(L) skeni / REDUKCJA / trening ciała i samodyscypliny

NO COMMENT

czyli że aż tak źle?!

no co ty, skeni to twoja redukcja ty ja musisz kontrolować przecież cie sila nie zmusze bys weszla w ryzy
a czasami pozwól obie na cos tam... i sie ciesz z tego to lepsze niz wariować

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-11-25 14:06:50

dzięki Obli-za każde słowo, każdą cenną rade, i poświęcony czas......tak to moja redukcja, ale bez Was z pewnością bym nic nie zrobiła (na pewno nic dobrego)

Dziękuję!!!!

w środku nocy o pólnocy-podsumowanie tygodnia

więc była to praca praca praca....niestety mało czasu na myślenie o treningu, wypadły mi 2 dni z aerobami-na szczęście te w ktorych mam siłke wykonane(po nich tez są aeroby-no ale wiadomo cos wypadło i tak)

dietek tez nie podawalam, nieraz wogole nie licze-i tak caly czas jem to samo można powiedzieć więc jeden plus tego taki że codziennie liczyc nie trzeba

dziś dietka standardowa+ suszone śliwki-jako cheat meal

dzisiejszy terenig
otórz zaczynam 6 tydz. dokładam 4 serię, i robię 10 powt.

w ogóle postanawiam teraz maxymalnie dopilnować do konca roku trening i diete, bez wybryków, nie ma żartów
coś rusza wiec nie mogę w takiej chwili popuszczać
moja waga w ubiegłym tyg. 75, dzis 73 (biorąc pod uwagę dopuszczalne wachania i tak nie więcej niż 75)

więc walcze z głodem dalej-tak powienien być zatytułowany mój dziennik-walka z głodem a nie redukcja

nie zanudzając:

A. MC 28kg/ 31kg/ 31kg/ 33kg

B1. WYCISK. SZTANGA ŻOŁNIER. 18,5kg x10 x10 x6 x5 nie dość że nie progresuję to jeszcze z seri na serie słabnę strasznie
B2. DRĄŻEK GÓRNY 25KG/ 25KG/ 30KGx5/ 30x5 kg

C1. WYPADY 26kg/ 28kg/ 28kg/ 31kg

C2.UGINANIE NÓG NA SIEDZ. 45/45/50/50

po tym 30 min aeroby

mam pyt.
czy przy uninaniu/ prostowaniu nóg ma znaczenie w którą str. są zwrócone stopy? zauważyłam, ze lalus zazwyczaj podaje , ze ma stopy przy prostowaniu na zewnątrz zwrócone-chodzi o stawy?

dużo małych sugestii można wyłapac dla siebie w dziennikech innych, niestety czas nie zawsze pozwala ma studiowanie ich , kogo dziennik polecałybyście mi jako podobny przypadek,ze tak powiem?będę wdzięczna za sugestie

w ogóle to Was bardzo serdecznie chciałabym pozdrowić!

Zmieniony przez - skeni w dniu 2010-11-29 00:34:19

ma inne miesnie sa mocniej zaangzowane, lalus ma trening gdzi ema dwa razy prostowanie raz na zewnatrz raz do srodka, ty rob neutralnie


Zmien rozklad dodaj sobie tluszczu - dojdz do 1g /kg odejmij ww na tej samej kalorycznosci
Kiedy sie meierzysz, bo waga to nic nie mowi

dziś dzień z wysokimi

1750kcal

B 1,6
T 0,9
W 2,0

100G płatki owsiane
200ml mleko 2%
10g orzechy wł.
2 jajka

150g jabłko
200g grejfut

50g kasza gryczana
300g śledź marynowany
70g koncentrat pomidorowy

warzywa
100g chudego twarogu

Obli, dziś akurat wysoko z węglami
w ciągu tyg. dietę planuję pod rozkład

B 1,8
T 1,0 (w praktyce wychodzi zazwyczaj 0,8-0,9)
W 1,5 ( tu raczej nie przekraczam 1,6)

dla mnie to dość niskie węgle, rozumiem, że mimo to zejść jeszcze do (nie wiem ile to dokładnie wyjdzie) ale tak na oko W 1,3, żeby po prostu nie schodzić z tłuszczem poniżej T 1,0?

POMIARY:
ramię 27 było 29, -2cm
biust-klatka 97 a było 104, -7cm
talia 85cm bez zmian
biodra 98cm -wcześniej nie wiem jakim cudem ale nie mierzyłam
udo 55 a było 61 -6cm

oczywiście na pewno nie są to idealne pomiary, trudno utrafić w te same miejsca za każdym razem, także na to też biorę poprawkę,
wizualnie na pewno widzę różnicę w biuście, minimalnie w boczkach-szczególnie w okolicy tylnej, uda wychodzi że coś zeszło a ja mam wrażenie, ze przez o wiele twardsze czworogłowe jest nabite



Zmieniony przez - skeni w dniu 2010-11-29 11:42:55

majac wiecej tluszczu bedziesz mniej glodna. Mozesz sobie zakasic jakas karkowka czy czyms w tym rodzaju
Bedziesz miala ok 70g tluszczu w sumie to dobra ilosc

ok-to od jutra znów schodzę z węglami!
mam nadzieję, ze będę mniej głodna

co 4 dni mam wysokie węgle-tu trzymać się tych tłuszczy głownie ,i białka, czy po prostu pamiętać o normie tłuszczy a węgli robić tyle aby było do tych 2,2g max?

cały czas w takim razie na podstawowym zapotrzebowaniu ok 1700kcal

tluszcze i bialko zostaw takie same caly czas, tylko manweruj weglami