W tym roku pozbyłem się toksycznego związku który męczył mnie psychicznie 2 lata jak i mój portfel, czuje się owiele lepiej i stary Ja zaczął dawać sie we znaki od marca gdy zaczałem pierwsze wędrówki po tak długim czasie i jazde na rowerze. Ponownie złapałem bakcyla pod turystykę górską i jakąkolwiek aktywność. Wiem, że to odpowiedni czas aby ze sobą coś zrobić, zwłaszcza, że na przyszły rok marzy mi się kurs wspinaczkowy.
Moje ciało niestety wygląda tak jak na zdjęciu, chciałbym schudnąć ( od 3 tygodni trzymam ok 2500kcl ale totalnie mi nie schodzi waga przy moim wysiłku praktycznie codziennym) i zacząć masę. Wczoraj wieczorem natrafiłem na kilka filmów na temat rekompozycji z 2023 roku i się zastanawiam czy u mnie byłaby ona możliwa?
Niestety bardzo ciężko mi jest się konkretnie zadeklarować co do kaloryki jaka na mnie działa niemniej już kilka kilka lat temu zauważyłem, że mój organizm potrzebuje restrykcji typu 1800kcl na którym schodzi idealnie. Aktualnie wydaje mi się, że mam niski poziom testosteronu..
wiek ; 24
wzrost 184
waga 95,5kg
niestety brzucha nie mierzyłem, ale postaram się znaleźć miarkę ;) (przeprowadzka)
mój plan treningowy :
Plan FWB:
A
Przysiady
Wyciskanie sztangi leżąć
Wiosłowanie sztangą
Wznosy bokiem hantlami
Biceps , uginanie sztangi prostej
Ticeps , francuskie hantlami
B
Wyciskanie żołnierskie
Przyciąganie drążka do klatki piersiowej
Wyciskanie hantli leząc
Sztanga łamana biceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc triceps
Myślałem aby zrobić serię i powtórzenia na typową masę.
Co myślicie o takim rozkładzie kalorii na DNT i DT ?
DT : 2700 kalorii , 199g białka, 279 węglowodanów, 91 tłuszcz
DNT : 2100 kalorii, 199g białka, 175 weglowodanów, 71 tłuszcz
Waszym zdaniem na moim miejscu byłoby lepiej ulozyć sobie coś pod redukcje ? jeśli tak to zrezygnowałbym na razie z siłowni na rzecz gór i roweru. U mnie wyjazd jest raz tygodniowo np teraz jadę na Giewont, a mieszkam blisko gór i często jeżdże na taka 800m aby robić trening na wręcz pionowym szlaku.