często

23/08/16 DT BTW 130/60/190 Treningos byl ale chaotyczny, bo probowalam pare cwiczen z nowego planu wiec nie bede dawac rozpiski. Poza tym byly goblety, rdl jednonoz, uginanie nog lezac. Zapomnialam wziac jedzenia do pracy, a tyle zem stala w garach poprzedniego wieczoru @@-) Ale miska odratowana, makro sie zgadza, bo kupilam ryz, grillowana [...]

Jestem wdzieczna za ulozenie treningu i opieke, wiec jedyne co moge dac w zamian, to chociaz odpowiednie zaangazowanie :-) 1/09/16 DT BTW 130/70/240 Tydzien 2 Mobilizacje: odgarbiacz, rotacja wewnetrzna barkow Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / [...]

Jestem wdzieczna za ulozenie treningu i opieke, wiec jedyne co moge dac w zamian, to chociaz odpowiednie zaangazowanie :-) 1/09/16 DT BTW 130/70/240 Tydzien 2 Mobilizacje: odgarbiacz, rotacja wewnetrzna barkow Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / [...]

[...] sobie nad tym popracuje ;-) OK. Patrz też po prostu na to czy czujesz tył naramiennych - jeśli tak, to nie jest źle. Nie ma jednej idealnej techniki dla każdego. mamy często delikatnie inaczej rozmieszoczne przyczepy i o różnej długości więc i różnice w technice mogą być uzasadnione. 3. Scott press 10/10/10+ 8kg x 10/10/11 7kg x 10/10/14 [...]

[...] %-) Tak właśnie ma być - jakby ktoś kijem obił %-) A jeszcze ten tydzien mam zakrecony w pracy, koncze pozniej niz zazwyczaj i powrot z silki jest przed 22. Ja teraz też często wychodzę z siłowni jako ostatni. No ale ja robię obecnie bardzo, bardzo, bardzo objętościowe treningi. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-09-06 12:37:14

[...] pochylac do przodu i dlatego bylo mi nieco latwiej, mam nadzieje, ze brzmi to sensownie. Tak właśnie ma być - jakby ktoś kijem obił %-) };-) troche tak bylo. Ja teraz też często wychodzę z siłowni jako ostatni. No ale ja robię obecnie bardzo, bardzo, bardzo objętościowe treningi. Zeby jeszcze to oznaczalo, ze silka bedzie luzniejsza, ale nie, [...]

[...] metoda dokładania powtórzeń. Jak coś niejasne to mogę rozpisać to na jakimś schemacie dokładniej. Moim zdaniem lekkie pochylenie nie jest błędem, a wręcz powoduje często lepszą pracę dwójek - kwestia ustawienia względem wyciągu i wysokości na jakiej się stoi. W każdym razie bycie prostym jak struna nie jest tu punktem obowiązkowym.

28/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 5 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 4+1+1 / 3+1+1 / 2+1+1 4+1 / 3+1+1 / 3+1+1 x3+1+1 / x3+1+1 / x3+1+1 x4+1 / x3+1/ x2+1+1 x4 / x3+1 / x3+1 Ciezko tu o progres ale widze mala poprawe w stosunku do ubieglych tygodni. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 14kg / 18kg [...]

Miss a pijesz wodę w weekend? Bo ja jak jestem w domu czy na mieście to piję często mniej niż w tygodniu w pracy (ostatnio dopiero tego pilnuję)

Wlasnie zanim zleci ta woda to bedzie piatek, a potem weekend i znowu to samo %-) wiec tak normalnie to sie czuje przez jakies dwa dni. (waze sie regularnie, bo obserwuje te wahania wagi) Asiu z jelitami jest wtedy duzy problem, brzuch wywalony i zaparcia. Na te weekendy sklada sie kilka rzeczy : - W weekendy mam co najmniej jeden dzien wypadowy [...]

[...] x10 12kg / 14kg x7 / 12kg x10/ 12kg x9 12kg / 14kg / 14kg x7 / 12kg x9 10kg / 12kg / 12kg x10 / 10kg x12 Ciezkoooo i to bardzo No w tym ćwiczeniu jak barki są zmęczone to często jest wręcz zapaść siłowa - a Ty poradziłaś sobie bardzo dobrze. 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 6kg / 7kg / 10kg / 7kg x10 / 6kg 6kg / 7kg / 10kg [...]

[...] , że dwugłowe ud podrosły to wtedy jakos przeboleję większy brzuchol :-D Z mieszkaniem heca.. może nie wypada tak generalizować ale mam wrażenie, że ludziom w Londynie często brakuje umiejętnosci logicznego myslenia i jakiegokolwiek rozgarnięcia. Czasem jak patrzę co tu się wyprawia ... w Polsce by to chyba nie przeszło ;-) Asiu co do HT to [...]

[...] bo ma predyspozycje. Ja też chcę takie dwójki ! %-) Ona jest moim ulubionym źródłem ploteczek z fitness swiata - pracuje na siłowni m.in. z Ulisses'em (więc i Simeon Panda często wpada), raz na jakis czas wpadają do nich znane osoby jak Jason Statham, The Rock (kiedy jest w UK), książę Harry %-), Emilia Clark czy Kit Harington. Zawsze się [...]

[...] bo ma predyspozycje. Ja też chcę takie dwójki ! %-) Ona jest moim ulubionym źródłem ploteczek z fitness swiata - pracuje na siłowni m.in. z Ulisses'em (więc i Simeon Panda często wpada), raz na jakis czas wpadają do nich znane osoby jak Jason Statham, The Rock (kiedy jest w UK), książę Harry %-), Emilia Clark czy Kit Harington. Zawsze się [...]

[...] x15 / 6kg x17 Ładnie, z progresem :-) Nie chciałam zwiększać obciążenia w 2s ale nie było 6kg, podobnie w ostatniej serii - wzięłam 5kg z braku laku. Z małymi sztangielkami często u mnie jest problem - rozpływają się w niewyjasnionych okolicznosciach. 2a. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max 3kg / 4kg / 4kg / 4kg x13 / 3kg x22 3kg / 3kg / 4kg [...]

[...] x15 / 6kg x17 Ładnie, z progresem :-) Nie chciałam zwiększać obciążenia w 2s ale nie było 6kg, podobnie w ostatniej serii - wzięłam 5kg z braku laku. Z małymi sztangielkami często u mnie jest problem - rozpływają się w niewyjasnionych okolicznosciach. Bardzo ładnie poszło. jak maksymalnym ciężarem pójdzie 12-13 razy to trzeba będzie dołożyć. [...]

[...] w kroku przywodzicielami - co już się zresztą dzieje. Nie można mieć wszystkiego na raz niestety. To możemy się zamienić };-) wiem że to, na czym nam najbardziej zależy często najoporniej idzie niestety. A jeszcze jak ktos ma spore wymagania to i małymi zmianami się nie zadowoli. No cóż , trzeba robić swoje ale niektóre partie naprawdę [...]

Sobota - dnt, miska wg zalozen. Piekny dzien, przepiekny! 20 stopni na dworze, wiec wiekszosc dnia spedzilam spacerujac. Po jakichs trzech godzinach prawy bark mnie rozbolal, ciagnal do przodu, nie moglam lopatek spiac w ogole. Troche jakby nerwobole? Dosyc czesto to sie pojawia przy dluzszym lazeniu. Nie wiem czy to to ale rozciagam klatke jak [...]

Sobota - dnt, miska wg zalozen. Piekny dzien, przepiekny! 20 stopni na dworze, wiec wiekszosc dnia spedzilam spacerujac. Po jakichs trzech godzinach prawy bark mnie rozbolal, ciagnal do przodu, nie moglam lopatek spiac w ogole. Troche jakby nerwobole? Dosyc czesto to sie pojawia przy dluzszym lazeniu. Nie wiem czy to to ale rozciagam klatke jak [...]

natalijka - tak najprosciej, ale jeszcze podpytuje, bo szukam alternatywnych rozwiazan, bo mi sie az tak strasznie nie spieszy :-) teraz jest najlepszy czas, zeby jeszcze pokombinowac z rozkladem i sprawdzic jak reaguje na dane makro, a jak na serio nic nie bedzie lecialo to wtedy zetne na pewno. U mnie tez scinanie kcal czesto nie dawalo [...]