(L) skeni / REDUKCJA / trening ciała i samodyscypliny

Dzien2. wysoki, góra+interwał

Dzisiejszy trening-dość intensywny, maxymalnie krótkie przerwy mdz. seriami (bo też ludzi sporo było, i było trzeba czychać na każde stanowisko, z racji tego też nie robiłam cyklam 1a,1b, tylko 1,2,3..) większość więcej powtórzeń niż w rozpisce, bo okazywało się że ostatnie powt. wcale nie są maxami

1a wyciskanie plaska klata 5x 8/6/6/4/4 60sek 23/25/28/33!progres! a przez 3 msc. nie mogłam przebić sie przez 26kg

1b. Wioslo sztanga 5x8/6/6/4/4 60ske 28/35/45/48/52! progres ost. max 38kg

2a. Wyciskanie sztangielke skos dol 4x6-8 60sek 5/7/8/10

2b. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 20/30/35/40! progres ost. max 35, ale 40-nie do końca udawało mi sie dociągać tak szczerze

3a. Wyciskanie wasko 3x 8-10 30ske 18/18/21 robie z łokciami idącymi na zewnątrz-o to chodzi?

3b. Ugiananie mlotkowe 3x8-1030ske 5/7/7x3


+ trening interwałowy

Obli zaleciła zacząć od 4 interwałów, ale "spokojnie" daławm rade zrobić 15 (30/30sek), nie powiem jak czym takim wyglądam-ale przynajmniej czuje że żyję, 15min interwał+10min aero



teraz mam trening typowo nastawiony na walke o maxy, i muszę przyznać, ze sama jestem zaskoczona, jakie zapasy mam

stwierdzam, ze to ten "mięsień w głowie" czesto pozostaje nietrenowany, i przez to flaczeje nam obraz własnych możliwości

Kobiety, które przy szczupłej posturze podnoszą 100kg i więcej w MC
Ostatnio Wrong z 120kg!
co w nas drzemie?!




aj....walczymy dalej
teraz miska:

bez wymysłów:

3 jajka
150g płatki owsiane
500g wątróbka
300g jabłko

kiszona kapusta, starta marchew, pietruszka, celuba, mrożonka warzyw

2 kawy czarne, herbaty ziołowe i rooibos, kapsułka:magnez, glukowamina, tran,enzymy

b 137
w 135
t 60

1609kcal

(od pt. bez nabiału, ale brzuch cały czas niespokojny, ze tak powiem)

Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-02-09 00:30:37

co w nas drzemie?!

po Twoim ostatnim wiosle widac, ze sie do tej pory obijalas jest moc

nie ma co sie bac ciezarow, ciezar to 200kg, a 100kg to tylko 3 cyfry w jednym miejscu

Zmieniony przez - wrong w dniu 2011-02-09 07:13:30

skeni to maja byc solidne interwaly a nie 15razy "niewiadomoco"
Wiec prosze cie przyloz sie do tego sprintu, masz 30sek na wyprucie z siebei falkaow a nie pokrecenie szybciutkie. To nie aero to interwal

ale brzuch cały czas niespokojny, ze tak powiem
Powtórzę to co wcześniej było napisane - zmniejsz ilość owsianych, bo 150g działa jak szczotka.

Obli, skoro robię 15 niterwałów tzn. że wydaje mi się że zapierdzielam
dobra-nastawiam się na rekordowe 30sek x4

z owsianymi-wygodnictwo znów,
dziękuje za przypomnienie Aniu

W ostatnim interwale ma byc tak, ze albo rzygasz albo wiesz, ze w nastepnym rzygniesz,brakuje Ci tchu, krtan, pluca pala itp.

dokladnie prawda jest taka, ze jak czlowiek tak zapitala to po prostu tak mu schnie w gardle ze nie moze sliny przelknac nawet to mocno ogranicza czasowo.
Mozna zorbic i 20 interwalow ale tobie powinno zalezen na jak najwiekszej intensywnosci.
Przykręć srube obciazenia- podwyższ Waty i walcz o szybkosc

Ugotowanie większej ilości ryżu na pewno będzie lepsze. Ja też nie stoję codziennie przy garach. Ryż w lodówce 3 dni spokojnie wytrzyma.

Dzięki Kobietki!!!

z tymi interwałami-już się nie mogę doczekać opisywanych wrażeń

skoro robię 15 niterwałów tzn. że wydaje mi się że zapierdzielam

Dokładnie, wydaje ci się

Mój ostatni HIIT: 4x 30/30, ostatni interwał dociągnięty z mroczkami przed oczami i treścią żołądka napierającą na gardło