Witam . Pracuje według planu FBW 1.PRZYSIAD 2.MARTWY NA PROSTYCH NOGACH 3.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 4.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 5.WYCISKANIE W STANIU 6.SCIAGANIE WYCIAGU PRZED GŁOWE 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA DODATKOWO 8.POMPKI TYŁEM/FRANCUSKIE UGINANIE ZE SZTANGIELKAM 9.WSPIECIA NA PALCE 10. UGIANIE NADGARSKÓW Wszystko po 3 serie po 12 pow. + 1 seria [...]
[...] że w ciągu ostatniego roku schudłem 28 kg, cały od pasa w górę jestem teraz dość chudy, ale jest pewien problem jeździłem kiedyś bardzo dużo na rowerze (długie dystanse często nawet i 70 km) i umięśniłem uda, kiedy byłem grubszy nie przeszkadzało mi to ale teraz nie wygląda to estetycznie. Chciałbym się dowiedzieć czy jest jakiś sposób żeby [...]
[...] urosło ale tylko do stanu maxymalnego który był kiedys.No i teraz cwicze i cwicze i nic nie chce podejsc. zwiększyłem dawk do 200mg co 2dni micha raczej nie lezy bo jem często i duzo.a nawet jak by micha troche lezała to przy takich dawkach powinno sie rosnąc nawet na ujemnym bilansie kalorycznym.Wiec w czym jest problem ?propek napewno nie [...]
Czy to jest mozliwe zebym przy 69kg i 185cm mial tluszcz na brzuchu? Jak siedze to mam normalnie walek. Moze to byc spowodowane tym, ze kiedys bardzo zle sie odzywialem? Kiedys przez jakies 2 lata codziennie slodycze i czesto mcdonald + slodkie napoje. Dzieki dosyc dobremu metabolizmowi nie oblalem sie caly w tluszcz ale na brzuchu chyba cos [...]
[...] Wyciskanie francuskie jednorącz Wyciskanie na barki Wszystkie te ćwiczenia wykonuje w trzech seriach po 15 powtórzeń. Czy od takich ćwiczeń można nabrać masy i wyrzeźbić mięśnie? Jem głównie nabiał. I jeszcze jedno pytanie, jak często powinienem wykonywać te ćwiczenia ? Regeneracja powinna trwac 2 dni po każdym treningu ? Pozdrawiam Marcin
[...] Na szczęście rzuciłem to świństwo i postanowiłem wrócić na siłownię - i się przeraziłem. Nie potrafię już podnieść tyle co kiedyś, a druga sprawa, że nawet przy najmniejszych ciężarach męczę się i często boli mnie głowa :(:(:( Poradźcie mi co powinnienem robić, co brać, żebym odbudować siłę w mięśniach i żebym się przy tym tak nie męczył?
Witam. Na wstepie napisze, ze od 9 lat tancze breakdance. Przez ostatnie 2 lata troche mniej i przybylo mi troche kg. Nie jest az tak tragicznie ale chce zbic troche wagi i zrobic rzezbe na cale cialo, brzuch. Mam 180cm wzrostu, waga 84kg. Chcialbym zbic wage do 76 maksymalnie. Trening mam tylko raz w tygodniu poniewaz jest problem z sala. Jakie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ankieta Wiek :23 Waga :75 Wzrost :179 Staż treningowy:2 miesiące Obwód pasa:90 Obwód klaty:99 Obwód uda:54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Piłka nożna (1x2) w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia:Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:Bieganie Pływanie Stosowane aktualnie i [...]
Witam. Nie wiedziałam gdzie się zwrócić z tym pytaniem, ale wierzę, że może ktoś udzieli mi rady. Co jakiś czas boli mnie w mostku ( bądź w kręgosłupie) - trudno określić, w którym miejscu bo ból jest zbyt intensywny i rozległy. Podobno powstaje jak np. źle się niewłaściwie ułożymy nasze ciało lub w skrzywionej pozycji. Często mi się to zdarza, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Wiek : 16 lat Waga : 66 Wzrost : 186 Staż treningowy: Brak Obwód pasa : 76 cm Obwód klaty : 83 cm Obwód uda : 53 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna - raz na weekend, WF - wtorek, czwartek, piątek po 45 min Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: B. dobry Preferowane formy [...]
Mam propozycje stwożenia nowego działu o tatuażach gdyż jest sporo osób zafascynowanych zdobieniem ciała w ten sposób. Siłownia jest bardzo ziązana z tauażami gdyż każdy kulturysta chce jak najlepiej wygladać i tatuaże mu w tym często pomagają. A więc proszę o poparcie lub o krytykę
Witam. 2 pytania odnośnie tigerow itd. 1. Czy mogę dosypać sobie taurnę np. do Tigera? Mam w tabsach, a brać mi się nie chce, często zapominam. Tylko, że musiałbym zapewne wysypywać z tabsów zawartość. 2. Czy opłaca się kupować energy drink w saszetkach w formie proszku do rozcieńczenia?
na silowni trenuję typowo pod sile, na SW nacisk na wytrzymałośc.. jakie powinienem brac suple aby polepszać wyniki w tych dziedzinach bez zbytniego otłuszczenia i zwiekszania masy mięśniowej?(gdyz chcialbym pozostac w swojej kategorii wagowej, no maks 2 kg może przybyć. dietke juz mam myslałem o -kreateynie (i tu pytanie jaka najlepsza? [...]
Witam serdeczno. Wymienię zestaw 2x2kg + 6x1kg + gryf za obciążniki na nogi minimum 2kg na jedną kończynę (coś w ten deseń: ) Możliwość załatwienia sprawy przez allegro.pl. Chciałbym aby obciążniki nie były wysmarowane niezidentyfikowanymi substancjami i nie interesują mnie worki z Lidla wypełnione żwirem czy piaskiem. Kontakt GG: 2291586 [...]
witam otoz moje pytanie czy gra w koszykowke moze zastapic aeroby? nie jest dla mnie problemem bieganie ale gdy jest cieplo zazwyczaj wychodze grac w koszykowke bo to moja zajawka i nie potrafie sie powstrzymac. i tak w dni nie treningowe gram conajmniej po 3 h w kosza i to ostro , strasznie sie poce . Chyba dlatego zaczela spadac w miesniach9lub [...]
Cześć, chce zaczac cwiczyc. mam 22 lata 180 wzrostu i waze 115 kg. cwiczylem 3 lata temu. nie bralem nigdy zadnych suplementow cwiczylem na surowo wiec sila malo co mi spadla (zwlaszcza gdy w pracy czesto dzwigam ciezkie rzeczy. chce zaczac biegac oraz zaczac cwiczyc na silowni. chcialbym abyscie polecili mi jaki rodzaj diety bylby najlepszy, [...]
[...] regularnie 4 razy w tygodniu po 2godz. Mam 17lat i waże 73kg. Nie stosuje żadnej diety choć przez pierwszy miesiąć tydziń miałem jakąś tam diete ale ciężko było mi sie do niej dostosować.I tu własnie moje pytanie, co musze jeść często żeby przybrac na masie ok 10-15 kg ale nie stosować się do żadnej diety? Czy to jest mozliwe? z góry dzięki.
Witam, robię trening w późnych godzinach ponieważ pracuje od 8-21 codziennie od pon-pt. Więc na siłownię idę dopiero o 22. I tutaj pytanie co polecilibyście przed treningiem aby dawało dobrego kopa i szybko nie spadała energia. Często mam tak, że pod koniec treningu danej partii czuje taką jakby niemoc. Coś jakby powinienem mieć siłę podnieść dany [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć, czy utrzymując takie odżywianie jestem w stanie przybierać zdrowo na wadzę, warzę 85 kilo, zapotrzebowanie takie jak widać, ogromnie często ćwiczę, bmi w granicy 23%, rozpiska nie obejmuje porcji białka, którą dzisiaj jeszcze wezmę, liczę na szybką odpowiedź, pozdrawiam! [...]
[...] Dokładnie to góra brzucha poniżej mostka przy prawym żebrze. Dzisiaj wziąłem pierwszą dawkę i znów boli. Może jestem przewrażliwiony ale jak to stwierdzić? Dodam że ostatnio często w kupie mam niestrawione resztki jedzenia, głównie sałatę xd. Co robić? Poprzednio lekarz zmniejszał dawkę co wydłużało terapię. Czy da się jakoś określić czy to [...]
