śniadanie -jajecznica,pieczywo ciemne, -albo 2 zwykłe kanapki z 2 kromek -albo płatki z mlekiem obiad ryż/kasza gryczana +mięso+warzywa kolacja kanapka /owoce do tego dochodzą przekąski małe owoce jakies nasiona bo trzeba mało a często 5-6 posiłków dziennie pije tylko wode !!! :) a i jeszcze oliwa z oliwek smaze co o tym myślicie ??
Ostatnio zauważyłem, że mam powiększony węzeł chłonny szyi. W związku z tym mam takie pytanie: często jestem przeziębiony, a 2 miesiące temu miałem dość ciężką przeprawę z zatokami ( 3 antybiotyki, 2 miesiące chorowania), czy ten powiększony węzeł może być pozostałością po chorobie i częstych przeziębieniach ?
Mam pytanie odnosnie FBW. Jaki pojedynczy zestawm FBW na 3 dni jest najlepszy? 28 lat 179 cm 74 kg Czy moge zamieniac cwiczenia? np.na triceps jednego dnia robic pompki na poreczach a drugiego wyciskanie sztangi wasko? na klatke jednego dnia wyciskanie na poziomej a drugiego wyciskanie na atlasie (problemem jest duzo ludzi na silce i czesto lawki [...]
[...] stracić i po powrocie na siłke nie zaczynać od nowa. W ciągu tych 2tyg praca fizyczna(budowa) więc jeśli o ruch to nie ma problemu. Na dzień dzisiejszy staram się zdrowo jeść, często a mniej, z supli to białko kreatyna i aminokwasy biorę. Moje pytanie jak wyżej co zrobić żeby ta przerwa jak najmniej wpłyneła na mnie negatywnie? Pozdrawiam
Witam serdecznie, to mój pierwszy wpis także proszę o wyrozumiałość. :) Wiem że jesteście doświadczeni w dopingu ponieważ często korzystałem z waszych rad, mam pytanko jestem na cyklu już od około roku a dokładnie w lutym mija rok jest to cykl z różnymi środkami (testo enan, testo prop, testo cypio, deca, turanabol, meta) moje pytanie brzmi czy po [...]
Mam pytanie. Czy dziwne jest to że wyciskam 120kg na płaskiej ławce a moje serie wyglądają tak 10x70 8x75 6x80 ?? Bo mi się wydaje ze troche mało biore na serie chociaż jest to optymalny ciężar jak dla mnie, a dziwi mnie to troche bo mam kumpli którzy wyciskają po 100-110kg a serie kończą powiedzmy ok 90 i też po tyle samo ruchów i serii robią a [...]
Witam i mam pytanie o dokladnie chodzi mi o to czym mozna by zastapic platki owsiane w szejku ?? przewaznie do szkoly biore takiego lecz gdy roie rano platki tzn wlewam je na wrzatek pozniej zalewam cieplym mlekiem i dodaje wpc i mieszam to w szkole z owsianych robi sie ciapa i czesto zostaja na sam koniec mimo mieszania podczas picie :) Niestety [...]
Witam. Chciałbym nabrać trochę masy i zrobić rzeźbę. Próbowałem sam znaleźć informacje które pomogłyby mi ułożyć plan treningowy, dietę ale informacje często były chaotyczne i sprzeczne, dlatego prosiłbym o jakieś propozycje odnośnie diety, planu treningowego, suplementów. Zależy mi(chyba jak każdemu) na szybkich efektach, Chciałbym przytyć tak [...]
jak wyleczyć odmrożone ręce?są czerwone sine i opuchnięte bolą. często pojawiają się pęcherze,swędzą palce sprawiają wrażenie zdeformowanych.Lekarz nic nie poradził...
siemano wyjadacze mam problem z dietą mianowicie wiem ile czego jeść i jak często ale... pracuje od 7 do 17 fizycznie mam tylko jedną przerwe o 12. jestem w domu 17.30, śpie 7-8h. narazie trenuje własną masą w domu. posiłki mogę jeść o 6 12 18 20.30 ten ostatni 1.5h przed snem. czy bede mógł przytyć jedząć o tych porach 4 posiłki. co zrobić z [...]
Mam klopot z moim nosem otoz trerenuje juz od dosc dawna boks i podczas sparingow czesto nawet po lekkim uderzeniu leci mi krew, jest jakis sposob na to aby go wzmocnic? slyszalem cos o laserowym zamykaniu naczynek, ale nic o tym nie wiem, koszta, jak i gdzie zalatwic? Moze jezeli dluzej bede masowal nos przed walka to cos pomoze? Z gory dzieki:)
Witam, jaki mam stosować współczynnik ? wiek 18 lat, wzrost 178cm, waga 85kg 3x w tygodniu siłownia (poniedzialek: klata+triceps, sroda: plecy+biceps, piatek: barki+ przedramie + od piatku zaczynam robic tez nogi) po 3 cwiczenia na partie, 4 serie po 10-12 powt. 1-2x w tygodniu jakis meczyk w noge, ewentualnie orbiterek 20 min. no i do tego [...]
[...] : plecy barki Piątek: klatka - ręce i w następnym tygodniu odwrotnie czyli 2 razy barki a raz klatka. Niestety czuje ze trochę przesadzam.. Trenuje po 4 ćwiczenia na mięsień. Czy taki trening jest ok?? często jest tak ze w środę jeszcze czuje zmęczenie po poniedziałkowym treningu mimo ze trenuje inne partie. proszę was o pomoc. Z góry dzięki.
[...] tydzien po szpitalu,gdzie znów sie przewróciła tym razem nie jest już tak obita jak poprzednim razem,ale znów nie pamięta jak to się stało nie wiem co mam dalej robić?czy jest to normale przewracanie się?i czy będzie się zdarzać takie cos często?dzwoniąć do lekarza rodzinnego usłyszałam ze mam w tej chwili robić mamie okłady.Mama ma 83 lata
[...] dni zastanawia mnie to czy węglowodany można jeść na noc, fakt można ale czy powinno się jeść przy zdrowym odżywianiu ponieważ trenuje. I nie mam co jeść na kolacje jajek często nie można, i nie mam żadnego pomysłu bo prawie wszystko zawiera duża ilość węglowodanów. I nie wiem jak to jest czy można czy nie, bo tak na "Chłopski rozum" po co [...]
Witam. W skrócie sprawa wygląda tak, że przez jakiś czas nie będe miał dostępu kuchni. Jestem skazany na jedzenie ze 'stołówki', które często jest kiepskie. Czy braki w diecie lepiej jest nadrabiać prochem, czy gotowcami ze sklepu? Dajmy na to białko sfd czy grillowany kurczak ze sklepu? Z węglami też jest dylemat, bo z reguły wymagają obróbki. [...]
Słuchajcie...mój kuzyn często zazywa Tramal...Jest po operacji kregoslupa i lekarz zapisuje mu ten lek...Czy stosowanie tego leku jest szkodliwe? czy po dłuższym stosowaniu mogą wystąpić jakies skutki uboczne?
Ogolnie nie wiem gdzie to napisac, ale chyba najbardziej pasuje tu. A wiec problem polega na tym ze miesiac temu wrocilem do treningow na silowni i teraz zauwazylem ze czesto strzelaja mi kości..moze to wydac sie smieszne...ale strzelaja w nadgarstkach, prawy bark i troche nogi...nie wiem od czego to zalezy, moze od duzych ciezarow jakimi cwicze, [...]
Witam. Jaki kompleks witamin dostępny w sklepach/aptekach moglibyście polecić dla dziewczyny (24 lata, praca 9h, w weekendy studia, aktywność 1h w tygodniu nauka tańca). Ostatnio zaniedbuje się w jedzeniu, czuje się często zmęczona, przytłumiona. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam serdecznie.
Witam,jestem nowy na tym forum lecz często czytam tutaj różne posty i widzę że może tutaj mi ktoś pomoże. A więc tak,mam 19 lat,183cm wzrostu i ok 92kg wagi,chciałbym schudnąć ale nie wiem co jeść.. Najbardziej chodzi mi o brzuch.. Chęci mam ale nie bardzo wiem co i jak,przypakować też bym troche chciał ale obu rzeczy na raz to chyba się nie da. [...]
