często

Witam,widze,ze tematow jak moj troche juz bylo,ale moj problem jest troche inny.Czesto zdarza mi sie,ze zaczepia mnie dwoch(standartowo,oni chyba nigdy pojedynczo nie chodza) i wiadomo-chca wszystkiego co ma jakas wartosc.Oczywiscie gadka jest stala,masz jakies pieniadze?Nie.A jak znajziemy to masz w******l,chcesz? No,wiadomo,ze nie.Wczoraj mialem [...]

Witam, Nurtuje mnie jedna sprawa zwiazana z odrzywianiem, i chcialbym abyscie sie wypowiedzieli na ten temat ;) Na poczatek troche opowiem o sobie ^^' Na poczatku Liceum bylem dosyc pulchny, wedlug mnie bo niektorzy uwazaja ze mialem dobra wage, to bylo okolo 170 cm i 74 kg. No ale mi nie za bardzo to odpowiadalo i postanowilem to zmienic. [...]

[...] Combat Karate.Jest to alternatywa dla karate sportowego, forma samoobrony nastawiona na walkę w pół dystansie, zwarciu i w parterze. System ten stworzony jest na bazie, często zabronionych w walce sportowej, technik karate, jiujitsu, zapasów i boksu thaiskiego. Od początku istnienia Prezesem i Głównym Instruktorem klubu jest sensei Andrzej [...]

[...] o 4:30, czasami wracam z pracy po północy. Ale powoli zaczynam panować nad w miarę regularnym jedzeniem. Dodam też, że w pracy dość dużo się ruszam: dużo chodzenia, dość często dźwiganie mniej lub bardziej cięższych rzeczy, także nie mam pracy siedzącej przed komputerem. Poza pracą to raczej nie pozostaję zbyt aktywny fizycznie. Także [...]

[...] posiłek dnia. Moje śniadanie zazwyczaj wygląda tak: 9 jajek, 7 kawałków bekonu, 8 grzanek, owsiankę, 2 szklanki soku pomarańczowego i 2 szklanki mleka. Po śniadaniu często spaceruje i śpię. Trening zaczynam zazwyczaj 13, a kończę o 15:30. Rozgrzewka i stretching: 20 min Walka z cieniem: 3x 3 min - 30 sekund odpoczynku Sparring: 3-9 x min [...]

[...] jestem na forum nowy, ale z siłownią miałem już styczność nie raz. Generalnie moje treningi nie były nigdy długofalowe - ludzie pomyślą sezonowicz - a jednak nie. Po prostu często przerywałem treningi zamieniając je na inny sport/zajęcie - grywałem w nogę, w kosza, pracowałem popołudniami a przedpołudnia spędzałem na uczelni. Trening i ćwiczenia [...]

Witam, zbieram sie juz do cwiczenia pare miesiecy a ciagle cos nie moze sie udac. postanowilem sie zmobilizowac i cwiczyc od poniedzialku konkretnie. oto plan do oceny. Oto plan: PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 2s - 16/14 Plecy: Podciagnie na drazku szerokim nachwytem 3s - do oporu Klatka: Wyciskanie sztangi leżąco 3s - 20/14/12 [...]

[...] w przy skali 1:3, nastepnie brzuchy na ławce pod kątem, a następnie brzuchy ze skrętami (łokieć lewy do prawego ,,zakolana''). Zmieniłem również nawyki żywieniowe, jem często, konkretnie, zdrowo. Od dnia pierwszego treningu przeszedłem na czarne pieczywo, sery białe, ryż, filety z kuraka etc. Przykład. Rano 2 jajca na twardo, czarne [...]

[...] a masie A zwiekszenie tego w diecie jeszcze bardziej skazało by mnie na ciągłe siedzenie w kuchni. Waga stoi. I tu bym prosił o doradzenie jakich supli mógłbym użyć, jak często i w jakich ilościach . Chciabym w moim wieku jednak jeszcze uniknąć brania takiej typowiej kreatyny. Chyba że było by to wskazane ? A jeśli nie to czy BCAA jest [...]

Jako ze Mateo zaczyna powoli rozwijać SFD i ma wogole Wielkie plany,padły nowe propozyje odnośnie powstanie kolejnych działów nma SFD. Jak sie już zorientowaliście dziś powstał już całkiem nowy dział "po treningu" i 1 na nim forum o grach komputerowych. Ja też chcę(a raczej wyraziłem swoje zainteresowanie) aby powstał odrębny dział od tego w [...]

///Z góry prosze o wyrozumiałość i nie kasowanie tego tematu/// Jak w temacie, wiek: 20 lat wzrost: 188 waga: 130 kg i tu się zaczyna problem, poniewaz waga bardzo mi sie zmienia typu: w ciagu tygodnia 5 kg wiecej 5 kg mniej, moja najwieksza waga jaka mialem to 135 kg. Przykladowo w czerwcu 2005 wazylem 120kg(taka stala waga przy ktorej [...]

[...] miejscu: 53 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia: aeroby + ćw.siłowe; co drugi dzień Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryż, makaron Co jako przekąskę : [...]

[...] : 80 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : buzia, ręcę W którym miejscu najszybciej chudniesz : buzia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia w domu, na brzuch i nogi. Co jakiś czas basen i bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: płatki musli Co lubisz jeść na obiad : mięso z indyka, kurczaka Co [...]

[...] I nie chodzi o to że nie mam aktywności fizycznej ponieważ cały czas jestem w ruchu. Codziennie jeżdżę na rowerze ok. 6km,(mieszkam w Holandii dojeżdżam do szkoły) gram często w piłkę, lubię biegać, zacząłem stosować program p90x oraz codziennie robię pompki. W wakacje chodziłem na siłownię przez miesiąc ale nie widziałem żadnych efektów. [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu cel: nabranie masy miesniowej priorytety: wzmocnienie miesni plecow i klatki piersiowej, wzmocnienie miesni nog 1. martwy ciag zamierzam robic to cwiczenie caly czas liczba 15 powtorzen, zwiekszajac co jakis czas ciezar, wczesniej przez okolo 4 miesiace robilem wznosy tulowia z opadu (takze z obciazeniem), mimo [...]

[...] Piłka Nożna Dostęp do sprzętu : Ławeczka, Hantle, Gryf Prosty, Gryf Łamany, Drążek, Obciążenie w sumie 80kg Dieta : Aktualnie nie stać mnie na dobra dietę, staram się jeść często dużo białka, węglowodanów Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Mass Activator V3 , Creatyna Cm3 To mój pierwszy plan i prosze o wyrozumiałość [...]

[...] źródła energii. Gdzieś na forum wyczytałem, że należy stosować ją PRZED treningiem. Czy istnienieje znaczna różnica ? Mam dosyć słabe łokcie i nadgarstki, co często przeszkadza w ćwiczeniach, gdy mięśnie mają jeszcze siłę. Brak witamin ? Czytałem o żelatynie.. Raz na 4 dni zjem trochę galretki owocowej, ale to chyba zbyt [...]

Witam, mam pewien problem z ktorym bezskutecznie probuje sobie SAM poradzic juz 2 miesiac, postanowiłem wiec zadać pytanie tutaj. Generalnie chodzi własnie o szerokosc optyczna brzucha. Chciałbym byc węższy w tali, mam ładnie zarysowany brzuch, dosyc niski poziom bf ~11-12%. Z cwiczen na brzuch robie głownie przyciaganie wyprostowanych nog do [...]

[...] kolanie do zwenątrz. Mam pytanie czy moge bez obaw robic przysiady, czy raczej nie bo krzywizna sie poszerzy? Dodam ze mam 18 lat a krzywe nogi mam od dziecka. A i gram w noge i siatke dosyc często i jak ostrzej poćwicze to strzykają mi kostki i kolana czasmi bolą w zwenętrznej częsci. Czekam na konkretne odpowiedzi aczkolwiek kazda sie liczy :)

hey, wiem wiem ostatnio zakladam czesto tematy;D ale jak przegladam teraz tutaj niektore fotki i niektorzy maja wiecej "fatu" ode mnie i mowicie zeby masowac wiec chyba jednak powinienem masowac bo rzezbic nie jest zbytnio co :). Postanowilem ze jednak bede mial diete ale nie do konca niestety bede mogl ja wprowadzic (np.ryz+kurczak+warzywa przed [...]