często

oczywiscie Kriss wielkie dzięki za odzew. bardzo chętnie pogadam na gg albo tutaj na privie. wierze w ziołolecznictwo i moc natury ale czasami własnie chemia pomaga najlepiej mimo skutkow ubocznych- najlepiej swiadczy o tym sam dział doping. z ta chemia jest tez troche tak jak z ziołami -trzeba umiejetnie korzystac na tyle ile sie da. ponoc [...]

[...] Ryby w puszkach są niestety mocno przetworzone - wrzucaj je od czasu do czasu, skup się na świeżych produktach. Fasola z puchy to samo, jak już to odsącz mocno, w zalewach często jest cukier i inne niefajne substancje. Dlaczego w późniejszych porach nie wrzucasz węglowodanów? Na kolację powinny się znaleźć, dla lepszego snu i regeneracji. [...]

[...] ok rozpiętki na maszynie - dałabym ze sztangielkami zamiast maszyny unoszenie w bok sztangielek w opadzie tułowia - tu dodałabym unoszenie w bok stojąc - bo to ćw. które często występują w parze francuz - out reasumując: 1. mc 2. bułgar 3. odwodzenie tył i bok 4. wiosło sztangą (lub raczej zamienic na sztangielki w podporze - ze wzgl. ze [...]

[...] by 4000 nie wyszło. Zacznij od michy, bo bez tego nic nie zdziałasz. Plan na biceps mocno przeładowany, 8-10 serii w zupełności wystarczy. To mały mięsień i trenowany zbyt często i ze zbyt dużą objętością łatwo się przetrenowuje. Piszesz że Twój staż wynosi dwa lata... Szczerze to ja bym sobie dał chyba spokój, gdybym po takim czasie ważył 60 [...]

[...] ze sztangielkami 3 serie po 20-20-15 Brzuch: aktualnie A6W więc codziennie. Sory za niektóre nazwy, pisałem ten plan z głowy i nie znam nazw fachowych wszystkich ćwiczeń. Ogólnie na klatke i biceps często coś zmieniam - priorytety. Plecy to już nie zmieniane bardzo długo inne partie też ale na nie tak nie narzekam jak na np. biceps.

[...] i zdobywaniu nagród w tym sporcie. A jeżeli ktoś jest "normalnym, szarym" człowiekiem to oczywiste, że sobie popije. Ja ćwicze i - nie będę kłamał - dosyć często zdarza mi się coś popić. Zdaje sobie sprawę, że przez to mam dużo mniejsze efekty, ale przynajmniej życie mi nie ucieknie. A "koksuje się" (wyrażenie [...]

No wiesz na kacu często nie masz apetytu i siły a po drugie większy katabolizm.

Ja osobiscie czesto cwicze w dniu po imprezie albo imprezuje w dniu, w ktorym cwiczylem predzej. No ale co zrobic, takie ciezkie zycie studenta :).

[...] środek wspomagający - może nie stricte "doping" ale środek niedozwolony. 2) Używanie alkoholu było na porządku dziennym wśród ruskich sztangistów, którzy bardzo często, przed bojem dostawali w szatni "setę". Kolega mi opowiadał jak w zamierzchłych czasach, jeden z zawodników przesadził z "dopingiem" i zamiast [...]

Nie chce tutaj szerzyc "zlej" propagandy, ale ... - moj trener od TS zabranial alkoholu pod jakimikolwiek postaciami - niestety jestem osoba, ktora po prostu lubi smak alkoholu w towarzystwie (zwlaszcza gdy sa jeszcze kobiety), nie chodzi o jakies picie na zwale, ale po prostu lubie dobra zabawe i smaczny alkohol ... z moich [...]

No ale nie popadajmy znowu w abstynencje. Od czasu do czasu można pogrzać ale nie na każdej imprezie musisz doić tyle ile dają :). Zgadzam sie w zupełności z pachoKr ,2 piwka zawsz mozna strzelic tylko oby nie za często ;)

Co do odżywiania to unikam pieczywa (razowy w ostateczności), ziemniaków, zero słodyczy, napojów gazowanych, do każdego posiłku jem warzywa. Zero fast-foodów. Staram się jeść pokarmy bogate w białko, nie używam cukru ani słodzików. Przykładowo dzień wygląda tak, 3 jajka ze szczypiorkiem na teflonie bez oleju do tego rzodkiewka zamiast pieczywa, [...]

[...] aby organizm się przyzwyczaił i mógłbym dalej redukować ? Codziennych treningów nie unikam, nadrabiam tylko jedzeniem. Teraz taka pogoda, piwko kusi ale jestem twardy i często zamiast piwka kupuję sobie prażone pestki słonecznika, paczka 70g (razem z łuskami) czy mocno przeszkadza w redukcji spożywanie pestek ? Przeczytałem że redukcja nie [...]

Trochę w morfologii poparane. Trzeba by powtorzyc badania i skonsultować z lekarzem. Bilirubina podwyższona.hormony, tarczyca ok. Infekcji żadnej nie załapałes? Nie czujesz się osłabiony ospały? Zmieniony przez - Chłop w dniu 2021-11-07 20:16:09 Ja sam w swojej morfologii czesto mam limfocyty w gornej normie, nawet jak sie czuje sie super, od [...]

[...] takie nie równe przeskoki ustały, ale jak tylko zaczynałem myśleć o jakichś problemach od razu serducho zaczyna mi mocno walić i ciężko było mi np. zasnąć bo tak łupało, często się przez to też wybudzałem i tu się zaczynało błędne koło, serducho łupało, ja ciągle o tym myślałem co powodowało u mnie lęki i pogorszenie sytuacji i ciężko mi było [...]

[...] było to podłoże nerwicy, usiądź spokojnie, przeanalizuj sobie ostatnie tygodnie swojego życia czy towarzyszyło Ci sporo stresu i będziesz miał już jakiś punkt odniesienia, często nie zdajemy sobie sprawy i nie mamy takiej świadomości ile dookoła nas jest stresu i zaczynamy sobie to uświadamiać jak już zaczynają się problemy zdrowotne. Piszesz [...]

@Michalek83 Wiem, ale tutaj nie idzie zbadać prywatnie. Czeka mnie specjalnie kilkudniowa wycieczka do PL, dlatego chciał bym pobrać exe jakiś czas tak żeby zobaczyć czy dobrze się wstrzeliłem z dawką, bo nie mogę sobie za często pozwalać na takie wypady.

3:40 to nie tak źle... W takich biegach ważna jest wytrzymałość. Więc przez te gdzieś 18 dni biegaj troszke dłużej . proponuje też przebieżki robić. Nie znam się na bieganiu zbytnio ale moj kumpel biega w jakims klubie i własnie często robi przebiezki

Nie bardzo odpowiada mi plan z tego linku.. Zobacze co da sie zrobic z drazkiem, a co do brzucha, to poki co robie codziennie 6 weidera (obecnie dzien 15). Jak skoncze to bede w dni treningowe po treningu cos robil na brzuch. Co do diety.. jestem uzalezniony od tego co mama ugotuje na obiad, natomiast staram sie jesc razowe pieczywo, duzo jajek, [...]

[...] daj na piątek z bicem plecy sroda . po co męczyć klatkę 2 razy w tygodniu i bica jak nie rosną czy nie czujesz to zastosuj nowe ćwiczenia itp są inne metody niż robienie ich często oczywiście możesz też robić każdą partię co pięc dni co spowoduje iż klatkę będziesz robił 2 x w tygodniu ale zrobisz jak zechcesz tylko nie powqtarzaj błędów [...]