(L) skeni / REDUKCJA / trening ciała i samodyscypliny

Powtórzę się: leszczarskie pseudo-pompki zwane damskimi będą przeze mnie w Dziennikach bezlitosnie tępione

skeni, kobieto nie lataj po odchudzaniu szukajac cudownego sposobu tylko cwicz solidnie a efekty przyjda.
W ta budowe miesni to przy takim treningu nie wierz, przy solidniejszym moze przez pierwsze pare tygodni a pozniej i tak przyjdzie zastój w temacie
Kobiety jednak inaczje funkcjonuja niz mezczyni.

Spieszy Ci się gdzieś z wagą i wymiarami? nastaw się na razie na dietę i opanowanie techniki poszczególnych ćwiczeń.
Nie jest sztuką zrzucić kg, tylko je utrzymać

Wydaje mi się ,że na tą chwilę robiąc co mogę-ćwiczę solidnie-pilnuje diety, trening zgodnie w Waszymi radami
pokornie żadnych własnych wymysłów ponad to co mi tu radzicie (wiem ,że na początku to wogóle miałam sto pomysłów na ulepszeniaitd.)


na odchudzaniu w jednym z wątków pojawiła się kwestia dlaczego mimo diety i treningu często początkujące osoby nie tracą na wadze- nie znam się na tym wiec po prostu pytałam-tu też chciałam Was o to zapytać-ale mnie uprzedziłyście

gdzie więc mogłabym znaleźć dobre informacje na ten temat?
chcę pogłębiać swoją wiedzę-ale spokojnie-systematycznie i na pewno nie kosztem wywiązywania się z planu


szukam, info jest sporo...nie zawsze łatwo się w tym odnaleźć

w moim poscie o odchudzaniu Lopatologicznym masz wszytsko napisane, wiecej nikt ci nie powie, bo nie ma jednego i tego samego powodu dla wszytkich. Zastoj moze miec rozne podloza i kazdy przypadek trzeba rozpartywac indywidualnie

Minęło Ci dopiero 6 tygodni treningu i diety. Wrzucaj tutaj rozpiski z każdego dnia, będzie łatwiej cokolwiek ewentualnie poprawić.

ok, czyli poki co nie zwracam az tak uwagi na to,ze waga i obwody nie ruszaja po prostu cwicze cwicze cwicze

w polowie tyg. sie zwaze to zobaczymy czy cos drgnie
jak po 8 tyg. nic by nie ruszalo to moze wtedy pomyslimy nad zmiana btw czy obcieciem kcal-choc za duzo bym nie chciala bo i tak na tym co mam glodna jestem czesto

dzisiejszy trening
1 seria probna i potem po 2x15powt.

A. Martwy ciag- dodalam 4,5kg

B1. Wyciskanie sztangi stojac-z sama sztanga bylo dosc ciezko

B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem-20kg

C1. wypady-sztangielki 5kg

C2. uginanie nog lezac-30kg

D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen" -z tym poki co cienko

+30 min aeroby


zaraz wkleje diete


moj wczorajszy nie-dozwolony posilek-paluszki lajkonik junior ok 100g-mam wyrzuty i tak

czasami zdarza mi sie goracy kubek tez-wiecej grzechow nie pamietam


Zmieniony przez - skeni w dniu 2010-10-31 23:36:12

1.
70g płatki owsiane
2 jaja-130g (zazwyczaj na teflonowej z pomidorem jako jajecznicę)
150ml mleko 2%
20g orzechy włoskie
30g rodzynki

2.
50 g ryzu
130g filetu z morszczuka

3.
50g ryzu
120g morszczuka

4.
50g sledzia marynowanego
goracy kubek knor

5.
200g twarogu chudego
pomidor,ogorek,papryka

B 1,6
W 2,2
T 0,7

1750kcal+ kcal z goracego kubka


CIESZE SIE ZE MA MNIE KTO MUSZTROWAC !!!!

Zmieniony przez - skeni w dniu 2010-10-31 23:54:20

dobrze Ci idzie, a bedzie jeszcze lepiej

mam male watpliwosci czy ugianie nog lezac, czy tez siedzac jak pisalas na poprzedniej stronie robisz wlasciwie. czy robisz to cwiczenie:




Czy wypychasz ciezar/suwnice nogami?

Zmieniony przez - agak w dniu 2010-11-01 08:27:26

witaj agak:)

tak(wydaje mi się że raz pisałam)robię uginanie na siedząco, bo akurat na leżąco nie ma sprzętu