[...] max 21kg było B2. DRĄŻEK DÓŁ 25/ 30 x 6 x6 x6 C1. PROSTOWANIE NÓG 35 / 35/ 35/ 35 C2.WZNOSY 20/ 20/ 20/ 20 20 MIN AERO, musze zmotywować się do duższych aerobów, ale nuda często wygrywa niestety dziś znów miałam okazję poznać na siłowni profesjonalnego zawodnika, przy jednym ćw mi dawał wskazówki, od razu też wykorzystałam go aby ocenił mój [...]
[...] wymagam gotowca, ale chociażby wskazówki co w kolejnym cyklu treningoeym powinnam zawrzeć-na czym się skupić?- itp. jestem w takim miejscu, że na tą chwilę nie wyobrażam sobie powrotu do starego obrzerania, a wogóle to już braku treningu to naprawde wciąga! i sprawia frajdę-często same w sobie, bez znaczenia ile wskazuje na wadze i ile w obwodzie
[...] z czego może wynikać moja źarłocznosc na redukcji, jak byłam na ujemnym bilansie to jeszcze rozumiem, ale teraz jem ok 2300kcal, i taka wielce najedzona tez się nie czuję, często m/dz posiłkami czuję głod już tak się zastanawiem, czy aby to nie jakis psychiczny wkret, ktory tak mi się manifestuje zacznę chyba afirmować sobie, ze jestem [...]
z odpoczynkiem jest problem często-rzadko kiedy mogę się wyspać tak jak bym chciała, praca nad organizacją czasu-praca u podstaw co do warzyw-dużo warzyw min. 1 mrożonka warzyw dziennie ok. 750g pomidor, papryka ostatnio gotuje sobie zupy-tzn. zupy typu "łyżka stoi" to sa same watrzywka, zazwyczaj na wywarze od kury gotowanej na obiad, [...]
[...] 15kg->44kg wyciskanie żołnierskie sztangi 10kg->21kg ściąganie drążek góra 20kg->30kg wypady 10kg->36kg uginanie nóg 30kg->60kg pompki-muszę przyznać, iż zbyt często odpuszczałam to są moje zaległości! waga: wrzesień-81 październik-79 listopad-78 grudzień-74 styczeń-po resecie 75 obwody początek w porównaniu z końcem grudnia: [...]
wczoraj terening-ramiona i barki-mój najmniej ulubiony, następnym razem postaram się zrobić go solidniej i wtedy wypisze ciężary (chociaż poprawniej byłoby napisać ciężarki) jak już skrótowo piszę to teraz moja krótka miska na dzisiaj 150g makaron 700g sledź 400g fasolka szparagowa 100g kura b 2,1 -160g w 1,8 -134g t 1,1 -80g 1903 kcal [...]
moze to moja wada, sama wiem ze czesto "bez przestudiowania i zrozumienia całej instrukcji obsługi nie zabieram sie za włączenie urządzenia" dobra! 1. w weekend pomiary 2. codzienne solidne wypiski z jedzenia i treningów 3. wyczarowanie czasu na urozmaicenie miski 4. PODZIĘKOWANIA DLA DZIEWCZYN, KTÓRE JESZCZE ZE MNĄ WYTRZYMUJĄ!!!
Witaj Agata! Co porabiałam w czasie gdy zwęglał sie mój indyk?-a no wrzucałam na forum moja wypiskę z treningu Makrela jeszcze mi nie obrzydła, choć ostatnio czesto bywała obecna na talerzu, z reszta mam takie "mody", nie raz watróbke jem przez tydzien czy sledzia, i mi to nie przeszkadza- az tak bardzo (narazie) dziś miskę już podalam [...]
Tak tak mozesz zakladac pas do "rekordu" ale nie zakladaj na wszytskie cwiczenia. Twoj brzuch i plecy maja same pracowac Najwazniejsze jest ilosc pracy wlozonej w czasie, czesto chodzisz na silownie trudno tam spedzac pol zycia, trening ma byc krotki i intensywny. Podwyzszaj ciezary i nie narzekaj, jak masz za wiele czasu wolnego to idz [...]
Dzien2. wysoki, góra+interwał Dzisiejszy trening-dość intensywny, maxymalnie krótkie przerwy mdz. seriami (bo też ludzi sporo było, i było trzeba czychać na każde stanowisko, z racji tego też nie robiłam cyklam 1a,1b, tylko 1,2,3..) większość więcej powtórzeń niż w rozpisce, bo okazywało się że ostatnie powt. wcale nie są maxami 1a wyciskanie [...]
[...] skrobia, oliwa z oliwek (1%), seler, czosnek, bazylia, regulator kwasowości: kwas cytrynowy, natka pietruszki". Cytuje rowniez: "Glutaminian sodu ukrywany często pod nazwami takimi jak: EKSTRAKT DROŻDŻOWY, autolizowane drożdże, hydrolizowane białka roślinne, hydrolizowane białka wszystkie te substancje, są jednym i tym samym [...]
No jedna to spoko, nawet 10 jest spoko, o ile chce sie pic Do czego zmierzam- czesto ten 'glod' to nieumiejetnosc radzenia sobie z emocjami, wiec nie mam na mysli samego przeczekania tylko zastanowienia sie o co naprawde chodzi, czy np. jest to niepokoj (ja go czuje hehehe w zoladku), nuda, smutek, zlosc blablabla etc. itp. A czemu to wazne [...]
widze gdyby ta sama ilosc tluszczu ulokowala ci sie w biuscie bys sie nei odchudzala Ironiczne ale prawdziwe, Plaski brzuch.... powinnas go miec przy swojej sylwetcei najprawdopodobniej sama jestes winna tej faldce na dole, ona jest efektem glodowania. Tabsy anty tez czesto nie ulatwiaja walki z tluszczem. teraz co ja widze : bieganie 3x w [...]
[...] uniesioną szczęką, dziurawą gardą i nieprawidłową pozycją wydawać się może, że przeciwnik zaraz go znokautuje, ale...jakoś jeszcze nigdy nikomu się to nie udało! Ba, Arona często nawet właśnie dominował w tym elemencie (choć nie ma co się łudzić, że tak będzie z Silvą ). Jeśli ktoś chce się więc śmiać ze stójki Ryśka to polecam też trochę [...]
Właśnie powoli plan wykonuje i nie czuję jakiegoś super obciążenia. A najbardziej zależy mi oczywiście, żeby jak najlepiej grać na meczach i treningach. Siłownia pomaga w lepszej grze - wyskok(tylko na to ćwiczenia). W diecie staram się unikać posiłków o wysokim ig (chleb biały, słodycze). A jem to co mama ugotuje(zupa+drugie danie) + obiad w [...]
No moze Ale bardzo wazne jest, zeby Kika wiedziala, kiedy powiedziec: stop. My mozemy spekulowac, ale to ona jest we wlasnej skorze i najlepiej wie, czy dzieje sie cos zlego... Nie chodzi mi o to, zeby sie obijac na treningach, ale zeby po prostu umiec wylapac, kiedy organizm jest zmeczony, a kiedy cos zleg sie dzieje. Takim objawem moglaby byc [...]
"Stad karmiace kobiety a czasie karmienia czesto przysypiaja" szczegolnie w czasie karmienia nocnego To Kika sprobuj tych wytrzymalosciowych i zobacz jak sie czujesz, , mama nadziej ze nie zasniesz w trakcie .....
Kika ja w hormonach nie siedze Moglabym ksiazkowa teoria rzucac, ale tak sie nie da, rownowaga hormonalna zalezy od tak wielu czynnikow... Leczenie farmakologiczne moze trwac nawet kilka lat, ale czesto objawy ustepuja juz po miesiacu czy dwoch od momentu rozpoczecia terapii. Najwazniejsze, ze okres juz sie u ciebie pojawil- wszystko jest na [...]
Ja jestem w UK, a lekarza endo mam w szczecinie. W piatek ide tu do GP pogadac czy sie mna zajma bo nie mam czasu i kasy latac non stop do Polski. Ja wracam do treningow silowych, nie powiem ci jakie obciazenie i cwiczenia. U mnie brak wysilku silowego powoduje mega napiecie i stres, a to tez podwyzsza prolaktyne. Znalazlam wiec zloty srodek. [...]
(L) skeni / REDUKCJA / trening ciała i samodyscypliny
