[...] może 51/52 nawet mnie zadowoli. Aktualnie diety nie trzymam i nie wiem czy na redukcji jej trzymanie ma jakiś sens, bo na masie wiem, że ma to znaczenie. Do tej pory bardzo często spożywałam słodycze i ciężko byłoby mi się całkowicie odciąć od nich bo wiem że po czasie bym się na nie rzuciła. Aktywność którą mam aktualnie (dziennie): pn: ok. 150 [...]
[...] dotyczy dodania jakiegoś ćwiczenia na nogi np. zakroków czy wykroków do FBW A lub FBW B, bo przeglądałem kilka planów i oprócz martwego ciągu i przysiadów są też bardzo często dodane właśnie zakroki albo wykroki do którejś z tych części. Mam też pytanie o to jak długo mam ćwiczyć na tym planie oraz jak powinienem progresować gdy nie będę już [...]
[...] owoców każdego dnia. Czy mogę tak jeść czy jednak lepiej odstawic a jesli tak to ile i kiedy. Jabłko 180g kolo 10 .banan 120g kolo 14 Na noc kolo 21 robię sałatkę owocowa ktora często jest po treningu interwałowym lub tabacie 50g kiwi.100g grejpfrut..100g pomarańcz.100g banan. 100g jogurt naturalny..info.rozklad makro.foty.dieta w profilu.
[...] tym zaczynam właśnie mniej więcej taki plan jak przestawiłem tylko, że do tego dochodzi brzuch, 3 ćwiczenia po 4 serię na brzuch, poradzicie ile serii na każdą partię? Jak często robić brzuch i w ilu seriach albo jakieś fajne sprawdzone ćwiczenia? A kolejne pytanie to od jakiegoś czasu stoję z ciężarem na ławce płaskiej wszystko inne idzie a to [...]
[...] ich jest tyle że nie wiadomo który wybrać, ale o tym słyszłem że jest niby dobry pure clinical burn co o nim sądzicie? Oraz jakie inne suple białko mam, bo dobijam sobie nim często. Kreatyna? jak tak to jaka Jak to jest z alkoholem? Przy sobocie wskazane 2/3 piwka czy raczej na czas redukcji wyrzucic z głowy sobie alkohol. trening A: przysiady [...]
[...] malutkie obciążenia. Próbowałam na próbę coś tam poćwiczyć i chociaż ręce mnie nawet bolały tak jakby to ująć...sama nie miałam w ogóle zadyszki? Nie byłam spocona ani nic a często widzę jak osoby na siłowni wylewają siódme poty. Podsumowując 1) jak doszlifować ten plan 2) czy to normalne że czuję taki opór przy tak małym obciążeniu 3) dlaczego [...]
[...] jak się da. Pracuję jednak bardzo dużo i to w takiej powiedzmy "branży" że czasami muszę być np. 24h na nogach (jazda autem+fizolka+myślenie). Sypiam o różnych porach i często śpię dość nieregularnie (zazwyczaj o wiele za krótko). Można zatem powiedzieć że regeneracja u mnie leży. Czasami wstaję rano, pracuję przez całą dobę i kładę się spać [...]
[...] założeniami i liczyć, że uda mi się zrobić rekompozycje sylwetki. No dobra, nie przedłużając, Wiek: 32 lata Waga: 79 kg Wzrost: 183 cm Praca siedząca Inna aktywność: dość często joga, spacery, sauna, do tego 1-2 w tygodniu squash / siatka / basen, jak pogoda pozwoli to rower Dieta 2500 kcal 160g białka 80g tłuszczu reszta węglowodany Trening 3 [...]
[...] w jakim kolwiek stopniu tą oponkę oraz nabrać trochę mięśni Jeżeli chodzi o moją aktywność to uważam że było dobrze Gdy były dobre pogody jeździłem bardzo dużo na rowerze, często odwiedzałem jakieś parki z drążkami gdzie coś próbowałem robić oraz ćwiczyelem w domu Na ławeczce podnoszę około 35 kg na jeden trudny raz Jeżeli chodzi o mój sprzęt [...]
[...] zwiększyła mi się masa i nie było efektów zwiększyłem ilość spożywanych kalorii. Dalej nie ma efektu. Pomimo dodatkowego posiłku mogą waga jest bez zmian. Podczas ćwiczeń często czuję rwący/ palący ból w mięśniach (nie wiem, czy to jest normalne czy za duży mam ciężar). Ogólnie wychodzi mi, że ćwiczę daną partię mięśni do momentu braku siły [...]
Hej, z silownia mam juz doczynienia rok, choc moje pierwsze podchody nazwalbym jedynie "jakas aktywnoscia fizyczna", bo dopiero zaczynalem z tym sportem, mialem male pojecie o objetosci treningowej, poprawnym wykonywaniu cwiczen, regeneracji czy odzywianu. Dopiero gdzies od pol roku wykorzystalem wiecej wiedzy, ulozylem plan treningowy, trzymam [...]
[...] zbyt duże skupienie u siebie na samym początku zero jedynkowe na ciężarze i jego zwiększaniu. Co o tym myślicie, czy mogę przez to obniżyć progress bo nie dodałam tak często obciążenia czy dobrze rozłożona strategia? Tym bardziej, że chudnę i wiadomo, że siła będzie spadać skoro mam do zrzucenia 50 kg natomiast idąc w powtórzenia chce, [...]
[...] bóle brzucha? Ogólnie jem ryż brązowy zamiast białego, kaszę gryczaną, makaron gryczany, ziemniaków za bardzo nie mogę. 2. Chcę przytyć, dlatego muszę jeść więcej. Ale często czuje się ociężała po posiłkach (zapewne łatwiej byłoby mi zjeść np. więcej ryżu białego niż brązowego ale niestety muszę jeść brązowy). Obecnie jem 4 posiłki dziennie [...]
[...] na razie ćwiczę proste ćwiczenia na bicepsy na barki i klatę nie jem zbyt dużo nie wymyślałem jakichś diet po prostu jem wtedy kiedy jestem głodny odłożyłem chipsy itp. bo często jadłem zdarza mi się czasami zjeść ale to rzadko mój główny napój to woda czasami z sokiem i tu tak wydaje mi się że na tą chwile to co robię działa zauważyłem lekko [...]
Witajcie, chciałem się zapytać czy tak ułożone posiłki w diecie redukcyjnej są dobre czy coś pozmieniać? Od razu dodam, że nie jadam tak dzień w dzień, często jem jajka lub makaron pełnoziarnisty zamiast ryżu/jako spaghetti, zmieniam rodzaje mięsa i ryb. Generalnie zazwyczaj jadam to na co mam ochotę z rzeczy, które wymieniłem i liczę kalorie i [...]
[...] czy ciężaru pomimo porannej godziny treningowej. Potliwość cholernie wielka pierwsze 5min na bieżni i już cieknie, po treningu nie czuje żadnego zjazdu, czy "zj**y" jak często miałem chociażby po t5. Za kilka dni opiszę znowu działanie, gdyż zobaczymy czy to nie efekt "pierwszego zażycia". Na dzień dzisiejszy jak ktoś miał już trochę przygód [...]
Co myślicie o moim planie coś dodać coś zabrać? Do tej pory ćwiczyłem push pull legs, ale z powodu powiększenia się rodziny nie jestem już w stanie ćwiczyć tak często jak dotychczas, dlatego z 6 dni treningowych muszę przejść na 3 Jestem raczej początkujący na etapie redukcji przerwy między seriami 120s w wielostawowych i 90s w izolowanych [...]
[...] Ćwiczę około roku na siłowni, obecnie planem Push Pull 4 dniowym, dość podobnym do tego, który chcę Wam dać do oceny, ale narzekam na problem z regeneracją. Zauważyłem, że często ćwiczę blisko upadku mięśniowego, na bardzo wysokim procencie CM, przez co na 3 lub 4 treningu w tygodniu już brakuje siły. Postanowiłem trochę bardziej to rozpisać, [...]
Witam pracuje dziennie po 15-17 h . 7dni w tyg . W niedziele pół dnia bo trzeba się porządnie wyspać . zrobić pranie sprzątnąć dom iść na siłownie i zakupy zrobić n cały tydzień . . Nam swój warsztat w angli lakierniczy chce jsk najszybciej zarobić i wrócić do rodziny w Pl . Do tego w pracy robię szybko wszystko w biegu . Jednym słowem [...]
[...] jeździć na rowerze), robię tylko 7 pompek regularnych i 3 podciągnięcia australisjkie. 1. Czy powinienem wykonywać jakąś rozgrzewkę przed tymi ćwiczeniami? 2. Jak często ćwiczyć? Wiem, że FBW powinno się 3 razy na początku, ale w tym przypadku chodzi o mało intensywny trening w domu. Podobno optymalnie ćwiczyć takim planem 4-5 razy w [...]
