często

[...] 92 kg Wzrost : 174 cm Staż treningowy: 20 lat ( z kilkoma przerwami ) Obwód pasa : 81 cm Obwód klaty: 114 cm Obwód uda: 68 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4-5x w tygodniu + cardio: min 5x w tygodniu 30 minut Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy [...]

Na wstepie chcialem powiedziec, ze ci co maja to krytykowac,smiac sie, mowic ze nie dam rady itd. prosze sie zastanowic nad tym.. Witam. Powiem krotko ostatni czasy wiele w moim zyciu sie zmienilo: mialem troche problemow, mialem tez dziewczyne ktora miala byc ze mna w tych ciezkich chwilach, ale niestety zostalem sam.. Zastanawialem sie nad tym [...]

Witam. Od dłuższego czasu próbuję, bezskutecznie, schudnąć. Niestety, posiadam zerową wiedzę na temat odchudzania. Dlatego postanowiłem zaczerpnąć pomocy tutaj. Jasne, czytałem w innych tematach o podobnych przypadkach do mojego, jak i o tanich dietach. Ja jednak nadal nie mam pojęcia co powinienem jeść, oraz kiedy. Często bywa, że jestem na [...]

[...] bez wybudzeń do 6:30 (5,5 h to za mało). Do teraz już nie mogę usnąć, leżąc godzinę w wyrku). Jestem już wykończony a dalej nie mogę się porządnie wyspać. Ciśnienie mam często podwyższone 70-80 na 130-140 przy pulsie 45-56. Teraz miałem 70/125 58 puls po wzięciu 5g krety. O 7 rano miałem 65/118 i 46 puls. Wczoraj miałem EKG i niby z sercem [...]

Witam, Na podstawie podwieszonego artkulu w dziale zaawansowanym podzielilem swoj trening nastepujaco' poniedzialek: Klatka, Plecy wtorek: basen/wolne sroda: Barki, Biceps, Triceps czwartek; basem/wolne piatek: nogi, brzuch Czy plan jest odpowiedni, cwicze nim juz jakis czas. Jezlei jest ok jakie zmiany mozna w nim zrobic. Wg mnie odstaje troche [...]

Witam wszystkich zainteresowanych tym tematem. Potrzebuje troche pomocy, mam sporo pytan i mam nadzieje ze otrzymam tutaj pomoc. Zaczne moze od siebie: wiek: 26lat wzrost: 176cm waga: 93kg staż: 6lat trenowania (od 4lat nic) cel: zrzucenie 15kg (3 juz zrzucilem) do polowy lipca wraz z tym zbudowac troche miesni Sprawa wyglada nastepujaco: 2,5 tyg [...]

[...] sylwetki : Wiek : 16 Waga : 75.5 Wzrost : 186 Staż treningowy: 3-4 miesiące Obwód pasa: 82 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w poniedziałki , czwartki i soboty trenuje kick-boxing każdy trening trwa od 2 do 2.5 godz. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie jestem na nic uczulony, [...]

[...] temu chciałem rozpocząć redukcję tkanki tłuszczowej. Nie zmieniłem treningu siłowego, tylko zacząłem mniej jeść. Ogólnie rzecz biorąc myślę, że jadłem za mało, bo wieczorami często czułem lekki głód. Po 2 tygodniach nie odnotowałem spadku wagi ciała, więc stwierdziłem, że problemem w moim przypadku jest brak rozpisanej diety, dlatego proszę Was o [...]

[...] zjawił i przysiadł się do naszego kumpla przynęty. Gdy zaczął go obszukiwać my już staliśmy wokół niego. On był bez szansy ucieczki więc zaczął się tłumaczyć gęsto i często. Mój kolega któremu zabrał pieniądze wcześniej podszedł do niego i dał mu prosto w ryj i zarządał zwrotu kasy. Tamten się tylko roześmiał i zaczął okładać kumpla. [...]

[...] artykułów, w których zawsze podkreślano, że bez diety masa nie skoczy w górę (jestem ekto i na tym mi póki co zależy). A ja w sumie starałem się jeść więcej białka, np. często jadłem chudy twaróg i wspomagałem się gainerem Solid Mass, który został mi sprezentowany, ale daleko temu było do diety, bo po prostu mnie na nią nie stać. Jeśli [...]

A wiec dwa dni temu rozpoczelem diete - zaczynam sie rzezbic - licze gramy kazdego posilku, prosze o pomoc - jak to przeliczac na kcal - jak mi to bedzie potrzebne - 20 lat / 187 cm - budowe widac na fotce. Co zmienic - co dodac - co wykluczyc - jak z proporcjami? Oto pierwsze dwa dni, bede dodawal wiadomosci z uplywem czasu. Day 1 - 745g - [...]

[...] NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: Ciężko mi się wypowiedzieć na temat ilości mikroelementów w g/kg masy ciała, ale jeśli to pomoże to jem dużo i często (5-6 razy dziennie) w każdym posiłku mam pierś z kurczaka/stek wołowy/puszkę tuńczyka, białko w proszku 2-3 razy dziennie. Generalnie stusuję też idee diety carb-back [...]

[...] 60 metrów. I tak sobie pomyślałem, że cholera ja nie robię żadnych postępów. Mój czas wyniósł 9,01 sekundy, czyli taki jaki miałem w 2 klasie gimnazjum. Dodatkowo bardzo często chodzę z kolegami grac w piłkę. Nie zawsze uda się załatwic dużej grupy wiec nierzadko gramy 1 na 1. I tu też odtstaje od kumpli ( a nie tak dawno to ja nadawałem [...]

[...] swego. Zaczynamy majaczyć. Próbujemy wykonać coś, czego nie umiemy, zamiast poczekać na szansę wykonania tego, co robić potrafimy. Nie mam pojęcia, z czego to wynika - może nie wytrzymujemy presji i chcemy zakończyć walke teraz, już zaraz? W kazdym razie zawodnikom z innych krajów to sie raczej nie zdarza, a nam często. Co jest z nami nie tak?

[...] jeść na śniadanie: jajecznicę, płatki Co lubisz jeść na obiad : posiłki na bazie ryżu lub kaszy > Co jako przekąskę : jogurt naturalny z chrupkimi musli Co jako deser : często zbyt duże ilości słodyczy Ograniczenia żywieniowe : wstrent do ryb Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej siłownia Stosowane aktualnie i [...]

[...] to wszystko w kalkulator kcal i wyszło mi 2512 kcal, 142g białka,290g węglowodanów, 88g tłuszczu. Niestety nie zawsze uda mi się zrobić sobie jakieś mięcho do szkoły - więc często odpada spory % białka. I tu pytanie do was: Co dodać, czego się pozbyć ( słodycze of course), jakieś zamienniki potraw? Dalej - trening. Stwierdziłem że czas przejść [...]

[...] Obwód łydki : 33 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3 x tyg, bieganie 3 x tyg Co lubisz jeść na śniadanie: kanapka z serem żółtym i wędliną, jogurt z bananem i płatki owsiane, jajecznica Co lubisz jeść na [...]

Czesc/ Jak w temacie widac, glownie pisze prosbe kieruje do Mawashiego. NIe wiem czy potrzebna jest jakas ankieta, jak bedzie niezbedna to wkleje. A wiec do rzeczy. Wakacje spedzilem jezdzac po lekarzach, dowiedzialem sie tam roznych ciekawych rzeczy o sobie, a raczej swoim kregoslupie. Krotka historyjka: Zaraz po sciagnieciu gipsu ( wiekszosc [...]

[...] proste,by je dobrze wykonać potrzebujemy dość wysoką ścianę ewentualnie jakiś słup oraz miarę. W sportowej literaturze znane jest pod nazwą wyskok dosiężny i jest bardzo często stosowane przez trenerów,chcących poznac właśnie te dwa parametry i określić przydatność zawodnika do danej dyscypliny siłowej Jak to wykonać i udokumentować na [...]

[...] trening na siłowni. Jednak mam za sobą parę miesięcy treningów siłowowytrzymałościowych (ankieta)które nie były prowadzone koniecznie sumiennie ponieważ zdarzały się przerwy często spowodowan chorobami typu grypa itd. aczkolwiek dały dużo efektów. Mój organizm zaadaptował się do wysiłku. Otrzymalem propozycję możliwości chodzenia na siłownię 2x w [...]