[...] przed dietą to jadłam podobnie, myślę tak ok 1200-1400kcal, nie liczyłam ile jem, jadłam rzadziej (śniadanie, obiad, kolacja, chociaż czasem w ogóle nie jadłam kolacji), często słodycze (w ciągu dnia podjadłam jak głód czułam, wieczorami i u rodziców prawie co tydzień), ryb mało było. Teraz mam wagę i nie podjadam jeśli czuję głód. Czy mam [...]
[...] ćwiczę sumiennie (widać progresy w ciężarach) i chcę powalczyć o lepszą sylwetkę, ale bez Waszej pomocy będzie mi ciężko. Wiem, że ćwiczę dla siebie, ale można zauważyć, jak często się wypowiadacie w innych dziennikach, a u mnie raz na długi czas (ostatnio 10 dni temu), nie wiem z czego to wynika... Dzisiejszy trening: [...]
Super wielkie dzięki Obliques:-) Jednak czytasz mój dziennik, a już myślałam, że zapomniałaś o mnie. To już dziś zastosuję te 25g ww mniej, bo dopiero jutro wrócę do treningów. A przez jaki okres czasu mam tak trzymać miskę? Żebym wiedziała i nie musiała zbyt często się dopytywać i suszyć Wam głowy:-D
[...] znaczna różnica w pomiarach. Postaram się porządnie pomierzyć w sobotę i się okaże co dalej z michą. W ogóle muszę troszkę zmienić jedzenie, bo od jakiegoś czasu znowu mam często wzdęty brzuch (nie mam pojęcia od czego), więc na pierwszy ogień wyrzucę rodzynki i zmniejszę ilość mleka na śniadanie. Od tego tygodnia zmieniłam kolejność [...]
kobieteria jeśli uważasz, że długoterminowo potrafisz odżywiać się tylko super zdrowymi produktami, najlepiej bio, mięsem z fermy,itp to jestem pełen uznania. Pomijając fakt, że to niemożliwe w 100% a poza tym, niestety nie na każdą kieszeń, bo takie jedzenie jest często dwa razy droższe.
[...] wciąż to samo. Nikomu się nie chce pisać non stop tego samego. Nie widzę w każdym ćwiczeniu progresu z serii na serię, co w ogóle dziwne, nawet widzę w drugiej serii dość często mniejszą ilość powtórzeń z tym samym ciężarem. Tak siła sobie nie opada, co jest na prawdę dziwne przy twoim treningu. Więc ja nie wiem co to znaczy trenuję porządnie. [...]
[...] I z założenia nie jest to syf, jak lody czy pizza, ale pełnowartościowy posiłek, np. stek z ziemniakami lub sushi. Umożliwia to dostarczenie składników odżywczych, co często nie jest wykonalne np. w czasie końcówki docinki. Choć i tu w wielu przypadkach docinka 6-8 tygodni opiera się na krystalicznie czystej misce. Ciekawa rzecz: [...]
[...] i gdzie dziecko się nie kręci przy ciężarach. Chcę dopracować wszystko na 100%, dlatego proszę Was o radę w sprawie suplementów: czy mogę przez okres jesieni i zimy kiedy często będą takie dni jak wczorajszy stosować produkt Trec "SAW" przed treningiem żeby mieć więcej chęci i energii do ćwiczeń oraz kreatynę na wzrost siły i masy mięśniowej. [...]
Miałam wczoraj wieczorem wrzucić pomiary i fotki wraz z miską, ale doszłam do wniosku, że nie mam co tak często wrzucać fotek, jeśli nie widać zbyt dużych zmian. W pomiarach widać różnicę od początku marca kiedy ponownie się pojawiłam na forum, jak również od ostatnich pomiarów. Jeśli chodzi o wczorajszą miskę, to nie jest ona uzupełniona do [...]
[...] samo. To naturalna reakcja, że wraz ze wzrostem ciężaru ilość repów idzie w dół to prosta zależność jednak dokładać trzeba bo to gwarantuje progres. Niestety na siłowniach często jest przeskok na hantlach po 2,5kg co jest mega wkurzające nawet dla mnie bo do 15kg przeskok powinien być co kilogram. W razie pytań pisz to postaram się rozwiać [...]
[...] Więc, w którym momencie powinno nastąpić dołożenie ciężaru na kolejnym treningu? Jeśli w trzeciej serii zrobię założoną (np.12 lub 10) powtórzeń? A może tak: jak widuje często mężczyzn ćwiczących na siłowni, że z serii na serię dokładają ciężaru jednocześnie zmniejszając ilość powtórzeń (np. z 12 w pierwszej serii do 6 powtórzeń w [...]
[...] Więc, w którym momencie powinno nastąpić dołożenie ciężaru na kolejnym treningu? Jeśli w trzeciej serii zrobię założoną (np.12 lub 10) powtórzeń? A może tak: jak widuje często mężczyzn ćwiczących na siłowni, że z serii na serię dokładają ciężaru jednocześnie zmniejszając ilość powtórzeń (np. z 12 w pierwszej serii do 6 powtórzeń w [...]
Jestem wykończona, trening dał mi nieźle w kość. Pierwsze dwie serie szły mi całkiem spoko, dałam radę zrobić po 12 powtórzeń, schody zaczęły się w 3-4 serii, tu już często dałam radę zrobić jedynie 10 powtórzeń. W niektórych ćwiczeniach w 4 serii to nagle opuściły mnie siły i po prostu nie dałam rady, np. w wyciskaniu sztangi leżąc głową w górę [...]
Nikki ale śmietankę z priorytetów tak na prawdę się spija po zakończeniu mikrocyklu gdzie mięsień jest trenowany często i ciężko, nie wyrabia z regeneracją jest lekko przetrenowany a później jak się kończy pewien okres treningowy pojawia się zysk i ten mięsień jeszcze jakiś czas po zakończeniu rośnie. Więc się nie obawiaj będzie dobrze:-))
[...] jak zwykle mogę na Tobie polegać};-) Fajnie, że tak wyczerpująco mi odpowiadasz (zapewne czasem masz mnie już dosyć, ale tego nie piszesz;-) ) Gdy czytam Twoje sugestie to często wyobrażam sobie jak je zastosować, jednak podczas ćwiczenia nie zawsze mi się to udaje (możliwe również, że za bardzo w dalszym ciągu rozkładam na czynniki pierwsze [...]
Mam takie chwile, że bardziej odczuwam głód i czekam już na zjedzenie kolejnego posiłku :-) Często też mam tak, że jak ledwo zjem to czuję burczenie w brzuszku. Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-06-29 08:37:08
[...] od pracy ze względu na chorego syna, więc na śniadanko zjadłam pysznego omleta - musiałam skorzystać z dnia wysokich węglowodanów. Ale widzę, że ten wywalony brzuch, który często mi przeszkadzał jest właśnie przez ww, dlatego dobrze, że teraz mam dietę 5x w tygodniu na niskich węglach :-) Trening: Dzień I Nogi 1. Hip Thrust cc x 50 cc x 50 cc x [...]
[...] 8-) Dziękuję Ci Rion jak zwykle za to samo co zawsze – niezłomne oglądanie filmów i za wszystkie twoje uwagi do nich i nie tylko :-) Za to, że pamiętasz o mnie pomimo że często znikają Ci powiadomki do mojego dziennika :-) Mam nadzieję, że w dalszym ciągu będę mogła liczyć na Ciebie i Twoją wiedzę};-) Bardzo serdecznie dziękuję Mojemu MĘŻOWI, [...]
Jak oparcie pójdzie w dół to mocniej włączą się do pracy części przedniego aktonu barków i przyobojczykowa część piersiowego co nie wiem czy jest pożądane. Siedząc fajnie się sprawdza skrócona wersja wycisku np od czoła a w pełnej wersji najlepiej hantle. W uginaniu jeśli nie dojdzie do migracji łokcia do przodu to nie ma fizycznej możliwości aby [...]
