często

[...] dochodzę do wniosku, że trzeba znaleźć odpowiedni sposób na poprawę konkretnych parametrów, bo różnie ludzie reagują na różne jednostki i trzeba dobrać pod siebie to co daje efekty. Nawet praca z trenerem często opiera się właśnie na eksperymentach i poszukiwaniu najlepszej drogi :-) żeby wiedzieć co działa trzeba to najpierw przetestować :-D

[...] idzie do przedszkola ;-) W sumie nigdy nie robiłam planu typowo pod szybkość ani pod krótsze dystanse. Zawsze celem był jakiś OCR 15-21km. 5km ma taką zaletę że można często startować i nie trzeba dłuższej regeneracji, więc spokojnie można starty pogodzić z treningiem. Minusem jest mała ilość zawodów na 5km, bo to mało popularny dystans. [...]

[...] idzie do przedszkola ;-) W sumie nigdy nie robiłam planu typowo pod szybkość ani pod krótsze dystanse. Zawsze celem był jakiś OCR 15-21km. 5km ma taką zaletę że można często startować i nie trzeba dłuższej regeneracji, więc spokojnie można starty pogodzić z treningiem. Minusem jest mała ilość zawodów na 5km, bo to mało popularny dystans. [...]

[...] treningowe jak u Hudsona. I są to jedyne książki które znam i które rozgraniczają treningi w oparciu o wiek. Jeszcze Skarżyński coś tam wspomina, ale u niego to raczej często, krótko i spokojnie plus jeden mocniejszy trening w tygodniu. To już przerabiałam, z tego progresu nie ma. Mało jest na ten temat więc ciężko porównywać. Jeszcze [...]

Na niektóre sam, ale 4 lata temu miał epizod z piłką nożną i to była strata czasu, trzeba było go wozić na trening tam czekałem ponad godzinę bo nie opłacało się wracać. Teraz dużo z tych zajęć sam sobie ogarnia więc nie jest najgorzej. Taka rola rodzica, że często swój czas poświęca dla dziecka, ale z każdym rokiem co raz lepiej :-))

[...] dodatkowe były zupełnie inne. I przez te pierwsze 2 lata miałam lepsze wyniki niż teraz. Crosfitem nigdy się nie interesowałam, ale treningi miałam bardzo różnorodne, często w formie obwodów. Na jednym treningu robiłam MC na 3x lub sprawdziłam maksy a do tego np. ergometr czy bieg na bieżni z worem ;-) oczywiście mnóstwo innych ćwiczeń [...]

[...] itd. Wiem Madzia o co Ci chodzi (i masz rację), ale znam osoby i mam znajomych, którzy przedstawiają się jako mistrzowie polski, co niezorientowanych zadziwia, a mnie często przyprawia o uśmiech. I tyle. Jeśli czują się jak mistrzowie, to fajnie - trzeba mierzyć wysoko. I ja też nie krytykuję :-) Zawsze dopinguję, dzielę się doświadczeniem [...]

[...] choć 120g białka to raczej dla kobiety a nie faceta 90kg ;-) Autor też wspominał, że chcąc dostarczyć odpowiednią ilość węgli z warzyw musiał naprawdę dużo ich jeść i często nie mógł tego przejść. 4.10 środa Miałam spory dylemat odnośnie dzisiejszego treningu. Nogi po wczorajszym bieganiu i poniedziałkowym treningu zmęczone, jutro w [...]

Dobrze się to czyta :-) mam wrażenie, że często treningi siłowe to taki sport dla introwertyków - szczególnie ostatnio ciężko mi znaleźć osoby, z którymi można byłoby potrenować i pocieszyć się wspólną pasją Zmieniony przez - missInvincible w dniu 30/10/2023 21:34:43

[...] bo jestem zmęczona, tak samo zakupy, sprzątanie czy inne załatwienia. Po prostu pewnych rzeczy mi się nie chce i muszę się zmuszać, wolałbym w zamian posiedzieć i poczytać książkę. Poniżej 10 tys. kroków nie schodzę a w dni z bieganiem wychodzi często 20-25 tys. Stopniowe cięcie kcal nie przynosi żadnych efektów poza coraz większym zmęczeniem.

Ok Viki, możesz sobie to tłumaczyć jak chcesz, ale to się dzieje poza twoją świadomością, częściej siadasz, mniej ruszasz spontanie nogą, chociazby T.Sowinski wielokrotnie o tym mowil, no, albo zle liczysz kcal albo po prostu dzieje się magia poza prawami fizyki :-D Jeszcze jest taka możliwość że masz za krótki czas obserwacji, zbyt krótko jesteś [...]

I jeszcze takie dwie ciekawostki. Pierwsza to porównanie treningów w październiku i listopadzie ;-) Oczywiście nie wszystkie kropki to jakieś konkretne treningi, część to są po prostu różne aktywacje, mobilizacje i rozciągnie którego nawet nie wpisuje tu do dziennika i które trwa od 10 do 30 minut. Często robie te ćwiczenia wieczorem przy [...]

Dobry ruch, najciężej odpuścić. Ale organizm podziekuje, drobne infekcje i inne pierdoły to bardzo czesto oznaka lekkiego osłabienia organizmu, delikatnie przetrenowałas, Druga sprawa w peaku organizm wbrew pozorom jest też troszke bardziej podatny i trzeba na siebie mocniej uważac. JA ostatnie przeziębienie tak samo byłem w sztosie i mnie w koncu [...]

[...] 60kg 2x12 + trochę ćwiczeń dynamicznych Sobota Bieganie, BS + setki. Niestety kiepsko spałam, do tego całą noc lało, rano lało... Nie było ani sił na bieganie ani miejsca żeby te setki porządnie zrobić, wszędzie błoto, woda, kałuże. Tak wygląda ścieżka na której często robiłam szybsze odcinki. /SFD/2024/2/11/78fedfd9abbe4db89f53ad4d804989e0.jpg

[...] bieganie i tętno do 180 wcale nie było ciężkie, dopiero powyżej 180 czuję że jest trudno. Podobnie biegi spokojne na tętnie 160-165 to luz, nie czuję wcale takiego tętna, często jest tak że biegnie mi się bardzo lekko, myślę że pewnie jest 150, patrzę na zegarek a tam 160 i zaskoczenie że aż tyle. Tak naprawdę dopiero w okolicy 170 przestaje [...]

[...] żeby zobaczyć co robić i były wyświetlane nazwy kolejnych ćwiczeń. Świetne i pomocne rozwiązanie. Na Hyroxie tablica źle umiejscowiona a ze względu na dużą liczbę zawodników często nazwisko się pojawiło i bardzo szybko znikało bo przebiegała kolejna osoba, czasem można było przegapić podpowiedzieć. Na dodatek wyświetlał się numer ćwiczenia a nie [...]

[...] - rano bieg spokojny, trochę górek, poleciałam na trasę na której dawno nie byłam ze względu na budowę obwodnicy i zamkniętą jedną z dróg dojazdowych. Kiedyś biegałam tam często bo bardzo lubię. Okazało się że po tych kilku miesiącach część polnej drogi totalnie rozkopana i wydarte drzewa i krzewy, część wyasfaltowana i jakiś parking - trochę [...]

[...] wyglądała tak, że kilka lat temu ciężko mu było konkurować z naszymi OCR. U nas tych biegów było bardzo dużo, zarówno tych dużych jak RMG i tych małych, lokalnych, daty często się pokrywały. To był czas rozwoju OCR w Polsce. Ludzie byli zafascynowani przeszkodami, chcieli więcej i trudniej. Do tej pory mnóstwo zawodników OCR nie lubi biegać [...]

[...] i najrozsądniej będzie biegać 4x w tygodniu i 2 siłowe, bez dodawania 5 biegu w dniu siłowego. Szczególnie że jak tylko pogoda w miarę i nie pada to jeszcze dochodzi rower, często z Młodą w foteliku bo jeździmy rowerami do szkoły i przedszkola. Wczoraj zrobiłam tylko siłowy, bez biegania i dzisiaj już było dużo lepiej, biegło mi się super, [...]

[...] rozumiem..nie wiem jak u Ciebie ale ja miałem też tendencje do przesadzania z intensywnością...tj. niby zaplanowany bieg regeneracyjny, ale w ostatecznym rozrachunku, często na czuja...a biegnie się dobrze to po co zwalniać...i potem to pokutowało... Jak teraz jak patrzę na swój plan to też właśnie im dalej w tydzień tym trudniej. [...]