Witam. Mam lekki problem podczas pelnego zarzutu sztangi. Po wybiciu sztangi z biodra i przyjeciu ja na klatke przy wiekszych ciezarach, sztanga tak jakby "wbija" mnie w ziemie. Nie bylo by z tym zadnego problemu tylko czesto sztanga opada lekko nie rowno i jedno biodro schodzi nizej niz drugie. (Raz jedno raz drugie w zaleznosci od tego jak opada [...]
Wielokrotnie podczas walki wpadam z ciosem w przeciwnika, przez co moje ciosy są krótkie i mało skuteczne. To samo powtarza się na worku i na łapach. Kolega podpowiedział mi, że wina pracy nóg, co jest dziwne, bo właśnie nad pracą nóg bardzo ciężko pracowałam. Staram się byc jak najbardziej zwrotna, więc częśto obie pięty mam uniesione - może to [...]
Jestem kobietą, mam 20 kg nie dowagi. Jestem zdrowa, tylko mam super przemiane. lekarze przepisywali mi juz różne diety których się trzymałamm i i nic. 1Kolega zaproponował mi Dymatize super mass gainer. 2. Nie jestem w stanie czesto ćwiczyć bo pracuje po 12 h, więc na siłce jestem raz w tygodniu przez 2h. 3. Do pracy ide codziennie przez 3 km, i [...]
[...] względu jak wiadomo aktualnie znowu jest zdalne nauczanie do tego pogoda za oknem straszy więc ciężko jest mi wypracować duży NEAT. Ale ponieważ w domu mam bieżnie na której często wykonuje interwały jako trening to pomyślałam że mogłabym ustawić na tempo optymalnie zbliżone do tego z jakim chodzę po dworze i po prostu w czasie lekcji (właściwie [...]
czesc cos co mogloby pomoc tym osobom na ten katar;ja unikam przegrzanych pomieszczen max 22 stopni ,inhalacje -inhalatorem dwa razy dziennie po 2-3 kropelki olejku eukaliptusowego lub tea tree ,mgielka solankowa do inhalacji;dobrze tez wplywa moczenie nog z dodatkiem soli w dobrze cieplej wodzie ,naj lepiej przed spaniem,unikanie jakich kolwiek [...]
Witam! Chcialbym was poprosic o poprawki do tej diety snidanie : Najczesciej jadam 2 kromki chleba ciemnego pelnoziarnistego albo z jajkiem albo z jakims dzemem cos na ten styl 2 sniadanie w szkole : jest to jedna bułka grachamka z szynką i ogorkiem obiad : na obiad staram sie jadac miesa pelnowartosciowe do tego brazowy ryz i jakies warzywa.Lecz [...]
[...] mi okres i bardzo się tym martwię. Lekarz kazał mi przytyć 4-5 kilo. Jem teraz znacznie więcej niż podczas diety, jednak okres nadal nie wraca... Zdarzają mi się dosyć często , zwłaszcza ostatnio dni obżarstwa ;) ale nadal nic. Dodatkowo codziennie biorę tran. Co mam zrobić i jakie ćwiczenia wykonywać by mój organizm zregenerował się,ale [...]
SNIADANIE 7.00 platki owsiane ~100g herbata + 5g tranu bialko sp80 30g II SNIADANIE 10-11 4 kromy chleba bialego z szynka jak jestem w dluzej w szkole to dojadam jak jestem glodny czyli co przerwe kanapke z szynka... OBIAD 16-17 100g wegli zlozonych + jakies mieso choc nie zawsze 18-19 TRENING od razu po treningu 50-60g carbo KOLACJA posilkiem [...]
[...] , ogólnie rozchodzi się o to,że chciałbym jakoś bardziej zadbać o swoją twarz... Nie mam pojęcia jakich kosmetyków powinienem używać gdyz nie znam sie na tym , po goleniu często mam podrażnioną skóre i czerwone wypryski, (golę się żelem Gillette oraz maszynką mach3) w dzień natomiast twarz (czoło) świeci mi się i to bardzo zauważalnie... no i [...]
[...] po trenungo - do 30g. no i biorę je . Czuję się świetnie - chociaż czasami przemęczona - wtedy luzuję z 2 dni i potem jest ok. Do tego dieta - generalnie ok - małe posiłki ,często, jestem wegetarianką wiec trochę muszę kombinować. Lecę z wagi - chyba bo się nie ważę (mam lustro) tylko po ciuchach widzę że się coś dzieje , tak że ok, no ale nie [...]
No, kolezanki i koledzy... W zyciu kazdego czlowieka nadchodzi taki czas, ze trzeba wejsc w dorosle zycie i sie usamodzielnic Wasz kolega wybral wersje hardcore i jutro z samego rana wyjezdza do Anglii... Bedzie mi troche brakowalo Polski, nie bedzie mnie tez na forum zbyt czesto. Dopiero jak sobie komputer sprawie to bede tu zagladal. Wiec [...]
[...] powiedzieć, że wszystko było ok, do momentu gdy miałem rok przerwy i wróciłem na siłownie kilka dni temu, otóż pojawił się spory problem z barkami, są one bardzo osłabione, często czuje ze jestem w stanie zrobić jeszcze wiele powtórzeń danego ćwiczenia(przykładowo wyciskając sztangę leżąc) ale posłuszeństwa odmawiają wspomniane barki.Problem ten [...]
Witam! zamierzam sobie kupic 100ml omki, tylko nie wiem jak stosowac (ile i jak czesto) i jaka diete stosowac. Podaje moj wzrost i wage: Wzrost 176cm, waga 68kg. Mam 16 lat.(1 liceum). Prosze o sensowne wypowiedzi. Zgory wszystkim dziekuje.
Czesto masz wlaczonego kompa i chciał bys za to zarabiac kase? Jeżeli tak, to daj mi znac, czyli napisz swój numer gg w tym temacie a ja odpisze i podam dalsze wskazówki dla chętnych. Powiem tylko że to jest taki baner na pulpicie, no i jak masz go włonczonego tą naliczają się punkty, i za odpowiednią ilośc punktów otrzymujesz pieniądza które [...]
mam pytanie na czesto piszą ze aakg najlepiej brac w przerwach meidzy cyklami kreatynowymi, czy to prawda>? ja chcialem to brac ze zwyklym monohydratem.JAk sądzicie? Czemu producet na opakowaniu pisze, ze ze brac 4 caps przed, 4 po i jeszcze nie wiem ile w dni nietreningowe? Co to da jesli bed emiał pompe po treningu i jeszcze zjem sobie 4 capsy? [...]
[...] 4 ćw po 3 serie Piątek klata,barki, triceps,łydka Klata i barki 4 ćw po 4 serie z tym że w pon robię wyciskanie, a w piątek na wyciągu Sobota wolne Niedziela wolne Obwody początkowo rosły teraz przystopowały np.biceps od 2 tyg stoi w miejscu i chciałem się zapytać czy powodem tego może być to, że za często ćwiczę, albo, że za dużo Proszę o odp
[...] Współczynnik BMR 1819.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3138.31 Wiek :23 Waga : 74 Wzrost : 178 Staż treningowy: 5 mies Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x tyg split Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, białko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 188 Staż treningowy: siłownia: 3 miesiące, ćwiczyłem też wcześniej ale przerwałem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie nawet 7 razy w tygodniu, czasem rower Kupiłem Olimp - Creatine Mega Caps i Olimp - Dextrex z myślą przybrania trochę masy i moje pytanie brzmi czy takie bieganie codzienne [...]
[...] jakie efekty daje( wiem że to zależy od bardzo wielu czynników, ale chcę tak w przybliżeniu wiedzieć), jak wygląda odblok i jak z dostępność na pl rynku tzn. czy często trafia się na faki. I jeżeli ktoś to stosował to prosił bym o spostrzeżenia. Ni proszę o rozpisanie cyklu czy coś takiego, więc ankiety nie daje :* chcę tylko trochę [...]
[...] kupiłem Thermal Pro - przede wszystkim aby zgubić nadmiar tłuszczu (oczywiście w połączeniu z dietą i aerobami). Moje pytanie: zdaża mi się jeździć do Niemiec/Belgii dość często. Czy mogę legalnie przewieźć Thermal Pro bez strachu, że na granicy oskarżą mnie o przemyt narkotyków? Poza tym, że nie chce przerwać stosowania to czytałem, że [...]
