[...] a teraz pojawiły się siniaki.. Dobrze, że ostatnio okroiłem trening do 4 serii zamiast 5. Nie jestem w stanie tak ćwiczyć co drugi dzień. Teraz mam urlop, to się udaje tak często ćwiczyć. Przy 2 treningach w tygodniu też byłoby spoko - sesja co 3-5dni. 3 ćwiczenia po 5 serii daje 15 serii. W dziale treningu domowego podali podobną liczbę jako [...]
[...] skupić się na bazie siłowej (i przy okazji sylwetkowej!!), a dopiero później na technice MU, do której przydaje się baza siłowa. Za ostro zacząłem, a jeszcze udaje się dosyć często ćwiczyć (chyba 4 treningi co drugi dzień!). Dzisiaj poszedłem z mocnymi zakwasami! Była możliwość - szkoda było nie pójść. kip swing + L-sit: [...]
[...] wheel :-) a co będę sobie żałował..? + dynamiczne wersje powyższych ćwiczeń Ograniczę też liczbę serii. Co drugi dzień na drążkach to nie wyrobię z regeneracją. Znowuż, tak często jak teraz to też nie będę ćwiczył.. Wtedy dołożę. Jak coś z plenerem nie wyjdzie, a będzie opcja treningu - to będą kettle :-) @Drazekm jakieś konkrety pod kątem [...]
[...] 7 powt w obwodach to dobry wynik. Pewnie mógłbym robić coś na kształt 8x8 :-) I to chyba będzie mój cel na "dip treningach". Wystarczy rozmyślań i planów (te mi ostatnio często coś/ktoś krzyżuje). Albo lekki spadek wagi, albo długa regeneracja pomiędzy treningami mi pomogła, bo czułem więcej mocy :-) Zmieniony przez - panteon w dniu [...]
@Adam trochę nie kumam, ale zgadzam się :-) ... Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-08-10 11:11:09 Kurde ale bełkot z mojej strony :-) Chodziło mi dokładnie o to co sam napisałeś :-) Sam trening spoko. Takie obwody są dobre, sam często ostatnio łącze ćwiczenia w "pary" i fajnie wchodzi.
[...] że za 2-3 dni będzie poniżej 72kg :-) Muszę podliczyć ile razy w lipcu/sierpniu trenowałem, ale ogólnie - jestem zadowolony, bo trening co drugi dzień na drążkach, to zbyt często (musiałbym robić splita), tak co 3-4 dni już dobrze wchodziło, a o to głównie chodzi - żeby dobry trening zrobić, a nie częsty, a byle jaki :-) Kettli mało, ale nie [...]
Nieraz dobrze prawi :-) Też tak robię, że na rozgrzewce często robię pompki i goblety. Wiadomo, że od tych gobletów to siły ogromnej w nogach nie będzie ale warto robić tak czy inaczej.
[...] i tam!!): Pat podpakował: https://www.youtube.com/watch?v=6nAuXesf8JU&feature Przy pushpressach odrywa pięty - nie hardsajlowo! ;-) ta wersja wydaje mi się lżejsza niż poprzednia (którą często robiłem): https://www.youtube.com/watch?v=R475ollg5b0 W ogóle, tych wersji to już było chyba ze 3.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-11-01 10:43:17
[...] Zasada progresji taka jak w S&S, tylko oprócz zmiany ciężaru jest też zwiększenie liczby powtórzeń w seriach. Na ile się czuję, na tyle dodaję, albo nie dodaję :-) Fajnie to widać w dzienniku Pavla (klik!), bo on często ćwiczy i zawsze dodaje cięższy set. U mnie tego nie widać, bo pomiędzy wpisami treningowymi jakieś pierdoły się pojawiają :-)
Nie twierdze ze nie myla, czesto ogladajac tv nie mamy dobrego rozeznania co do wzrostu i nie pisze ile wg. mnie mozesz wazyc,to bylo stwierdzenie kolegi ja pisze to co widze i tyle,chyba ze sobie nie zyczysz to moge nie pisac.Wpisales moj nick i zapytales co ja na to czy nadal jestes wiekszy przy wyzszym ustawieniu kamery to napisalem co widze.
Jerki z parą kettli + snatch jednorącz to w sumie dwubój z GS :-) Nie chcę się pchać w trening A-B-C, bo nie wiem jak często będę mógł ćwiczyć z kettlami.. A-B już lepiej, choć też kiepsko. Nie mogę też na każdej sesji iść na maksa.. Mogę za to do "maks -1" ;-) Dzień lekki - double jerk Dzień ciężki - LCCJ ta sama liczba powtórzeń, a [...]
[...] oczywiście napisałem :-) Może odpowie.. KIF przestałem kupować, ale w sumie wyszło że chyba 1-2 numerów nie kupiłem, a od stycznia już znowu kupuję.. Najbardziej lubię numery takie przed wakacjami - o redukcji, albo już wakacyjne - wtedy jest często o pompkach, drążku, kettle też się pojawiają.. No i metody - jak wypoczywać nie tracąc formy :-)
[...] Może raz kółko, raz brzuch na podłodze? co trening zmiana. Ale czy progres w kółku się utrzyma??? Pompki - idą OK, jeśli chodzi o pilnowanie programu. Robię systematycznie, często i wyrabiam się w zakładanym czasie. Jak zakończę kolejny etap (6 treningów: 6x18powt / 55s przerwy), to zrobię test maksa w jednej serii - wtedy wyjdzie, czy program [...]
Kółko jest fajne, ale oprócz brzucha męczy górę - ręce, braki... Kiedyś robiłam na koniec treningu, ale często było tak, ze brzuch jeszcze dawał radę a łapy już nie. Chętnie bym do tego wróciła, tylko czy ręką wytrzyma ;-)
[...] grzbietem i nogami, jest to o tyle niebezpieczne że można sobie to koło za bardzo podciągnąć a wtedy %-) :)). Kółko z kolan OK :-D, robisz jednak błąd który ja niestety też często robię to jest w końcowym ruchu powinno się robić koci grzbiet, wkleję ci filmik na którym jest to fajnie pokazane ;-) https://www.youtube.com/watch?v=gp-JGiu64VE
Tak ze stójki, z kolan robię często treningowo. panteon czy ja dobrze rozumiem, że zarzucasz mi "mijanie się z prawdą"?:-? No to ładnie, znaczy jak się chce to można :-). Oj Garp zaraz mijanie się z prawdą :-). My po prostu lubimy oglądać filmiki :-D
[...] Ze stójki - słabe rozciągnięcie mięśni dwugłowych powoduje, że nie jestem w stanie zjechać się na prostych nogach (pod koniec uginam). Ruch powrotny jest trochę szarpany, co często pojawia się na filmikach, a wydawałoby się, że powinno się płynnie zjechać. Raz, jak się zatrzymałem w drodze powrotnej, to szarpnąłem ramionami - kółko wystartowało w [...]
Chodzi o to, żebym był syty, ale nie spożywał dużo kalorii. O! Jak masz jakiś pomysł (poza zwiększeniem aktywności) - pisz śmiało! Jak już Kabo wspomniał - więcej warzyw, szczególnie zielonych, mają dużą objętość i mało kcal. Można robić z warzyw rózne przekąski, chipsy (nigdy nie próbowałam). Często też dodawałam np. kalafiora i cukinię do [...]
Znaczy ten garb jest od wypchniętych łopatek?? Z kettlami to często się nagrywałem, żeby korygować technikę (samemu, albo z czyjąś pomocą). Nie pomyślałem, żeby nagrywać pompki w tym celu - błąd!
DT - Kettle i inne :-)
