[...] dublować, czy jednak powinno być ciągłe urozmaicanie. 3. Kolejność posiłków. Co do pierwszego i ostatniego wątpliwości nie mam (a może powinienem mieć ?), ale te 4 środkowe często ustawione mam bardzo losowo. Jeśli ćwiczę to pomiędzy 2 posiłkami "obiadowymi", ale w pozostałe dni robię to niejako na ślepo. Wolałbym mieć jakiś stały schemat. Wiem [...]
[...] 62 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) aktualnie 30 days shred z jillian michaels dzien 10, wczesniej 30 minut dziennie HIIT od jakichs 2-3 miesiecy Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki / owsianka [...]
http://howtofightobesity.com/wp-content/uploads/2016/03/bird-dog-plank.jpg Trening CORE jest to zbiór ćwiczeń, które skutecznie rozwijają mięśnie głębokie, odpowiedzialne m.in. za stabilną postawę ciała, utrzymania prawidłowych fizjologicznych krzywizn kręgosłupa, czy też wspomagają generowanie siły pozostałych członów naszego ciała jak kończyny [...]
[...] zdaniem na moim miejscu byłoby lepiej ulozyć sobie coś pod redukcje ? jeśli tak to zrezygnowałbym na razie z siłowni na rzecz gór i roweru. U mnie wyjazd jest raz tygodniowo np teraz jadę na Giewont, a mieszkam blisko gór i często jeżdże na taka 800m aby robić trening na wręcz pionowym szlaku. /SFD/2023/8/15/a847798734d248989714319bab83bde9.jpg
[...] się lepiej i bardziej syta niż bym miała zjeść posiłek zgodny z tymi założeniami ale to już zależne od organizmów moim zdaniem Częstotliwość treningów myślę że nie jest za często już starałam się wcześniej przygotowywać do wysiłku fizycznego, acha zapomniałabym po każdych ćwiczeniach(prócz pływania) stałym elementem mojego treningu jest [...]
[...] własnie zakupiłem:P) więc tak to wyglądało przed przysisiąściem przed komputerem i przestudiowaniem sfd... po lekturze forum, tak jak napisałem wyżej - mętlik ale ze często w oczy rzucały się fakty typu "zbyt duża liczba seri, zły dobór mięśni ćwiczonych na jednej sesji, ze więcej wcale nie znaczy lepiej ...postanowiłem ułożyc taki plan: [...]
Jestem Sprinterem a jak wiadomo sprint to wysilek silowo-szybkosciowy Sila oraz szybkosc to jedno a Zdrowa i dobra dieta to drugie wiec warto chyba sprobowac sie dobrze odzywiac. W koncu to sport gdzie licza sie doslownie setne sekundy. Prosze o jakas "ZDROWĄ DIETĘ" z elementami lekkiej redukcji tluszczu. Z gory dzieki :) Płeć: Mężczyzna [...]
[...] jeszcze raz próbować kreatynę? - zastanawiam się nad nią bo czytałem że duże spadki ma się z powodu odwodnienia, a kreatyna nawadnia mięśnie). A jak dużo piję wody to tylko często do kibla latam. Proszę o radę, najlepiej ludzi w temacie oblatanych. Chętnie odwdzięczę się sogiem ;) Pozdr Michal Zmieniony przez - Michal.B w dniu 2003-06-23 14:31:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 174 Staż treningowy: rok Obwód pasa 78 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): treningi na siłowni 4-6 razy w tygodniu, to zależy od czasu, ale co najmniej te 4 + w środy wf 3 godziny 1-2x w tyg aeroby. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: [...]
[...] Co lubisz jeść na śniadanie: nabiał niestety w postaci serków, ale jak widać w dzienniku przerzuciłam się na jajca ;) ostatnio Co lubisz jeść na obiad : ryż + mięsko, często jest to drób, staram się wywalać wszystko co tłuste już na początku przygotowania posiłku. Co jako przekąskę : nie jadam Co jako deser : lubię słodycze, ale już nie [...]
[...] : 41 Waga : 70 kg Wzrost : 182 cm Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 80 cm Obwód klaty: 88 cm Obwód uda: 54 cm Obwód biceps: 32 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna / hala lub trawa (1-2 razy w tygodniu po ok 90min.) Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : tylko dom, czyli ciężar własny (np. pompki), krzesła, [...]
Witam. Założyłem ten plan tutaj ponieważ w dziale dla początkujących nie mogę się doczekać odpowiedzi ;] Od jakiegos czasu przeglądam forum w poszukiwaniu planu dla siebie.Chce polepszyc ogólną wydolność organizmu, zwiększyć siłę jak i masę.Porównywałem zarówno split jak i fbw i doszedłem do wniosku że fbw będzie dla mnie rozwiązaniem lepszym. [...]
[...] miejscu: 52 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia na uda i pupę Natalii Gackiej (trzy razy w tygodniu), Tae-bo Billy's ABS Bootcamp program 35 min (3-4 x tyg) Co lubisz jeść na śniadanie: kawa, owoc Co [...]
[...] niesłodzony sok warzywny i owocowy. Po siedmiu dniach diety można stracić ok. 4-6 kg. Jeżeli więcej kg, należy przerwać dietę. Ta dieta może być stosowana bardzo często. Pozwala oczyścić organizm z nieczystości, stracić kilka kilogramów. Dieta powoduje spalanie tłuszczu, należy pamiętać, aby PRZERWAĆ DIETĘ NA CO NAJMNIEJ 24 GODZINY [...]
wiek: 23 lata waga: 73 kg wzrost 178 cm staz: 1 rok na powaznie (a przedtem z przerwami 3-4 lata, ale to bylo tylko machanie ciezarami) aktualnie planuje zmiane planu treningowego z 3-dniowego na 4-dniowy, bo jestem zmeczony trenowaniem 3 razy w tygodniu (treningi trwaja zbyt dlugo) moj AKTUALNY 3-dniowy plan treningowy wyglada tak: I dzien: [...]
Witam. Od kad zaczela mi sie przygoda z silownia czesto przegladalem to forum czytajac rozne ciekawostki ale nigdy nie wtajemniczalem sie w to tak doglebnie. Ogolnie trenuje na silowni okolo 1,5 roku. Od tego czasu przytylem z 80kg do 110kg. Obecnie waze 108kg. Przez ten okres zrobilem 3 cykle na odzywkach. Obecnie chce zaczac kolejny. Ale [...]
[...] -pompki 3,4 serie. Proszę o ocenę treningu, wszelkie sugestie mile widziane. Dodam, że zawsze robię trening na siłowni i nie zawsze robię w domu. Jeszcze jedno pytanie, często ćwicząc czuje dolną część pleców przez dużą część treningu (dzieje się to na treningu pleców po podciąganiu na drążku się to pojawia). Nie jest to ból tylko tak jakby [...]
[...] takich mamy też "ekspertów". Zarzuca mu się, że za mało uderzał lewym prostym. Ale przecież on po operacji kontuzjowanego lewego barku już nigdy nie będzie mógł tak mocno i często bić lewym prostym. Przypominamy, że Byrd, z którym tak ładnie Andrzej walczył w kwietniu, jest mańkutem. A mańkuta stopuje się głównie prawym bezpośrednim. Polski [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W związku z tym że to mój pierwszy temat/post - chciałbym wszystkich powitać. Dużo czytałem, dużo rzeczy z forum wprowadziłem w życie, w swój trening, ale ogrom wiedzy zawartej na forum zmusił mnie do zalozenia tematu. Postaram sie raz a dobrze opisac wszystko po kolei, jak sie odzywiam, jak trenuje, ogolnie jak mi się żyje :) Chcialbym jeszcze [...]
DT figiela
