@RPS1990 1. omega 3 gold olimp 5g.ed /vit C 2g.ed/wit D3 4k j.m. ed/cytrynian magnezu 1,5 g ed 2. zbilansowana/intuicyjna- staram sie trzymac w ryzach, praktycznie zero słodkich rzeczy, produkty wiodące to: jaja, oliwa z oliwek, ryż/makaron/kasza/, drób, wołowina, czesto ryby, serki twarogowe, owoce/warzywa, w miare dobre nawodnienie 3.Pracuje [...]
3. Pracuje 8h/5x per week+ czesto po pracy czytam dużo w pdf, na smarfonie sporo spedzam tez czasu, Tv zero, tabl zero 4.Masturbacja teraz praktycznie w ogóle, porno również unikam (moze 2-3 razy w ciagu całego m-ca dopadnie mnie chwila slabosci w tym aspekcie 5.Sport w tym momencie zero- dawno nie doprowadziłem sie do porządnego wysiłku- [...]
[...] które nie mają większych problemów z psychiką, są towarzyskie i komunikatywne, jak spędzą 8 h lub więcej przed komputerem, to muszą później odczekać minimum 30 minut, a często i kilkadziesiąt aż ich towarzyskość i komunikatywność wróci do poziomu takiego jaki był na początku dnia. Jeśli zmiana zawodu nie wchodzi w grę spróbuj chociaż zmienić [...]
[...] które nie mają większych problemów z psychiką, są towarzyskie i komunikatywne, jak spędzą 8 h lub więcej przed komputerem, to muszą później odczekać minimum 30 minut, a często i kilkadziesiąt aż ich towarzyskość i komunikatywność wróci do poziomu takiego jaki był na początku dnia. Jeśli zmiana zawodu nie wchodzi w grę spróbuj chociaż zmienić [...]
[...] do czasu surową, pokrojoną na drobno i lekko posoloną cebulę żółtą, lub cebulę czerwoną - był czas, że zjadałem blisko pół kilograma cebuli czerwonej tygodniowo. Zjadaj często kiszoną kapustę (nie kwaszoną tylko kiszoną) - oczywiście nie wolno Ci jej ani płukać ani cukrować. Zdrowo się odżywiaj, uzupełnij swoją dietę o jakiś dobry [...]
Biorezonans jest bardzo kontrowersyjnym urządzeniem, w ostatnich latach chorzy na przeróżne dolegliwości, które bardzo często bywają niezdiagnozowane, są odsyłani do psychologa, czy psychiatry, a mimo to pacjenci nadal źle się czują. Jeśli jest się chorym, człowiek łapie się każdej możliwości, by wyzdrowieć, więc ludzie chodzą na biorezeonans i [...]
[...] okres za sobą i teraz niestety żeby szło dalej musisz przyłożyć się mocniej do diety. Na początku zmiana nawyków żywieniowych wystarcza żeby poprawić naszą sylwetkę, często nawet nieświadomie jesteśmy w deficycie kalorycznym co pozwala redukować tkankę tłuszczową. Po początkach najlepszych efektów do diety trzeba bardziej skrupulatnie [...]
czesto jets tak, ze zawodnicy robia np off po sezonie startowycm, schodza z towaru, diete trzyamja na pol gwizdka, przez co sylwetka robi sie podlata fatem, miekka i traca na obwodach. Pozniej wchodza na towar, plinuja michy, nawet na bilansie dodatnim i jest mega transformacja wtedy :) jednak trzeba wizac pod uwage to, ze maja mega doswiadczenie [...]
Różnego rodzaju kontuzje i urazy pojawiają się u nas od czasu do czasu. W szczególności, gdy prowadzimy aktywny tryb życia. Ryzyko takie bez wątpienia wzrasta. Problem często jest większy w sytuacji, gdy coś nas boli, powoduje ograniczenia funkcjonowania i możliwości treningowych, jak i nawet pracy, a lekarze niestety nie są w stanie stwierdzić, [...]
ale teraz jak się przeprowadziłam to musiałam walizkę ciężka podnosić i może przez to znowu mi to wróciło. często dochodzi w takim mechanizmie do zablokowania pierwszego żebra który ze względu na bliską obecność struktur nerwowych i naczyniowych może dawać różne objawy wysłałem namiary w wiadomości prywatnej
[...] wydaje mi sie ze 30 minut po treningu siłowym wystarczy i regularnie dokładać, aero są fajną metodą ale mają jedną podstawową wadę organizm szybko się do nich adaptuje i często trzeba zwiększać ich czas dlatego najczęściej zwiększa się czas do 60 minut a potem przechodzi się do ćwiczeń interwałowych 2) dni tylko z areobami JAK DŁUGO WTEDY [...]
[...] W naszych czasach duża popularnością cieszą się preparaty ziołowe. I nic w tym dziwnego, gdyż stosowanie niektórych z nich może mieć szereg pozytywnych skutków. Aktualnie często mówi sie o tzw. adaptogenach i zasługują one na szczególną uwagę. Czym one są ? Adaptogeny to ekstrakty ziołowe, podczas których stosowania zaobserwujemy zwiększenie [...]
Mam male pytanie odnosnie dziennego podzialu spozywania weglowodanow na kg masy ciala przy diecie na redukcje. Czesto znajduje dane, ze powinno byc to 4-7g/kg, a w dzienniku Vitalmax jest podany przelicznik 1.6g/kg. Jestem w trakcie ukladania swojej pierwszej diety i nie wiem czym mam sie sugerowac.
Mam jeszcze jedno pytanie- nie moge zapisac sie na silownie i chcialabym kupic jakies urzadzenie do urzytku domowego... Nie mam pojecia, ktore pomogloby mi pozbyc sie zbednego balastu skuteczniej- bieznia, rowerek stacjon., gazela, a moze steper? Czesto zalezy to pewnie od upodoban, ale slyszalam, ze np.gazela nie jest za bardzo skuteczna- nie [...]
Żaden Karmowski czy inny kulturysta od broscience. Zagadaj do dobrego trójboisty albo ciężarowca/crossfitera. Fajni fizjo są często przy boxach crossfitowych i bardzo dobrze ogarniają tematykę treningową, a ułożenie planu pod konkretną osobę, po przeprowadzeniu koniecznych testów to dla nich 5 minut roboty. Zawsze też możesz swój plan dać fizjo do [...]
[...] krokiem do poważnej kontuzji. 80% trenerów nie ma o tym pojęcia, 10% to gwiazdy w stylu Karmowskiego czy Akopa, którzy wszystkim wysyłają to samo ctr+V i niestety również często mają potężne braki. Sam nie zweryfikujesz ich wiedzy, bo się na tym nie znasz. Dlatego powtórzę po raz setny - patrz na dyplom z AWFu i związki z trójbojem, PC lub [...]
Równa objętość dla antagonistów to fajny slogan i sprawdza się u ludzi z idealnym balansem mięśniowym i książkową techniką/układem dźwigni. W praktyce jak ktoś ma problemy strukturalne, to trzeba do tego te proporcje dopasować. Czyli przykładowo jak dwójki są zbite i skrócone, a czwórki słabe, to się wrzuca fronty, high bary, ciągi deficytowe a [...]
[...] wielodzielny. Nie wiem co Ty masz konkretnie padnięte, więc nie będę wróżył. Od tego masz fizjo. Ponadto stabilizacja dotyczy każdego fragmentu układu ruchu. Np. biegacze często niepoprawnie stabilizują kolana, przez co łapią kontuzje. Jeśli chodzi o dźwigających 350 kg w dobrym zdrowiu, klucz tkwi w odpowiedniej technice. I nie chodzi tu o to [...]
[...] mnie jakby miało coś się zregenerować to już by się zregenerowało . Ja też mam średnie zaufanie co do niektórych lekarzy bo wiadomo najbardziej liczy się kasa w portfelu i często liczy się przemiał ludzi a nie ich leczenie. Ale cóż gdzieś tej pomocy trzeba szukać . Wiem , że pytasz dessa o poprawną technikę ale ja przy okazji przyznam się bez [...]
[...] i mądrzejszy . Ale tak czy siak uważam , że i błędy w życiu są potrzebne bo uczą nas wiele. Gdyby nie kontuzja pleców nadal pewnie robiłbym te błędy nie zawsze ale często . Pewnie dziwicie się czemu czasem pomijałem tak ważne aspekty jak rozgrzewka itp. Generalnie były dni kiedy wracałem do domu po 18stej ( od 4, 4.30 na nogach ) i po [...]
problemy z psychiką
