DT MissInvincible

Ale te gumy są przewidziane na 6 do 8 tygodni nie więcej. Dlatego je odstawisz.

Aaa chyba, ze tak. Okej.

Dłużej nie warto - raz że ich potencjał jako nowego bodźca już nie jest taki jak na początku a dwa to zaczyna dawać znać o sobie zmęczenie materiału zazwyczaj.

Sobota - dnt, miska wg zalozen. Piekny dzien, przepiekny! 20 stopni na dworze, wiec wiekszosc dnia spedzilam spacerujac. Po jakichs trzech godzinach prawy bark mnie rozbolal, ciagnal do przodu, nie moglam lopatek spiac w ogole. Troche jakby nerwobole? Dosyc czesto to sie pojawia przy dluzszym lazeniu.
Nie wiem czy to to ale rozciagam klatke jak fizjo przykazal, ale nawet on powiedzial, ze zanim mi sie poprawi postawa, to ze 4 miesiace regularnego rozciagania musze sobie zafundowac, juz ja to widze


12/03/17
DT BTW 140/70/250
tydzień 10 treningu

Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu

1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max
4kg/7kg/9kg/12kg/6kg/5kgx20
4kg/7kg/9kg/12kg/6kg/5kgx19
4kg / 6kg / 8kg / 10kg x11 / 7kg / 6kg x16

Na razie bez progresu, za tydzien mysle, ze wezme 7kg w przedostatniej i fajnie by bylo sprogresowac z 12tkami

2a. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max
3kg/3kg/4kg/5kgx11/4kgx16
3kg / 3kg / 4kg / 5kg x10/ 3kg x19
3kg / 3kg / 4kg / 5kg x8 / 3kg x17

Ala, udalo sie dolozyc ale generalnie lekko nie bylo.

2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę
Zrobione

3. MC sumo 8/5/5/5/5
40kg/60kg/70kg/80kg/80kg
40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x3+1
50kg / 50kg / 60kg / 70kg / 85kg


Tak w razie czego, ze wzgledu na te bole w krzyzu, nie progresowalam do 90kg.

4. MC rumuński ze sztangielkami i podstawkami pod palcami 10/max/10/max
26kg/20kgx20/26kg/20kgx16
24kg / 20kg x 18 / 24kg / 20kg x16
24kg / 18kg x 18 / 24kg / 18kg x20

Samo cwiczenie poszlo mi bardzo dobrze. Podczas RDL plecy nie bolaly, ale podnoszenie sztangielek z podlogi, z zawiazanymi na nadgarstkach paskami, juz nie bylo takie kolorowe. Jednak musze brac ze stojakow, przynajmniej na razie.

5. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 + izometria
lezac : 26kg x16 + iso / 27kg x16 +iso / 27kg x14 + iso
leżąc: 25kg x16 + iso / 27kg x15 + iso
leżąc: 25kg x16 + iso / 27kg x15 + iso

Iso tak okolo 10s, max. Dodatkowa seria dala mi sie we znaki, juz po 10 powtorzeniu to byla walka na smierc i zycie


Miska:
2 144,6 kcal B: 142,7 g W: 241,5 g T: 67,5 g

1. jajka, kielbasa, wafle kukurydziane, pomidory
2. piers z kurczaka, maka ryzowa, passata, cebula, oliwki, oliwa
3. ryba sola, ryz, oliwa, fasolka szparagowa + whey, banan, truskawki, czeko90%
4. piers z kurczaka, ciecierzyca, olej kokosowy


Pomiary bez zmian, waga o kilo w gore ale pewnie ze wzgledu na @.

Miss, gdzie Ty mieszkasz, ze takie upały juz u Cb? U mnie na siłowni, wszystkie duże koksy po wyciskaniach chodzą robić rozpiętki na maszynie, żeby trochę klatę rozciągnąć.

czikita007

Miss, gdzie Ty mieszkasz, ze takie upały juz u Cb? U mnie na siłowni, wszystkie duże koksy po wyciskaniach chodzą robić rozpiętki na maszynie, żeby trochę klatę rozciągnąć.

W tej 'pochmurnej i deszczowej' Anglii...
Wprawdzie duzym koksem nie jestem ale poza tym wszystko sie zgadza ale mnie to sie rece telepia jak dam sobie wycisk w WL, a mowa jeszcze robic kilka serii rozpietek

Sobota - dnt, miska wg zalozen. Piekny dzien, przepiekny! 20 stopni na dworze, wiec wiekszosc dnia spedzilam spacerujac. Po jakichs trzech godzinach prawy bark mnie rozbolal, ciagnal do przodu, nie moglam lopatek spiac w ogole. Troche jakby nerwobole? Dosyc czesto to sie pojawia przy dluzszym lazeniu.
Nie wiem czy to to ale rozciagam klatke jak fizjo przykazal, ale nawet on powiedzial, ze zanim mi sie poprawi postawa, to ze 4 miesiace regularnego rozciagania musze sobie zafundowac, juz ja to widze


12/03/17
DT BTW 140/70/250
tydzień 10 treningu

Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu

1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max
4kg/7kg/9kg/12kg/6kg/5kgx20
4kg/7kg/9kg/12kg/6kg/5kgx19
4kg / 6kg / 8kg / 10kg x11 / 7kg / 6kg x16

Na razie bez progresu, za tydzien mysle, ze wezme 7kg w przedostatniej i fajnie by bylo sprogresowac z 12tkami

Dobry plan - powinno pójść.

2a. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max
3kg/3kg/4kg/5kgx11/4kgx16
3kg / 3kg / 4kg / 5kg x10/ 3kg x19
3kg / 3kg / 4kg / 5kg x8 / 3kg x17

Ala, udalo sie dolozyc ale generalnie lekko nie bylo.

No tu rzadko kiedy jest lekko bo się solidnie mięsień pompuje. Dobrze powalczyłaś.

2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę
Zrobione

3. MC sumo 8/5/5/5/5
40kg/60kg/70kg/80kg/80kg
40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x3+1
50kg / 50kg / 60kg / 70kg / 85kg


Tak w razie czego, ze wzgledu na te bole w krzyzu, nie progresowalam do 90kg.

Dobra decyzja. Ponadto wywalasz w tym momencie swingi i robisz ergometr, rowerek spinningowy lub ostatecznie bieżnię.

4. MC rumuński ze sztangielkami i podstawkami pod palcami 10/max/10/max
26kg/20kgx20/26kg/20kgx16
24kg / 20kg x 18 / 24kg / 20kg x16
24kg / 18kg x 18 / 24kg / 18kg x20

Samo cwiczenie poszlo mi bardzo dobrze. Podczas RDL plecy nie bolaly, ale podnoszenie sztangielek z podlogi, z zawiazanymi na nadgarstkach paskami, juz nie bylo takie kolorowe. Jednak musze brac ze stojakow, przynajmniej na razie.

Nie wiem jak robisz podnoszenie z ziemi - ale powinno to być stylem przysiadowym a nie ciągowym .

5. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 + izometria
lezac : 26kg x16 + iso / 27kg x16 +iso / 27kg x14 + iso
leżąc: 25kg x16 + iso / 27kg x15 + iso
leżąc: 25kg x16 + iso / 27kg x15 + iso

Iso tak okolo 10s, max. Dodatkowa seria dala mi sie we znaki, juz po 10 powtorzeniu to byla walka na smierc i zycie

Zuch dziewczyna. ciekaw jestem co na to Twoje dwójki powiedzą.


Miska:
2 144,6 kcal B: 142,7 g W: 241,5 g T: 67,5 g

1. jajka, kielbasa, wafle kukurydziane, pomidory
2. piers z kurczaka, maka ryzowa, passata, cebula, oliwki, oliwa
3. ryba sola, ryz, oliwa, fasolka szparagowa + whey, banan, truskawki, czeko90%
4. piers z kurczaka, ciecierzyca, olej kokosowy


Pomiary bez zmian, waga o kilo w gore ale pewnie ze wzgledu na @.

nightingal

Dobra decyzja. Ponadto wywalasz w tym momencie swingi i robisz ergometr, rowerek spinningowy lub ostatecznie bieżnię.

Nie wiem jak robisz podnoszenie z ziemi - ale powinno to być stylem przysiadowym a nie ciągowym .

Zuch dziewczyna. ciekaw jestem co na to Twoje dwójki powiedzą.

R.I.P. swingi jak salka bd wolna to wybiore do tabaty rowerek , a jak nie to ergometr.

Night no pewnie, ze biore z przysiadu, sztangielki po bokach i do gory. Tylko nie umiem wstac na tyle dobrze, zeby mnie plecy nie bolaly.

Moje dwojki to w ogole sa twarde jak kamienie. Rozumiem, ze to normalne ? Bo nie macalam niczyich dwojek Jak je sobie troche pomacam to wydaja mi sie calkiem fajne, solidne, ale jak stoje to tej wypuklosci nie ma w ogole. Jeszcze fajnie jak by tluszczyk z gornej czesci uda zszedl, wtedy wizualnie by bylo lepiej.

To nie musi być tabata - mogą być spokojne interwały również. Trzeba te plecy szanować bo jeszcze się pogorszy.

OKI. Moga byc interwaly na razie.


Poniedzialek : dnt, miska wg zalozen. Wieczorne rolowanie przynioslo ulge plecom.


14/03/17
DT BTW 140/70/250
tydzień 10 treningu


Trening C Przód uda + pośladki

1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15
wykroki chodzone z corebag: 15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x15kg/ 9x15kg / 9x15kg / 12x12kg
30kg/40kg/55kg/70kg/52,5kg/47,5kg/37,5kg
30kg/40kg/55kg/65kgx7/52,5kgx10/47,5kg/37,5kg

Postanowilam calkowicie zrezygnowac dzisiaj z przysiadow i jako zamiennik wybralam sobie wykroki. Nowy bodziec - nogi sie nieco zdziwily i po zakonczeniu mialam dwie male klody.

2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18
70kg + iso / 60kg x18 / 70kg +iso / 60kg x18
90kg +12s / 70kg x18 / 90kg +9s / 70kg x15
85kg +15s / 70kg x18 / 90kg +12s / 70kg x17

Zmniejszylam ciezar, ale poszlo bez problemu, plecow w ogole nie czulam. Niestety podnoszenie i przekladanie krazkow jest dla mnie nieco problematyczne.

3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max
52/50/50/46
50/50/46/42
50/46/46/40

Ok.

4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24
podwojna guma + przytrzymanie: 3x24
podwójna guma: 24/24/24
podwójna guma: 24/24/24

Przytrzymywalam w spieciu, kolejny stopien ciezkosci dodany nie wiem czy cos jeszcze wymysle

5. Mostek boczny 3 x max
53s/45s/40s
42s
45s/37s/32s

Oki. chociaz nadal nie lubie tego cwiczenia

6. Zestaw małego cierpiętnika
21kg/21kg/21kg
21kg/21kg/21kg
20kg/21kg/21kg

Goodie goodie goodie me like it.


Miska:

sie uklada, bo jeszcze nie wiem co bedzie na kolacje.

1. jajko, whey, kasza jaglana, maka koko, kasztanowa, jablko, tahini
2. piers z kurczaka, ryz, oliwki, orzechy brazylijskie, brokuly, ogorki kiszone
3. schab wieprzowy mielony, mozzarella, oliwki, ryz, brokuly
4. cos


Normalnie jestem master miskowy ostatnio, wszystko pod linijke od jakichs 4 tygodni, zero podskubywania albo niedojadania. I nie wiem czy to slowo ''redukcja'' tak dziala na psyche czy faktycznie machina zaczyna sie nakrecac , ale jestem glodna i 2000kcal w dnt jest mi naprawde malo.



A , zapomnialam sie pochwalic, ze udalo mi sie zdobyc pierwsze miejsce w konkursie w dziale kuchnia moje burgerki zrobily robote . Takze mysle, ze legginsy z nowej kolekcji beda moje



Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2017-03-14 11:21:21