często

u mnie tak: mam dwoch starszych braci i jeden jak ja : trenowal koszykowke...chcial nabrac na sile jak i na masie(ok.4-6 lat temu)...bardzo chchial miec silke,czesto prosil tate zeby mu kupil...ale że bylo ciezko z finansami,tata pracujac jako ochroniaz w pewnej duzej firmie...czesto w nocy (gdzie bylo zazwyczaj cicho)zaczal kombinowac ze [...]

[...] czuję po piątkowym treningu nogi wczorajsze skręcenie kostki nie było takie lekkie, w nocy jak pociągnęło mnie do kibelka to myślałem że nie dojdę, do tego podczas spania często urażałem sobie kostkę przez co się budziłem, rano było już zdecydowanie lepiej w ciągu dnia rozruszałem kostkę i jest dobrze jutrzejsze bieganie jest raczej [...]

nie martw się, ja jem posiłek i często nawet nie czuję, że go jadłem %-) a mam ponad 3k kcal jeszcze... co będzie gdy zejdę na te 2300-2500 (o ile będzie tak potrzeba). Taki urok redu :-P

Zaległy wpis: 24.06.2013 - DNT Aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/c0051f9d3b8b42c59098d0b6b694a36c.jpg Opis: Menu: Dzień z rana się skomplikował (opis poniżej), ale w kwestii miski nawet dało radę. Bilans zgody z założeniami. Pracę rozpocząłem ok 9, o 15:30 w auto i kolejne 280km do zrobienia, tym razem Poznań- Szczecin. Miska utrzymana idealnie, [...]

[...] metoda do dogrzania czwórek. Przed ciężkimi siadami. Przysiady tylnie - }:-((( wkvrwiłem się, bo było sporo mocy ! 150-160 by poszło lekko dzisiaj kvrwa, a takie dni nie są często :-( niestety od rana czułem coś w lewym kolanku i w ogóle zastanawiałem się czy zrobić dziś te nuczki... przy 140kg coś mi strzeliło w lewej czwórce (nie kolano), był [...]

grill TEFAL taki standardowy model, czesto jest w promocjach jakies 170zl dalem w neo24. Super losos wychodzi, karkowka tez. Dosyc mocno smazy nawet na najmniejszym "ogniu" wiec trzeba uwazac zeby nie spalic miesa. Albo mam jakis za mocny model albo taka jego uroda: ) Ja uzywam na niego spray bezkaloryczny Barkley&Jensen

[...] zwiększam ilość interwałów. Jedzenie mam nadzieję, że będę mógł trzymać na stałym poziomie, bo przyznam, że głód już powoli robi się masakryczny %-) jem jakiś posiłek i często bywa tak, że nie czuję, że coś wrzuciłem do żołądka. Ale to tylko oznacza, że wszystko idzie w dobrym tempie :-) Dodam, że skończyła mi się pucha BCAA smak [...]

[...] na treningu dobra, można się wyłączyć na czas serii. Mięśnie twardną, żyły pulsują. - Glucosamine – biorę zachowawczo. Treningi aerobowe kręciłem na wysokich obrotach i często. Wcześniej zdarzały się nieprzyjemne odczucia w kolanach, układzie skokowym, teraz nie mam wcale. Oczywiście nie wiadomo czy organizm się zahartował, czy to zasługa [...]

[...] Dodam, że po tym treningu w piątek czułem wszystkie mięśnie które ćwiczyłem. I to pomimo małego zmęczenia na samym treningu. Właśnie, to mnie zawsze jakoś wkur... Piszecie często, że była moc, siła, jazda itp., ja robię spokojnie swoje, jest ciężko, mokry jestem, ale daleko mi do miny z mojego avatara… Gdyby nie DOMSy, to bym pomyślał, że kiche [...]

Rafał najważniejsze jest to jak czujesz mięśnie na treningu, a nie jak rzucasz hantlami i się wkurzasz na siłce czy krzyczysz - takie podejście często wypacza dobrą technikę teraz jesteś mocnym gazie treningowym do tego ładujesz sporo supli więc organizm szybko się regeneruje, odczuwalne domsy niekoniecznie muszą występować po dobrym treningu (u [...]

agresja treningowa rzecz przydatna. Bardzo często rozmawiam ze sztangą %-)

[...] dopiero pózniej zwiększam prędkość. Ale to nie takie wielkie różnice - do 1 km/h. Druga sprawa - co 5 min i co każdy km program mi mówi o V śr, więc mogę podkręcać. Trzcia - często zmieniam trasę, raz w tą stronę, raz w drugą, bo nie lubię rutyny. Znowu mam zaległości z dziennikiem. Może dzisiaj uzupełnię ostatnie 2 dni. Czasu mam do ok11,30, [...]

Nie robiłem nic. A z pępkiem, to w ogóle śmieszne, często wygląda taki, hmmm wywalony (nie wiem jak to opisać), a kiedyś to mieściło się 25ml vódki %-)

[...] i pozniej jak było %-) bo sam planuje wypad w tamte rejony za około tydzien ,a nigdy tam nie byłem i nie wiem gdzie uderzyć Chyba, że ktoś inny jest z tamtych rejonów lub często tam bywa i jest w stanie coś polecić. Bede poszukiwał pewno jakiegos domku malego ,a ogolnie cel to pełen relaks i odpoczynek , tydzien spokoju od internetu , roboty, [...]

[...] teraz jak widać jest 40g. Jeśli chodzi o samopoczucie to przyznam, że nie ma takiej tragedii jak co poniektórzy mówią, może jestem odporny :-D trochę mam wahania nastrojów, często podkvrwiony chodzę lub zirytowany, zmułe też częściej łapię, libido nieco słabsze ale dalej bdb ... no w sumie nie jest kolorowo %-) ale odrobina samozaparcia i idzie [...]

[...] zasypiam po tym jak po przyjęciu lolka ;-). Śpię tak samo ;-). Wstaje się tak samo. Przez to właśnie przysnęło mi się rano po budziku. Ten suplement bankowo będzie u mnie często gościł, bo czuję mega regenerację po takim pełnym śnie :-)). Fotki z posiłku 1,(2) i 3: /SFD/Images/2015/12/31/5e341e87ae5a44988c80f7d263216268.jpg Trening : Siłownia [...]

ee tam, narazie nie ma co pokazywać };-) często pewnie widujesz Łukasza Kaźmierczaka na siłowni, co?

[...] większy problem ze zorganizowaniem się, nie starcza mi czasu na ogarnięcie wszystkich tematów, do tego późnym wieczorem ciężko mi nadgonić tematy bo najnormalniej gasnę (często rozpiskę z dnia piszę praktycznie zasypiając) po wczorajszym treningu bardzo mocno czuję tricepsy, jest obolałość dość mocna w barach, klacie oraz brzuchu - to był [...]

[...] wczoraj własnie o tym myślałem w robocie, na tych ostatnich zdjęciach gdzie mniej wiecej jesteś jakby na luzie, bez żadnej pozy, wyglądasz mega fajnie estetycznie, mięśnie nie za bardzo odstają, też jakieś partie mocno nie są do przodu. Fajna estetyczna sylwetka, to mi sie najbardziej podoba:-) właśnie też często myślę o Mikołaju :* %-) %-)

[...] T - 70g W - 157g Kcal - 2136 plus lody, sporo ich dziś poszło:-( i do tego kawa z cukrem białym}:-( ale kupiłem sobie wieczorem ksylitol więc od dziś będą kawki szły dość często, herbatę gorzką wypiję, ale gorzka kawa mi jakoś nie wchodzi i do tej pory w moim menu jej nie było dziś rozprawiłem się z resztą sera białego, więc od poniedziałku w [...]