[...] jakości ruchu, pozwoli siadać nam głębiej z obciążeniem, co będzie mniej wymagające dla kolan. 5. Zmniejsz obciążenie Być może jest to oczywiste, jednak nadal jest to dość często powielany błąd. Nie ulega wątpliwości, że nasze ego lubi się popisać podczas ćwiczeń wielostawowych i czasem ciężar, jaki zakładamy na sztangę, nie jest adekwatny do [...]
[...] Przy wysiłku długotrwałym konieczne jest zapewnienie nie tylko odpowiedniej ilości wody, ale też elektrolitów. W większości składamy się z wody, a kulturyści często umierają nie tylko przez sterydy anaboliczno-androgenne, nie przez insulinę, a wskutek nadmiernego odwadniania ustroju. Odpowiednie nawodnienie może spowolnić proces [...]
[...] że częściej jesteś apatyczny, nie możesz się na niczym skupić, a Twoja motywacja sięga dna, wówczas warto poszukać przyczyny. Być może masz problemy z zasypianiem? A może często się budzisz? W obu przypadkach możesz odczuć deficyt snu, który może się przyczynić do gorszego samopoczucia i zdrowia. Zadbaj o nieco lepszą higienę snu. Unikaj [...]
[...] przemyśleć rekomendowanie podciągania podchwytem osobom słabszym, ze względu na potencjalne urazy bicepsa i zmiany degeneracyjne w obrębie stożka rotatorów. Niestety, bardzo często podciąganie podchwytem jest wykonywane przez kobiety i nastolatków. Z tego samego względu nie należy wykonywać podciągania bardzo szerokim chwytem, ono również sprzyja [...]
Dieta to kluczowy element naszego zdrowia. Wielu z nas interpretuje to słowo jako okres, w którym zostają ograniczone kalorie i niektóre produkty. Zwykle pełen głodu, uczucia zmęczenia i niejednokrotnie frustracji. Dla sprostowania dieta to sposób naszego odżywiania. Każdy sposób, bo może być zdrowa, pożywna, ale i uboga w składniki odżywcze, [...]
[...] wykorzystaniu metody cyklicznej, co uzależnione jest od ich długofalowej progresji treningowej, która nierzadko rozplanowana jest na większość roku. Metoda cykliczna dość często jest wykorzystywana przez trójboistów, włączają oni suplementację w okresie, gdy cykl treningowy wchodzi w bardziej zaawansowaną progresję, co pomaga im podtrzymać [...]
Gdyby tak rozejrzeć się dookoła, wszędzie możemy zauważyć tworzywa sztuczne, m.in. plastik. W tej chwili patrzymy w plastik lub opieramy ręce na plastikowej klawiaturze, często nieświadomie nosimy plastik, kupujemy, a następnie przechowujemy w nim leki, żywność, napoje i, co najgorsze, wydaje nam się, że to wszystko jest normalne i nie ma się [...]
Wysoki poziom cukru we krwi utrzymuje się, gdy organizm nie jest w stanie skutecznie transportować cukru do komórek. Gdy taki stan utrzymuje się, a my nic z tym nie robimy, z czasem może dojść do rozwoju cukrzycy. Dane z 2017 roku pokazują, że mamy w Polsce około 3 miliony osób chorych na cukrzycę. Z czego 9 na 10 przypadków to cukrzyca typ 2. W [...]
[...] Dodawał pomidory i awokado. Czasem jadł humus. Na śniadanie zwykle miał płatki kukurydziane (być może wzbogacone białkiem serwatkowym). Wcześniej aktor nie ukrywa, iż często raczył się pizzą oraz stekami z serem. Do roli Viktora Drago musiał zrzucić 9 kg. Odniósł sukces, mimo jedzenia antyodżywczych, zawierających 5 niekorzystnych źródeł [...]
[...] LDL. Czy bieganie jest bezpieczne? Nie do końca. Bieganie nie jest wolne od niepożądanych efektów (ryzyka kontuzji). Chociaż śmierć podczas biegania jest niezwykle rzadka (częstość 0,39 na 100 000 biegaczy), bieganie wiąże się ze znacznym ryzykiem odniesienia kontuzji. Częstotliwość występowania urazów biegowych u początkujących biegaczy wynosi [...]
[...] regułą dla wielu osób jest zasada mówiąca o tym, iż utrzymywanie tętna poniżej 79% maksymalnego pozwala na zużycie dużej ilości WKT. Nie zawsze musi być to prawda, bo często opłaca się skorzystać najpierw z interwałów, a dopiero potem z pracy na niższym tętnie. 4. Praca długotrwała zmusza organizm do aktywacji zasobów tkanki tłuszczowej [...]
[...] zakazy dotyczyły sportowców klasy olimpijskiej, bo nie zdarzało się, by amatorzy sięgali po SAA. Ta sytuacja uległa zmianie w latach 80. i 90., a współcześnie po doustne SAA często sięgają nawet kobiety. Oxandrolone strukturalnie jest to zmodyfikowany DHT, czyli należy do SAA jakościowych. To znaczy, że oxandrolone daje mniejsze przyrosty (w [...]
Wielu z nas marzy o tym, aby mieć dobrze zbudowane plecy, które swoim rozmiarem i szerokością przypominać będą "lotnisko". Jednak nie każdemu z nas udaje się osiągnąć odpowiednią szerokość i grubość grzbietu. Przyczyną zazwyczaj jest zbyt lekki trening pleców, który nie stymuluje ich w odpowiedni sposób. Problemem jest także kiepski dobór ćwiczeń. [...]
Stres jest reakcją adaptacyjną (przystosowawczą) organizmu na zaburzenie jego równowagi życiowej, powodowane silnymi czynnikami psychicznymi lub fizycznymi, nazywanymi stresorami. Reakcja ta polega na wzmożeniu wydzielania hormonów rdzenia i kory nadnerczy: adrenaliny, noradrenaliny, kortyzolu i DHEA. *wg popularności sprzedaży w sklepie SFD
Gdy dochodzi do przeciążeń lub urazów stawów, najczęściej słyszymy o barkach lub kolanach. Kolana należą do tych stawów, które są dość mocno eksploatowane. Nie tylko trening siłowy powoduje, że muszą zmagać się one ze znacznymi przeciążeniami. Nawet przebywanie w pozycji siedzącej obciąża stawy, gdyż wykorzystujemy ich ustawienie w zgięciu, gdzie [...]
Temat psychologicznych aspektów jedzenia uznawanego za „zdrowe” można scharakteryzować na dwa sposoby. Pierwszy dotyczy psychologicznych aspektów podejścia do diety i stylu życia oraz takich zmiennych jak m.in. preferencje smakowe czy zaburzenia odżywiania o podłożu neuropsychiatrycznym. Drugi sposób z kolei opisuje wpływ produktów spożywczych [...]
Brak higieny i niski standard sanitarny w niektórych siłowniach i klubach fitness może być poważnym źródłem wielu zarazków. Narażeni na nie jesteśmy przez kontakt z szafkami, ławkami, sprzętem. Badania wykazały, że w klubach fitness możemy znaleźć nawet 25 groźnych dla nas bakterii. Mogą być one dosłownie wszędzie. Jakie są rodzaje infekcji i jak [...]
[...] rozpoczyna się od beztroskiego podjęcia treningów. Nie zważając na nic, kupujemy więc obuwie, strój sportowy i karnet na siłownię lub wychodzimy z domu pobiegać. Niestety często nie zdajemy sobie sprawy z tego, w jakiej obecnie kondycji jest nasz organizm, czy nie mamy problemów np. z ciśnieniem krwi, czy parametry pracy serca są prawidłowe do [...]
[...] się tak dopiero 6 października. (opublikujemy je także na łamach SFD). Jak poważne może być zagrożenie? Nie twierdzę, że pestycydy nie są problemem, ale tego rodzaju kwestie często są wyolbrzymiane, bo prawda się nie sprzedaje. Doskonale do publikacji nadają się za to tematy budzące emocje, opisujące mniej lub bardziej realne zagrożenie [...]
[...] są o dodatkowe składniki, jak MSM, kwas hialuronowy, witamina C oraz witamina D3. Obecnie ciężko jest dostarczyć ww. składniki z diety, dlatego stosowanie suplementacji jest często obowiązkowe. 4. Dbaj o postawę ciała Pojęcie prawidłowej postawy ciała nie dotyczy jedynie pozycji, w której swobodnie stoimy. Dotyczy również pozycji podczas snu, [...]
