często

[...] Drążek tak mało ponieważ dopiero go wprowadziłem tak przez cale wakacje ćwiczyłem codziennie zaczynając od 5x20 pompek i 5x50 brzuszków stopniowo zwiększając . Co do nawyków żywieniowych wypijam tylko raz dziennie jogurt i staram sie jeść w mirę regularnie . Dodatkowo często jeżdżę na rowerze szosowym ;] Ps.Czy brzuch można ćwiczyć codziennie ?

[...] co stosować na wzmocnienie kręgosłupa, jakie ćwiczenia, dieta, witaminy. Dodam że gdzieś od lutego mam zamiar na siłownie wrócić bo wcześniej już jakąś przygodę z nią miałem ale często wybierało się inny styl życia po jakimś czasie.. Teraz chce wykupić karnet i myślę chodzić 3 razy max 4 w tygodniu ze względu na prace nie chce przeholować.

[...] przy większości czuję lekki ból. normalnie to w ogóle nie czuję żadnego bólu w dłoni tylko gdy biorę jakąs cięższą sztangielke albo opieram sie na dłoni. ćwiczenia sobiew na razie darowałem. pytanie-iść do lekarza czy tylko kupić jakieś maści na stawy? podobno z tymi maściami jest tak że często jedynie maskują ból a nie likwidują jego przyczynę.

[...] się aby tak było codziennie) -na kolacje twaróg ( tak co dwa dni jakoś) -dziennie łyżka oleju lnianego -chleb żytni zmienić na razowy -zamiast ziemniaków ryz albo makaron -często jeść owoce i warzywa -po treningu łyżka miodu -starać się jeść częściej (kurczaki,wołowinę,ryby) -garść rodzynek i otrebów do śniadania I mam takie pytania czy te [...]

[...] kg czystej masy mięśniowej i siły. Zawsze ćwiczyłem średnie obciążenie i duża ilość powtórzen ponieważ na motocrossie się jeżdzi 30minut Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni i 2 razy biegam po 1,5h. W obecnej chcili w domu posiadam Amino max 6800 320kap. Proszę pisać jakie odżywki powiniennem stosować i jak często. Mogę wydać na odżywki 260 zł

[...] np. przy chantelkach dać więcej kg bo logiczne że w ćwiczeniach ze sztanga to odpada hehe ? I czy tak samo postępować z innymi partiami przy kapturach czy przy motylach, bo często tak jest jeżeli jesteśmy prawo ręczni większość czynności wykonujemy prawa ręką co za tym idzie częśc ciala której częściej używamy może byc lekko asymetryczna do [...]

Gdzie kupic w Wawie specjalne plastry na rozcięcie łuku brwiowego? Wiecie o jakie plastr mi chodzi - o takei że sciska się nimi skurę w miejscu rozcięcia łuku brwiowego - często mają ją bokserzy. P.S. Jaka jest cena takiego opakowania?? "Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni." gg: 3733009

[...] Mam 19 lat ważę 72kg i 171cm wzrostu trenuje już 3 lata kulturystykę. Mój problem polega na tym ze strasznie dużo jem i np po godzinie jestem znów głodny, i co zjem dość często oddaje, zazwyczaj luźniejszym kałem, trudno mi przybrać na masie. Czytałem ze do jedzenia mam dodawać 1-2 łyżeczki oliwy z oliwek czy to dobry pomysł a może jestem na [...]

Witam, od 2msc wieczorem piłem koktajl z 2 bananów, płatków owsianych mleka i kakao. Często traktowałem to jako kolację, a teraz czytam że się nie je owoców na noc :D Mogłem się przez to przylać tłuszczem? Piłem to tak co 3dni

[...] który wybrać i który jest najskuteczniejszy. Zaznaczam, że wcześniej nie przerabiałem żadnego programu tego typu. Poza tym powoli zaczynają mi wychodzić proste wsady jednak często piłka nie wpada tylko odbija się od wewnętrznej strony obręczy. Zastanawiam się czy to jest wina złej techniki, czy za malego wyskoku. Dodatkowo chciałbym się [...]

[...] 63 Wzrost: 181 Staż treningowy: Od około 2 miesięcy chodzę na siłownię w szkole, ale to max 2x w tygodniu po 45 min. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siatkówka 2x w tygodniu,piłka nożna 3x w tygodniu, piłka ręczna 1x w tygodniu, siłownia szkola 2x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak [...]

[...] teraz ok 80 cm z naskoku, ale to wciąż mało przy wzroście 183 cm żeby dać z góry ;). Mam zamiar zapisać się na siłkę w przyszłym miechu i kilka pytań odnośnie siły nóg - jak często trenować na siłce nogi, ile razy w tygodniu - ile serii i powtórzeń robić tak żeby przybrać na sile a nie na masie nóg - jakie odżywki brać? myślałem żeby zakupić [...]

Dlaczego czesto tu na forum odradzacie innym hmb i zamiast tego radzicie glutamine..BCAA dla bla...Mowicie ze HMB to pic na wode ze szkoda kasy..Nie wiem czemu ale na mnie HMB dziala tak jak nic co legalne! Nawet po kreatynie niemam takich efektow. Ostatnio kupilem 400kapsólek HMB..bralem og 6g to 8g dziennie. Zrobilem piekny miesnien na nim, [...]

Jestem po malym wypadku i niestety mialem zdrutowana szczeke, mocno spadlem na wadze. Od dwich miesiecy zaczalem cwiczyc i staram sie jesc dosyc czesto i wartosciowe rzeczy. Mam 177 cm i 62 kg. Prosilbym o jakies uwagi co moge dodac, co zmienic ,zeby nabrac masy i zyskac na wadze. Pozdrawiam Sniadanie 8:00-9:00 Miska platkow gorskich z orzechami [...]

[...] zakwasza a aminikwasy odkaszaja, ze aminokwasy nie obciazaja wątroby ani nerek w przeciwieństwie do bialka oraz co wydaje się być najistotniejsze spoyte niestrawione bialko często jest alergenem , zalega w jelicie i przenika niestrawione do krwi nasladujac ciało obce i powodując stan zapalny natomiast aminokwasy -czy wszystkie czy bcca itp.?- [...]

witam! 1.czy moge 6 razy w tyg robic pompki(7 dnia mam basen:))? 2.czy moge tak jak dotychczas robilem zwiekszac ilosci i serie pompek(jak zaczynalem ok 2miesiecy temu robilem 4*15,teraz juz robie 6*30:))? 3.czy pompki(przy takiej intensywnosci) to wystraczajace cwiczenie na triceps i klatke?mam hantle, czy moze jeszcze dorzucic rozpietki z [...]

[...] Chodzi mi tylko o poprawienie swojej sylwetki i zwiększenie swojej siły. Czy możecie podać jakiś zestaw ćwiczeń dla dwóch hantli z opisami jak je prawidłowo wykonywać, jak często itd. Znalazłem coś takiego jak Plan dla początkujących Joe Weidera tylko do niektórych ćwiczeni trzeba mieć sztangę której niestety nie posiadam. pozdrawiam, Artur

[...] (jako nowy). ANKIETA Wiek : 40 Waga : 87 Wzrost : 184 Staż treningowy: 3 m-ce Obwód pasa: 89 Obwód klaty: 116 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): karate 2 x tygodniowo, rower - sporadycznie Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : sprzęt domowy (hantle, sztanga łamana, ławeczka skośna) Ograniczenia [...]

Treningowe: 5g mono z rana 9g Cell Pump po treningu Nietreningowe: 5g mono z rana taki plan jest ok, dosc oszczedny ale widze efekty, jednak w wiekszosci postow piszecie zeby brac CP codziennie, czy wielkim bledem jest taka rozpiska jak teraz? mile widziane propozycje :) aha i zaznaczam że CP i tak czesto biore bo ćwicze 4 razy w tygodniu do konca [...]

Często w programach treningowych dzielonych na 3 dni pojawia się pewien schemat. Rozumiem, dlaczego klata i barki są w osobnych dniach, na dodatek 'odległych' od siebie (bo barki pracują mocno przy klacie), ale nie rozumiem dlaczego z tego powodu triceps nie jest oddzielony od klaty - przecież pracuje równie mocno (przynajmniej na podstawie moich [...]