[...] rozpocząć dyskusję na temat treningów odmiennych od standardów aczkolwiek mających swe korzenie w nich samych, dlatego tytułowe wariacje. Zależy mi na zebraniu WASZYCH, często intuicyjnie ułożonych treningów, poszczególnych sesji, zlepków własnych pomysłów, indywidualnych rozwiązań, indyidualnych opracowanych przez was ćwiczeń, [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:bd -udo:59 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 11 lat w tym ze 6 tak na maxa, micha itp. ale przyrostow juz praktycznie od dawna nie ma, dietu juz tu nie pomoze bez saa. 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany: 5 (bylo 6 ale zalewalo mnie na 5g jest lepiej) -tłuszcz:1,2 7. ILE I JAKIE [...]
Mam 16lat . Od kilku dni boli mnie kręgosłup (część lędźwiowa) i nie wiem jak to okreslic ale nie moge utrzymac szyji bo mi jakby sztywnieje czesto ja podpieram rękoma . Wiem że mam skolioze kręgosłupa od małego jednak nigdy mi to nie przeszkadzalo jak teraz . Musze wzmocnic miesnie kregoslupa . Jestem wysoki mam okolo 2m dosc szybko rosne biore [...]
[...] o pomoc. Od prawie dwóch lat, mam ułożony plan żywieniowy - lekki minus 2750-2800kcal, doszedłem do wagi 86-87kg z początkowej 97kg. waga utrzymywała się nie zmiennie, często sprawdzałem wagę, lecz ostatnie ponad pół roku trochę zapomniałem o sprawdzaniu wagi. Mój plan treningowy niezmienny od ponad 3 lat: 3x w tygodniu trening siłowy + [...]
[...] Ale teraz postanowiłem po pół roku skontrolować sytuację. Dlatego prosiłbym osoby o pomoc i wypowiedzenia się, w miarę możliwości nie zostawienia mnie bez odpowiedzi. Bo często to się zdarza, jak ktoś zada pytanie, które nie jest do końca tutaj rozwiane. Przejdźmy do podstaw ja: jako 24 lata, 74kg i 185cm wzrostu dostałem coś takiego: [...]
[...] poprawia stan stawów i regenerację potreningową. Niestety, wśród zatwierdzonych zastosowań hormonu wzrostu nie znajdziemy stosowania przez zdrowych sportowców, co często skłania ich do stosowania hormonu wzrostu z nielegalnych źródeł. Po długich badaniach Dział Badań i Rozwoju firmy Nutrabolics połączył składniki podnoszące poziom [...]
[...] a jak dożył to wyglądał jak flak.Pamiętajcie łatwo przyszło, łatwo poszło. No a jeżeli to do was nie przemawia, to może przemówi do was ginekomastia, ujawniająca się często po zakończeniu cyklu na testosteronie, albo impotencja i zanik jąder? Nie wyssałem sobie tego z palca, znam kolesi, którzy cierpią na wyżej wymienione objawy. Także [...]
Witam ! Ponieważ , przegladajac to forum na 9 pierwszych stronach znalazlem 36 (!) tematow z zapytaniem "jakie bialko sie oplaca kupic" poniewaz jestem teraz w malo przyjemnej fazie zmieniania odzywki na tansza , sporo sie wglebialem w te tematyke i obliczalem jak to wychodzi cenowa postanowilem sie z wami podzielic ta wiedza , teraz nie bedziecie [...]
[...] w domu sobie robię czasami by nie zapomnieć jak się uderza ;) raczej więc to trening aerobowy dodatkowo po treningach masowych jeżdzę na rowerku około 10 min. Ćwicze tak często, ponieważ mam pracę siedzącą, więc jedyny mój ruch to są te treningi właśnie. Pytanie do was forumowicze, co byście polecieli? Zostać przy tym treningu (ewentualnie [...]
[...] oraz wiele innych rzeczy które mi smakuje. Warzyw też oczywiście nie unikam i jem dużo. Ilości posiłków nie liczę, ma sie zgadzać makro. Główna dawka kalorii , często około 50% dziennego zapotrzebowania wypada po godz 18-19. Albo znacznie później ;) Cel: mięśnie. Trening: I'Bodybuilder Obecnie zakończona faza barków i 1 tydzień [...]
Nie tylko faceci z nadwagą marzą o tym, by miec umiesniaona sylwetke, z ktorej byliby dumni na plazy i w sypialni. Ich pragnienie posiadania muskularnej klatki piersiowej, wyrzezbionego brzucha i poteznych bicepsow podziela spora rzesz mezczyzn, ktorzy maja dokladnie odwrotny problem- bezskutecznie probuja przybrac pare kilogramow, ktore zakrylyby [...]
[...] łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : UDA!, boczki, dół brzucha W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia (3X), crossfit (2X), aeroby (3X) Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z białek lub jajecznica Co lubisz jeść na obiad : ryż brązowy lub makaron ciemny, filet [...]
[...] bolec ale za to zaczęlo sie dziwne pieczenie które odczuwam po prawej stronie gardła i na to własnie dotychczas żaden lekarz nic nie pomógł :(.Oprócz tego stosunkowo często łapie klasyczne infekcje na które pomaga antybiotyk . Odwiedziłem wielu lekarzy ,lekiem który pomaga najbardziej jest jakis roztwór do płukania gardła który w aptece [...]
[...] intensywności podczas pracy z dużymi partiami podbija się poziom teścia we krwi oraz ogólny bodziec przyczyniający się do wzrostu stymuluje dodatkowo te mniejsze partie często ćwiczone właśnie razem z dużymi. Więc czy bodziec nie będzie dwa razy mocniejszy poprzez stymulowanie się nawzajem dwóch dużych partii? Tu plan do poprawy. Wtorek: [...]
Cześć, chciałem prosić o weryfikację i ewentualne propozycje zmian w moim treningu. Trening ułożyłem z ćwiczeń, które najlepiej czuję i w ostatnim czasie za często ich nie robiłem. W okresie jesień/zima chciałem skupić się na górze ciała. W poprzednich planach miałem dużo ćwiczeń na nogi i jest to chyba moja najlepsza partia, dlatego na razie [...]
Witam serdecznie :) Kiedyś często zaglądałam na to forum, chudłam razem z Wami, ćwiczyłam jak inni polecali innym ;) Teraz zwracam się z prośbą o pomoc w sprawie ułożenia diety dla mojego towarzysza życia ;) Wiek: 24 lata Wzrost: 182 cm Waga: 87 kg Aktywność fizyczna: niska Wskaźnik BMI pokazuje około 26, więc jest to mała nadwaga. Mój facet nie [...]
[...] tyjesz : oj... brzuszek i bioderka :D W którym miejscu najszybciej chudniesz : paradoksalnie- brzuszek i bioderka :P Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x w tygodniu (dopiero zaczęłam chodzić) i nie wiem, czy na to forum wchodzą dzieci, ale na wypadek gdyby tak, to nazwijmy to "gimnastyką" 4x w tygodniu po [...]
[...] 70g twarogu chudego z jogurtem nat., warzywa odrobina ketchupu czasem zjem budyń sojowy na wodzie ..ma dużo mniej węgli niż normalny ale jednak to budyń nie ukrywam że często nie mogę się powstrzymać od obiadów które jada reszta domowników, czyli spagetti, pomidorówki z makaronem, zapiekanka z makaronem :/ ogólnie mam słabość do makaronu, [...]
[...] o bulimię...Potem był okres obżerania się, waga powróciła. Teraz też czasami mam "napady". Chciałabym, żebyście pomogli mi ułożyć jakąś rozsądną dietę redukcyjną. Dodam, że często (ale nie codziennie) prawie przez cały dzień jestem na uczelni, ale większość dni w tygodniu mogłabym poświęcić na sport! Mimo że przytyłam, zawsze staram się więcej [...]
Witam wszystkich miłośników sportów siłowych! W związku z tym, że na naszym forum często prosicie o treningi, które pomogą Wam poprawić wynik w siadzie, ławce, ciągu czy całym Trójboju chciałbym zaprezentować Wam ciekawą metodę na wzrost siły: 1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 4) 60/5 65/5 70/5 [...]
Proszę o radę.
