Witam. Chciałbym trochę przytyć, 4 lata temu ćwiczyłem i miałem dietę. Teraz troszkę mam mniej czasu niż kiedyś i często nie dam rady zjeść wszystkiego z rozpiski. I czy mógłbym dodać jakiegoś gainera ? Wstawię dietę, żebyście mogli ją ocenić i najwyżej coś poprawie. Od razu mowie, ze kiedyś ja stosowałem i bylem bardzo zadowolony, przez pól roku [...]
[...] niedługo wyrzeźbić :) Wyliczyłem dzisiaj dietę.Proszę o jej ocenę to jest forum SFD Czy nabiorę masy mięśniowej na tej diecie? Ćwiczę 3 razy w tygodniu.W dni nietreningowe często chodzę na rower - około 10km wzwyż, zdarza się i 20km w szybkim tempie, ok.30km/h. Zmieniony przez - wojszat w dniu 2014-04-28 19:37:10 Zmieniony przez - Ekspert-SFD [...]
[...] to używam już dużego ciężaru dostaje strasznego bólu głowy. Jest to jakby takie napięcie. Coś podobnego do tego gdy płynie się głęboko pod wodą. Uczucie to utrzymuje się często jeszcze po skończeniu ćwiczeń i jest strasznie paraliżujące, naogół muszę przerwać na kilka, kilkanaście minut aż trochę ustąpi.. Wydaje mi się że jest to związane z [...]
[...] do minimum?? Moja aktywność: -codziennie min.1godz roweru na małym obciążeniu -codzinnie min. 2 godz grania na podwórku w kosza, nogę -jak czas pozwala to biegam 2x 15min -często chodzę na kąpielisko Dieta: raczej żadna, ale nie jem żadnych fastfoodów, słodyczy i chipsów Cel: Redukcja min.8 kg Aha... i jeszcze jedno pytanie... Czy 40 cm w łydce [...]
A wiec nie wiem co sie dzieje i w sumie nie wiem czy to moze byc od tego, ze troche ćwicze. Czesto w nocy mam tak ze dretwieje mi cala reka, staje sie takjakby jej nie bylo bo wcale jej nie czuje, musze zmienic jakos pozycje dopiero wtedy krew naplywa i jest juz ok po paru sek. Najczesciej jest to reka prawa, ale lewa chyba tez czasem, nie dzieje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szybki,zwinny podobno mam dużo siły.Wzrost to 168 cm.Chodzi mi bardziej o to czy z moją wagą poradze sobie na treningach itp.Bo wiem,że ze wzrostem nie jest najgorzej.Dodam,że nie próbuje żadnych używek ani żadnych innych świnstw.Ogólnie zdrowo się odżywiam,często przebywam na dworze.Mam nadzieję,że ktoś mi udzieli dobrej rady.Dzieki ! ;)
Witam. Mam problem z balacymi kolanami... czasami - nie zawsze. mnie bola. jest to chyba spowodowane tym ze zbyt duze kiedys ciezary bralem na przysiad... Ale juz chyba ponad 2 miesiace nie cwicze nog ale chce je wyleczyc. Juz teraz jest duzo lepiej. nie bola mnie tak czesto jak kiedys. I zastanawiam sie czy jest jakis suplement ktorym bym mogl [...]
Jak to w przypadku redukcji trzeba spozywac białko w wiekszych ilosciach. Białko to równiez nabiał , ktory równiez nalezałoby przyjmowac. Uwielbiam wszelkiego rodzalu twarogi, kefiry, jogurty nat , ktore na diecie redukcyjnej sa jak najbardziej wskazane (o ile sie nie myle) Jednak ja mam problemy z nerkami - tworza mi sie kamienie nerkowe i przy [...]
witam, mam 17 lat, waze 65kg, wzrost niecale 180cm. Cwicze juz ponad miesiac, widac male efekty ale chcialbym teraz zainwestowac w jakies bialko. Myslalem nad 'OLIMP SYSTEM PROTEIN 80' oraz 'Hi Tec Protein 80'. Nie wiem ktora lepsza, czytalem duzo forum na ten temat. Prosze o rade. Pieniedzy mam tak w granicach 50-60zl. Lepiej kupic 1kg Hi Teca [...]
Witam, 4 tyg temu zakonczylem cykl na mono (Universal). Trening mam 3 razy w tyg, po pracy i często brakuje sily (zmeczenie daje sie we znaki). Chce zrobić cykl na jakims stacku kreatynowym i dodać do tego przedtreningówke. Proszę Was o pomoc w doborze godnego zestawu.
[...] no i k.... siedzę teraz przed kompem zaczerwieniony ze wstydu. Bardzo proszę forumowiczów o wyrozumiałość i zrozumienie no i wybaczenie. Tak normalnie to ja zupełnie normalny jestem a po paru browarach włącza mi się "literat" i wypisuję co mi tam k.... do łba wpadnie - często bez sensu jeszcze raz przepraszam i postanawiam poprawę skacowany Wicio
[...] ludzi którzy to jedli, jednak wszystkie są stare sprzed paru lat. Tamte wypowiedzi w większości pozytywne dlatego się bardziej zainteresowałęm. Jak wiadomo specyfikom z USA często zmieniają skład w drodze do europy. Dlatego te wypowiedzi nie do końca mogą być na chwilę obecną aktualne. Moje pytanie - czy brał ktoś w ostatnim czasie i czy warto [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak najlepiej spalic, nie mam rowera, ani rowerku, na basen mam daleko, pozostaje bieganie, mam 24 lata, barki i rece mam w miare ok, ale brzuch am fatalny, fałdny tłuszczu i badzo otłuszczone boki, co robic, mozna w jakis domowy sposob pozbyc sie tego? przy cwiczeniach brzucha itp? prosze o porady podobno trzeba biegac minumum 20 min, chcialbym [...]
od miesiąca bolą mnie w nocy mięśnie, kości stawy, często się budzę, zmieniłam nawet materac; myślałam,że to coś pomoże czy te bóle mągą mieć coś wspólnego z większą aktywnością fizyczną ; od przeszło miesiąca ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni (aeroby i siłowe)do tego 2x w tyg. squash (od 3 lat), jeśli tak to jak to stwierdzić i jak wyeliminować w [...]
Na "mojej" silowni wraz z zakupem karnetu otrzymuje sie nieograniczony wstep na saune. Chcialbym własnie wiedziec jak sauna wplywa na trening kulturystyczny. Z tego co wiem, jest to forma regeneracji organizmu, jednak nie nalezy jej stosowac zbyt czesto. Czy istnieja jakies zasady korzystania z sauny dla osob ktorzy prowadza trening? Czy jest [...]
Witam Was i prosze o sprawdzenie diety. Jestem kobieta 26 lat 153cm 50kg cwicze 5 dni w tygodniu biegi+silownia. Celem mojej diety jest utrzymanie formy oraz zdefiniowanie rzezby ciala. I sniadanie 7.30 40g platkow owsianych 40g twarogu chudego Lyzeczka kakao II sniadanie 9.30 2 kromki ciemnego pieczywa Jajo 2 plasterki szynki z indyka Pomidor [...]
Od kiedy trenuje muay thai i co się z tym wiąże treningami na bosaka mam mały problem, otóż po treningach często mam rozerwana skóre pod dwoma najmniejszymi palacami u stóp, wynika to z wykonywancyh skrętów na palcach choćby podczas uderzeń rękoma. Jest to dośc uciążliwe jeśli ma się trenować na następny dzień, gdzyż te małe rozcięcia są [...]
Witam wszystkich uzytkownikow! Jestem handlowcem z Pomorza, ktory czesto ma w swojej ofercie duuuuzo interesujacych rzeczy, zreszta zobaczycie sami :) Narazie polecam Wam pilota do radia Pioneer BTW: poza tym mam do sprzedania koszulki ORYGINALNE firmy Lonsdale sprowadzone z Niemiec (z bokserem na boku i taka ze tak powiem "klasyczna" - zreszta [...]
Cześć. Od około 2 tygodni jestem na masie i mam problem z pompkami na poręczy. Robie je z obciążeniem i na drugi dzień odczuwam zakwasy na czworobocznym. Zmieniłem to ćwiczenie na pompki na maszynie takie uginanie siedząc. Zastanawiam się czy to ćwiczenie jest dobre i moge to tym zastąpić. Eliminując to cw już nie odczuwam zakwasie na plecach , [...]
Witam!!! Mam male pytanko odnosnie omy (1 moj cykl) poniewaz posiadam 15 shootow i jestem juz po 10 i pierwsza paczke wbijalem co 5 dni druga co 3 dni a trzecia nie wiem poniewaz na treningu pompa jest ale ogolnie efekty minimalne przy diecie ktora trzymam i dobrym treningu.Czy powodem tego jest ze za czesto sie kuje??bo slyszalem ze jeden strzal [...]
