Hello, Tak naprawdę w każdej dobrej restauracji znajdziesz coś zdrowego. Kwestia świadomości i umiejętności dobrego wyboru. Szukaj w menu potraw takich jak np. mięso bez panierki lub pieczone (ale wybieraj te mniej tłuste rodzaje mięs), grillowane ryby, sałatki z kurczakiem lub krewetkami, tatar wołowy lub z łososia, owoce morza itd. Wszędzie [...]
[...] 9. Jeśli masz problem z gospodarką cukrową, która bardzo często jest powodem gromadzenia nadmiernych kilogramów, to warto rozważyć suplementację berberyną. Najlepiej w wersji HCL. [...]
[...] Jeśli nie masz pomysłu na pełnowartościowy posiłek do pracy, to przedstawię Ci kilka prostych, ciekawy rozwiązań, które sama często przygotowuje sobie w lunch box do pracy. Najprostszym sposobem są płatki owsiane z owocami i białkiem. Możesz je urozmaicić mlekiem czy np. przepyszną frużeliną od [...]
[...] 100g gainera o średniej kaloryce około 400 kcal z np. 400 ml tłustego mleka, to będzie dość duża jednorazowa porcja , taka mini bomba kaloryczna, jeżeli nie stosowałeś za często tego typu odżywek, może się okazać, że taka porcja jest dla Ciebie za duża. Rozłóż sobie te 200g gainera, które spożywasz w ciągu dnia, na np. 3-4 mniejsze porcje, [...]
Witam ,BCAA - aminokwasy rozgałęzione to podstawowe aminokwasy, które są potrzebne do odbudowy naszych tkanek mięśniowych. Chociaż ich skuteczność jest często podważana, wieloletnie doświadczenie i zaufanie ekspertów to dowód na ich skuteczność. BCAA wpływają nie tylko na odbudowę mięśni, ale również są źródłem energii podczas treningu. Dodatkowo [...]
Tak, jak najbardziej. Trening siłowy możliwy jest właściwie w każdym wieku. Istotne jest jednak to by plan treningowy był rozsądnie ułożony. Nie ma też przeciwwskazań do trenowania siłowo przez młode, nastoletnie osoby. Często słyszy się o tym, że trening w młodym wieku może hamować wzrost, jednak nie ma na to żadnych naukowych dowodów. Kości [...]
To nic że zalogowany, pytanie jak najbardziej na miejscu ;) Oczywiście, że możesz użyć. Mało tego, jest to bardzo często stosowana taktyka. Osoby, które poważnie myślą o kształtowaniu sylwetki i robią to niezwykle precyzyjnie właśnie takie rozwiązania stosują. Rano i w czasie około treningowym stosują białka szybko wchłanialne, natomiast na noc [...]
[...] musimy określić nasze cele treningowe i do nich dostosować naszą dietę, bo wiadomo nie ma formy bez odpowiedniej diety. Najważniejsze to wrócić do formy stopniowo bo często popełniamy ten błąd, że od razu ciężki trening, a później odczuwamy skutki w postaci domsów. Możemy z powodzeniem zrobić sobie pierwszy mikrocykl po przerwie w [...]
witaj nie napisales nam najwazniejszego, czy przez ter rok trenowales czy nie? jezeli nie, to jest to dosc mozliwe, bo sila mięśniowa nie jest wartoscia stala, waha sie nie tylko w zaleznosci od predyspozycji danego dnia, ale i w skali roku, wazne jest czy trenujemy, czy podnosimy ilosc obciazenia na treningu itd. jezeli trenowales to nie jest to [...]
[...] to kierujmy się producentem, ale też przeczytajmy skład danego preparatu. Jednak najpierw sprawdźmy czy ten suplement jest nam faktycznie potrzebny. Początkujący mają często tendencję do wprowadzania suplementów zbyt wcześnie zanim swoją dietę doprowadzą do optymalnej wersji. To jest klucz do zdrowia i kształtowania sylwetki. Dieta dobrze [...]
[...] jest byś przyjrzał się temu jak się odżywiasz. Czy jesz dużo słodyczy? Czy jesz dużo fast foodów? Czy podstawą Twoich posiłków to bułki, kanapki, batoniki, drożdżówki? Czy często podjadasz? Czy pijesz dużo słodzonych gazowanych napojów? Czy ruszasz się, wychodzisz na podwórko/boisko czy tylko siedzisz przed komputerem i grasz w gry? Jeśli na [...]
/SFD/2020/11/26/2cc566b916524e5dbdc6806cfb31dfa2.jpg W pytaniach o trening brzucha często powiela się jedno, jak trenować brzuch, aby wyrobić tzw sześciopak. Tak na prawdę nie jest to sześciopak ale to rozważania na inny tekst. Zatem jak trenować żeby mięśnie brzucha były widoczne? Mamy dwie podstawowe kwestie do omówienia. Po pierwsze masa [...]
To jest taka podstawowa mieszanka. Nie uważam żeby było tych suplementów jakoś przesadnie dużo. Kontynuując odpowiedź na Twoje pytanie są dwa rodzaje praktyk suplementacyjnych. Jedni korzystają z gotowych "kombajnów", ogromnych stacków zawierających nawet po 20-30g substancji aktywnych. Często takie kombinacje nie mają podanych dokładnych [...]
[...] witamin grupy B, oznacza iż danej witaminy jest w porcji 50 lub 100 mg. Są to już mocne preparaty i nie dla każdego, przede wszystkim musisz zweryfikować, czy aby na pewno Twój organizm potrzebuje, aż tak dużych dawek witamin z grupy B. Stan hiperwitaminozy w ograniźmie jest równie niekorzystny, a często nawet znacznie gorszy - jak awitaminozy.
[...] doświadczyła na własnej skórze, a raczej mięśniach popularnych "zakwasów". Niestety większość z nas funduje sobie bolesne mikrouszkodzenia na własne życzenie. Niestety często niewłaściwie podchodzimy do kwestii treningu i źle się do niego przygotowujemy. A także przeceniamy swoje możliwości co później się dla nas źle kończy. Zaczynając [...]
[...] ćwiczenie, które jednocześnie trudną technikę rekompensuje ogromną skutecznością w budowaniu ciała. To jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych, a jednocześnie to, które bardzo często jest wykonywane źle technicznie co w dłuższej perspektywie czasu może doprowadzić do kontuzji i poważnych problemów z grzbietem. Jednak czy ból w odcinku lędźwiowym [...]
[...] obalone, a tak na prawdę trening mięśnie brzucha to nie jest fizyka molekularna, a do ich treningu trzeba podejść jak do innych partii mięśniowych. Osoby początkujące często myślą, że im więcej brzuch się katuje tym lepiej później będzie wyglądał, a tak na prawdę nasze mięśnie brzucha mają być silne, sprawne, pełnić swoje anatomiczne [...]
Tak jednak w tym wypadku zalecam stosowanie przedtreningówki, która nie zawiera stymulantów, gdyż substancje zawarte w przedtreningówkach i spalaczach często się dublują. Świetnym przykładem takiej przedtreningówki jest Hero Pump, który zawiera solidną ilość substancji pompujących, ale nie zawiera stymulantów, takich jak np. kofeina. Sugeruje [...]
/SFD/2022/12/22/fc1cc8ed90c94c9c9140400599395830.jpg Bardzo często pojawiają się pytania jak trenować klatkę piersiową aby była ona ładnie podcięta, pełna na całej długości i szerokości. A tak na prawdę na kształt naszej klatki piersiowej ma wpływ nasza genetyka. To co mamy w genach pełni bardzo istotną rolę co widać nawet po profesjonalnych [...]
tak sie czesto zastanawiam , dla czego wycisk z lawki jest czesciej niz OHP ? lawka to tylko pirsiowy i tricek ,OHP stabilizacja ,bary ,tricek , fakt piersiwy za bardzo wtedy nie dziala ,ale na poczatek ? no chyba ze ktos ma cisnienie na How Much Ya Bench, Bro? /-)_
