody i glikogenu z miesni przy malej [...]
[...] żeby je jeść mam wieczne wzdęcia, brzuch jak balonik, może to od otrębów, zjadam ich ok 5 łyżek dziennie, bo mam kłopoty z.. ale one na mnie kompletnie nie działają, staram się też pić ok 2 l wzdęć nie mam jak nic nie jem i wtedy czuję się hmm dobrze dlatego często wpadam w pułapkę...im mniej tym lepiej.. jak ja mam wepchnąć w siebie 1500 kcal
[...] białkowy i co widzę na opakowaniu 3g cukru!!jak się domyślam wyżej wymienionej laktozy, tak? stąd znowu szereg pytań mi się nasuwa, 1. twarogu nie powinno się jeść za często na redukcji ze względu na te cukry? czy jednak eliminacja twarogu to już popadanie w skrajność? 2. dlaczego twaróg poleca się na noc, skoro zawiera te cukry? wiem wiem [...]
w ogole eliminacja wegli to popadanie w skrajnosci, a od tych to tylko klopoty. Twarog poleca sie na noc bo to bialko wolno wchlanialne, a Radziu zartuje, jak zauwazasz, ale faktem jest ze przy skrajnym podejsciu do diety i pod koniec schodzenia do niskich BF wywala sie czesto owoce i produkty mleczne, dla przecietnego czlowieka to nie ma [...]
[...] w domu nd: ćw w domu lepiej by było inaczej to rozplanować ale w sob. i nd mam jedynie czas w domu przez to wczorajsze "obżarstwo" prawie całą noc nie spałam,skręcając się bólu żołądka, zresztą często mam takie akcje z żołądkiem a wczoraj to coś mi ewidentnie zaszkodziło, podejrzewam że to ten brązowy ryż bo był niedogotowany i twardy
no to się załatwiłam.. na kilka dni pewnie mam często takie problemy z żołądkiem, jak mnie to ustrojstwo dopadnie to kilka dni boli, miałam iść na gastroskopię ale jakoś z tym zwlekam, żadne tabsy, ziółka i krople na to nie pomagają mam podejrzenie zespołu jelita nadwrażliwego, więc bardzo muszę uważać na to jem zjadłam śniadanie ... jest źle [...]
Było FBW następujące: 2s przysiad 2s uginanie nóg na maszynie leżąc 2s MC 2s podciągania 3s wyciskania leżąc 2s wyciskania na barki 2s opuszczanie sztangi do czoła 2s biceps ze sztangą stojąc Z masą u mnie nie jest źle, poprę to argumentem że w czasie tego 6 tyg FBW przytyłem 3 kg ;] Szału może nie ma, ale powolnymi kroczkami idę do przodu. Mimo [...]
[...] obiekt i tak powoli do przodu) Pozycje statyczne: L-Sit - > Coraz lepiej. Może zastosować smarowanie gwintów? Wszędzie mogę to wykonywać i po 15 sec co jakiś czas (dosyć często w ciągu dnia) mogę robić, tak aby poprawić całokształt. Plank - > Wariacja nie z tej ziemi, przyciągałem uwagę do pracy całego ciała i starałem się wytrzymać jak [...]
hehe :D A tam gen. Tutaj zauważyłem, ze często piszą osoby nawet oceniające foty, że ktoś ma "gen" albo go nie ma ;d Jak ktoś ćwiczy to po co mu gen, po jakimś czasie po prostu dojdzie do celu. Niektórzy wolniej, niektórzy szybciej.
[...] Żadnych suplementów, żadnych białek i innych góvien nie biorę. Spożywane jedzenie w ciągu dnia : Zróżnicowane , co mama zrobi to zjem (zna się na jedzeniu b.dobrze), ale często podaje sam pomysły na temat dań. Myślałem nad ułożeniem diety, ale nie mam czasu, a jak chciałbym zrobić to porządnie to musiałbym się naprawdę poświęcić tylko temu. [...]
[...] Żadnych suplementów, żadnych białek i innych góvien nie biorę. Spożywane jedzenie w ciągu dnia : Zróżnicowane , co mama zrobi to zjem (zna się na jedzeniu b.dobrze), ale często podaje sam pomysły na temat dań. Myślałem nad ułożeniem diety, ale nie mam czasu, a jak chciałbym zrobić to porządnie to musiałbym się naprawdę poświęcić tylko temu. [...]
Nie jest źle. Zwracam często uwagę na nacisk kierowany do dłoni, bo trzymając dłużej niż 20s jednak zaczyna się efekt przetrwania i rozmyślania o technice. Najlepiej starać się obciążać w okolicach nadgarstków, bo więcej wtedy da się utrzymać. Na palcach to tylko, wtedy gdy nie ma się sił. Nie polecam na palcach dociskać.
[...] myślę że już od marca będę mógł jakieś lepsze triki wywijać na drążku (grupę SW tak jakby zrobiłem z kolegami i umówiliśmy się, że po egzaminach gim. będziemy sobie często jeździć na plac zabaw jakiś hehe, dużo chętnych ale jak wyjdzie nwm :P). Zejdzie ze mnie fatu pewnie jak będę biegał, bo mam taki zamiar, ale póki co czekam spokojnie [...]
[...] się trzymam tego dokładnie. Zaczynam czasami wcześniej ćwiczenie, ale nigdy później niż ustalona liczba, przykładowo 2. Czasem zacznę po minucie i trzydziestu sekundach(dość często w negatywach u pistoletów się zdarza) itd... Nie ma, więc mowy o jakimkolwiek opierniczaniu się. Czasem się źle poczuje cisnę dalej. W sumie to wyłączam myśli i [...]
[...] i leżą na ziemi od zewnętrznej strony nie od strony poduszek (wewnętrznej) Taka cecha gimnastyczna pomieszana z plankiem. Tutaj inne wytłumaczenie, bo mi nie wychodzi to często: Ustawiasz się do pompki -> ręce maksymalnie do przodu wysuwasz -> stopy zamiast stać na palcach ustawiasz tak, aby były obciągnięte i po prostu leżały stroną od [...]
w sumie to różnie. Zależy jak się wybije. Bo zaczynam z ugiętych rąk i lekko odbijam się do góry, a reszta to siłowo wyprostowuje łapy i wchodzi często na proste nogi z obciągniętymi palcami. Jak jest napięte ciało to łatwiej. Jak zaczynam chodzić to lekko tracę cechy gimnastyczne i lekko nogi od siebie są odsunięte nie ściśnięte albo zginają się, [...]
Nie mogą się aż tak różnic treningi bo progres może być zbyt słaby lub w ogóle nie występować. Ja często zmieniałem plany na początku i nikomu tego nie polecam. Najlepiej trzymać jeden plan póki jest postęp, a jak się zatrzyma, zmienić lekko przerwy czy ilość powtórzeń i cisnąć dalej.
[...] Podsumowując: 1. Lewą nogę próbuję nadrobić, bo jest słabsza niż prawa, dlatego nie ma 4 drabinki. 2. Starałem się bez użycia rąk, opuszczenie i powrót siłą nóg (udało się często choć ostatnie powtórzenie już musiałem lekko się wspomóc) w dwóch ostatnich już pełne 4 bez dotykania rękami ziemi!! siła woli :P 3. Poczułem łydki bardzo mocno, sądzę [...]
Marshall- szukając siebie...
