Cześć. Potrzebuje szybkiej porady. Jest ładnie, cieplutko i często jeźdzę na rowerze, przez co potrafię palić nawet 1500 kcal (zdarzyło się więcej), do tego dochodzi trening 3x w tygodniu no i kroki. Trzymam dietę na poziomie 3200 kcal, a moim celem jest zbudowanie masy mięsniowej. Czy trzymając dietę (przykład w screenie) i uzupełniając spalone [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 15 Waga :62 Wzrost :180 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa;73 Obwód klaty:83 cm Obwód uda:49 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna (4-5 razy tygodniowo) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
witam, mam maly problem i pragne sie was poradzic co niniejszym czynie na treningach bjj jestem czesto w parze z dosc niskim, ale masywnym i silnym przeciwnikiem. ja natomiast nie dosc, ze mam ok 195 cm, to waze jedynie 80 kg (10 mniej niz on) problem polega na tym, ze jak sparujemy na kolanach, to on podchodzi, kladzie sie na mnie i sie nie moge [...]
[...] Maszyna jakaś 3x12 Brzuch 2cw 3x10-12 CZW BARKI + TRIC Wyciskanie sztangielek 3x10 Maszyna 3x12 Szrugsy 3x15 Wyciskanie waskie 3x10 Sciaganie wyciagu dol 3x12-15 Wiem, że za często treningi, bez regeneracji, ale tylko tak mogę ćwiczyć. W piątek zajęcia mam do 21, a sobota, niedziela jestem u siebie w mieście, gdzie nie ma siłki. Po każdym [...]
Witam! Niedługo wracam na siłownię (zapalenie wyrostka). Niestety nie mogę zdecydować się jaki trening stosować. Sprawa wygląda tak, że często gram w kosza. Mój tydzień przedstawia się następująco: PON- Nic WT- Mecz w kosza ŚR- Mecz w kosza CZW- Mecz w kosza PT- Mecz w kosza SO-Nic ND-Nic Celem moim jest masa i siła. Trenuję bardziej dla [...]
[...] Chciałabym poprawić ogólny wygląd całego ciała, wyrzeźbić brzuch i pozbyć się cellulitu na udach i pośladkach. Jem zazwyczaj ok 1 godz przed wysiłkiem fizycznym, jednak dość często podczas biegania lub ćwiczeń czuję się głodna. Jak wiadomo trochę mnie o rozprasza i nie mam tyle energii ile bym chciała. Myślę, że po prostu nieumięjętnie dobieram [...]
Witam. Jestem ciekawy czy w Szczecinie sa jakies dobre i w miare tanie szkółki ? Jakie sa mniej wiecej ceny za miesiac? Jak daleko są one od Akademi Morskiej (Wałów Chrobrego) jak czesto sa treningi ,jakie sztuki walki ? Jestem z Czestochowy ,a do Szczecina jade studiowac ,a nie chce przestawac trenowac dlatego pytam. Byłbym wdzieczny za szybką [...]
Panowie jest pewien problem, otoz miesiac temu skonczylem cykl na DAA (16 tyg. ~5g ed) tak wiem ze za dlugo - czlowiek glupi i mysli im wiecej tym lepiej. Wiele sie tutaj naczytalem o tej prolaktynie i boje sie ze moge miec ja bardzo wysoko... Otoz tak: Libido - nie czuje potrzeby do sami wiecie czego. Na treningu zyly juz tak nie wychodza jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17lat Waga : 83kg Wzrost : 187cm Staż treningowy: rok*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 5-6 razy w tygodniu + piłka nożna 3 razy w tygodniu + pływanie 2 razy w tygodniu . Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry . Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Krótka charakterystyka. Mam 21 lat, 176 cm i 72 kg. Generalnie jestem chudym człekiem ale przez ostatnie lata brzuch zaopatrzył się troszę w tłuszcz. Więc wygląda to tak, że jestem chudy ale mam odstajacy brzuch. Wygląda to obleśnie, więc chciałbym coś z tym zrobić. Generalnie lubie ruch, czesto gram na hali w piłke, ale nie mogę sie pozbyc [...]
Witam. Rozpocząłem swój 4 miesiąc na siłowni. O ile w innych częściach ciała nie mam tego problemu, to w górnej części ud i na pośladkach dość dużą warstwę tłuszczu. Pomyślałem żeby podjąć jakieś kroki w kierunku zrzucenia tego. Z góry mówię, że o rozpisanie mojej diety graniczy z cudem. Mieszkam jeszcze z matką, która bóg wie czemu nie otworzyła [...]
[...] miesięcy wszystko jest już git, ćwiczę, nadal cruise 250-300mg teścia x tyg. Chcę w marcu wbić na cykl ale to już odrębny temat. Moje pytanie to w jakich ilościach i jak często powinieniem brać HCG. Bo wynika że raczej po tak długim okresie bez naturalnej produkcji powinieniem go bić jeżeli chce żeby mi jajuszka pracowały po zrobieniu [...]
[...] mowa w temacie. Mianowicie zaczeło się to że miałem sporo syfków na plecach (paktycznie całe-kaszka) i postanowiłem skorzystać z metody wypalania-chodziłem do solarium dość często a w lato na słońcu na maxa... i tak stało się że syfki znikły, lecz niezupełnie-pozostały plamki ciemniejsze, które widać z bliższej odległości nie wygląda to zbyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zdjęcia. ANKIETA Wiek :18 Waga :66 Wzrost :175 Staż treningowy:10 miesięcy Obwód pasa: 80,5 Obwód klaty:92 Obwód uda:50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4055ad330c7847c8a35220883d8e04a3.JPG [...]
Witam, potrzebuję pomocy przy wyborze białka. Z samego jedzenia ledwo wyrabiam 100% dziennego zapotrzebowania na makroskładniki, a poza tym różnie to jest. Często brakuje mi czasu na niektóre posiłki i waga nie rusza z miejsca od dłuższego czasu. To moje pierwsze białko, więc kompletnie się na tym nie znam i zastanawiam się czy warto dopłacać do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 175 Staż treningowy: 1,5 z przerwami Obwód pasa 84 Obwód klaty: 100 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykowka 5 dni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: barzdo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]
Witam, od dłuższego czasu mam bóle w prawej części pleców koło krzyża często jest też tak że gdy wykonam zbyt szybki ruch następuje silny ból a póżniej 2-3 dni nie mogę się poruszać wstawanie ect jest to tragedia wtedy. Jeśli plecy mnie nie bolą to przy wykonywaniu jakiejkolwiek pracy w pozycji zgiętej powoduje usztywnienie całych pleców jakby [...]
MAM PROSBE...PLANUJE ZACZAC CWICZYC Z HANTALMI I MOZE KTOS PODRZUCILBY JAKIS FAJNY TRENING NA POLEPSZENIE SYLWETKI W TRENINGU Z HANTLAMI??? I CO SADZICIE O TRENINGU HYBRYDOWYM Z HANTLAMI, CZY LEPIEJ TRENING LACZONY NA POSZCZEGLONE PARTIE... NO I JESZCZE JAK CZESTO WYKONYWAC TAKI TRENING ??? CZEKAM NA WIESCI...Z GORY DZIEKI
Witam, Prasę (MS-A102) kupiłem ok pół roku temu, nie ćwiczę często, więc pomyślałem sobie, ze odpuszczę temat. Jednak ćwiczyć trochę źle, bo prasa wydaje się być krzywa (w sumie jest krzywa). https://www.dropbox.com/s/kc19itd2eyck3pr/prasa.jpg Najlepiej widać to na obrazku, gdzie element 1 w stosunku do elementu 2 w rzucie z przodu wygląda właśnie [...]
[...] posiłków. nie chce wyznaczać żadnego konkretnego celu, poprostu widzę co się dzieje, problemy z zawiazywaniem sznórówek czy wchodzenie po schodach.. proszę o pomoc. Co jeść? Jakie ćwiczenia wykonywać? jak często chodzić na siłownię? może znajdzie się na forum ktoś kto był w podobnej sytuacji co ja, i udało mu się z tego wyjść. pozdrawiam Jakub
