[...] z nowym rokiem chcę zacząć redukcję. Do tej pory jadłem wg. załączonej diety. Choć nie ważyłem dokładnie produktów. Co do załączonej diety to jest ona tylko podglądowa tzn. często zamiast piersi z kurczaka jest jakaś ryba lub inny rodzaj mięsa, czasami zamiast sera wpada odżywka białkowa, za ryż - makaron razowy, na śniadanie zamiast płatków [...]
[...] mógłbym zacząć przyjmować, w granicach rozsądnej ceny, i co to jest Thermo coś tam. Oprócz tego mam zamiar wyeksponowac mięśnie brzucha. Jaki trening byłby wskazany, jak często, ewentualnie jakie środki, suplementy miałbym, przyjmować aby soiągnąc zamierzony cel? THX Słyszałem, że podobno: Siła i wiara zrobią ze mnie cara!!! Zmieniony przez [...]
[...] więcej leków,wpadłam w doła nie wiedziałam co robić no i zaczęłam dużo i szybko tyć.... zwłaszcza bardzo na nogach i brzuchu przytyłam,z brzuchem miałam problemy zazwyczaj często odkąd pamiętam też mam budowę inną po tacie ,ale parę lat temu miałam chudy brzuch i nogi ... :( a dzisiaj to inna bajka i to już historia a teraz mam wzrostu 160 ok a [...]
[...] mojej twarzy pojawiła się dziwna plama. Na początku miałem nadzieje, że zniknie wraz z upływem czasu, jednak niesłusznie... Charakteryzuje ją łuszczenie się, swędzenie (nie często i nie jest zbyt uporczywe), jej czerwony kolor nasila się po spożyciu alkoholu i większości potraw, a także jeśli jest zimno. Kieruje do was pytanie: Co to może być i [...]
[...] obliczone, tzn po treningowe sie zgadzają natomiast oczywiscie nie pije 100g kazeiny). Papryka nie zawsze będzie papryką ale zawsze bedzie to jakies warzywo minimum te 100g często pewnie więcej. Biore jeszcze witaminy olimpu oraz wit D i kompleks witamin B. Czekam na rady oceny sugestie [...]
[...] 80 kilo teraz mi przybyło 20 kg jak i wzrost jak to się stało ze w 5 miesięcy zrzuciłem 20 kg ? Stosowałem dietę wymiennikową jadłem dużo "białka" wędliny i jadłem mało ale często 5 posiłków dziennie. i teraz p0ytanie mam taką samą dietę stosować do siłki ? Bo kiedy miałem tą dietę osłabiony byłem białek rożne witaminy po prostu nie miałem na [...]
[...] sile mocy i masie mięśni. Maratończyk bazuje nawet na innych procesach pozyskiwania energii, a co dopiero mówić o prowadzeniu redukcji tłuszczu (u ultramaratończyków poziom tkanki tłuszczowej często wynosi 7.8-9.6% ). Porównajmy: Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4587/kulturysta-maratonczyk-interwaly-czy-aeroby-cz--i
[...] Nutricion. Celem jest masa, jest tylko jedno małe ale... Ogólnie nie mam problemów z budowaniem masy, w ciągu ostatnich miesięcy zbudowałem sporo mięśnia, lecz jak to często bywa brzuch też się troszke tłuszczem zalał. Nie jest to może jakies olbrzymie sadło, problemem raczej jest osłabienie mięśni brzucha (choć regularnie je ćwicze). [...]
Wiek : 16 Waga : około 70kg Wzrost : 185 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) : Masa Staż : Raczej określam sie mianem początkującego. Aktywność fizyczna : Często gram w koszykówkę, wiadomo zależy wszystko od pogody i ludzi, ale wakacje są więc powiedzmy 2 godz X 3 w tygodniu Chciałbym zacząć od jakiegoś domowego treningu, ale jak widać [...]
[...] szlifowaniem sylwetki nie ucierpią wskutek wprowadzenia umiarkowanych treningów biegowych. B Jak pogodzić bieganie i trening siłowy? Cz. I Bieganie i trening siłowy są często chlebem powszednim dla zawodników startujących w różnego rodzaju zawodach MMA, boksie tajskim oraz K-1. Osoby biegające na dystansach sprinterskich wręcz nie obędą się [...]
[...] i wyszło mi lekko ponad 3000 kcal. Z posiłków, które "ułożyłem" wychodzi trochę mniej, ale lubię orzechy laskowe i pestki z dyni (a one też chyba mają trochę kalorii), więc często coś przeżuwam między posiłkami. Moglibyście sprawdzić czy ta dieta się nada, ew. doradzić co zmienić? Może dorzucić jakiegoś gainera czy coś? [...]
Po raz pierwszy dodaje temat na sfd choc czesto korzystam z artykułow tutaj. A wiec jak w temacie. Chciałbym uprawiac kalistenike ale mam problem z tym jak zaczac :P czytam rozne artykuły czy ksiazki (Paul Wade Trener - Skazany na trening, Trening siłowy bez sprzętu - Olivier Lafay) a raczej co w nich sie znajduje :P znalazłem tez gotowe obwody [...]
[...] są bardzo cenne i wyczerpujące dla mnie,a zalerzy mi na fachowej poradzie i wole zeby Lucek odpowiedział na moje pytanie raz niz inni "spece" 20 razy. Lucek na suplach jest często i chyba liczba sogów tam usyzskana mówi sama za siebie ze jest pomocny. Jak juz mówiłem, skoro nie ma ankiety glosujcie po prostu TAK lub NIE, ja głosuje wielkie TAK! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jako iż jestem początkujący mam do was zapytanie co do swojej diety(trenuje prawie 5 miesięcy) Czy ta dieta jest w miarę i co można do niej dołożyć? mam 15 lat, 170 cm i waze 61 kg ( wiem że mało:D) Śniadanie: 80g płatków owsianych 300 g mleka 100 serka wiejskiego II śniadanie Jeżeli mam wolne i jestem w domu to: Sałatka owocowa Orzechy [...]
Witam mam 20 lat, wzrost 172cm, waga 69 kg. Cwicze Karate i Siołownie. Silke zaczalem okolo 2 lata temu z dieta i treningami juz lepiej ustalonymi. Wczesniej cwiczylem ale bez diety i bez jakiegos celu, bez normalnego treningu tylko co bralem to cwiczylem. Moj cel to masa do okolo 73kg. Biceps -36cm Klatka- 95cm pas-78cm udo-56cm Wyciskanie na [...]
Witam, Chce przeznaczyc jakies 1200 pln na rower, wiem ze to nie duzo ale nie uzywam go zbyt czesto i agresywnie. Głównie miasto, i drogi asfaltowe, czasem twarde drogi szutrowe. Na rowerach za bardzo sie nie znam, jestem amatorem, mam 187 cm wzrostu i ponad 95 kg. Chciałbym kupic cos w miare dobrego i w koncu markowego a nie marketowego. [...]
Witam wszystkich, Mam 24 lata/ 173cm/ 60kg. Jestem tu nowa choć często czytałam wasze posty na różne tematy. Nie mam problemu z nadwagą. Od roku ćwicze regularnie 6-7 razy w tygodniu. Było to wcześniej bieganie(10-18km) z silownią. Teraz głównie siłownia(partiami), treningi bardziej crossfitowe. Intensywne 40min potem cardio przez 10-20min. Basen [...]
[...] duz eproblemy ze snem, po odstawieniu unormował się. Teraz, odkąd ćwiczę sporty walki (powrót do sportu po kilku latach) mam znow duży problem ze snem. Treningi trwają często 3h, kończę je przed 22, później jem posiłek z dużą ilością białka(to przy okazji powinno pomagać na sen), biorę od miesiąca MZB i... przewracam sie z boku na bok min. [...]
Witam jechalem splitem caly czas, i teraz mysle nad FBW. Nie wiem co lepsze na mase. O to FBW A i B A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2s B Nogi: [...]
