SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

porusz swoje

  • [...] wspięć w pozycji siedzącej czy stojąc. Jednak łydki czasem nie reagują na strategie tego typu, a ich obwody pozostają bez zmian. Jakie rozwiązania możemy wprowadzić, aby poruszyć ich wzrost? Budowa łydek Łydki składają się z mięśnia trójgłowego łydki, który posiada wspólny przyczep końcowy na guzie piętowym, przyczepiony jest za pomocą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6192 Data: 8/29/2017 9:20:09 AM Ocena: 5
  • Porusz swoje bicepsy !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    czesto do trenigow bicepsow podchodzimy zbyt ambicjonalnie, uzywajac zbyt duzych ciezarow i zbyt duzej ilosci cwiczen. Zobaczcie co jakis czas temu polecilem jednemu uzytkownikowi SFD w zwiazku z zastojem bicepsow. Milej lektury : - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa [...]

    Odpowiedzi: 830 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/23/2002 4:30:08 PM Liczba szacunów: 21
  • Porusz swoje plecy v1.02

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich, którzy borykają się z problemem w rozwoju mięśni pleców. W skrócie Waszym największym problemem jest odpowiedni dobór ćwiczeń i obawy przed zbyt małą czy dużą ilości serii. Postaram się wam pomóc. Skupimy się tutaj nad ich kształtowaniem, ale nie będziemy rozdzielać planów na takie, które atakują zewnętrzne, środkowe, górne czy [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2005 4:44:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Porusz swoje barki !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich, którzy borykają się z problemem w rozwoju mięśni naramiennych. W skrócie Waszym największym problemem jest odpowiedni dobór ćwiczeń i obawy przed zbyt małą czy dużą ilości serii. Postaram się wam pomóc. Skupimy się tutaj nad ich kształtowaniem, ale nie będziemy rozdzielać planów na takie, które atakują przód, środek, czy tył [...]

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/9/2005 5:34:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Połączony trening z serii "Porusz swoje..."

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tygodni // zrobić 6+7+7 żeby wyszło równo z resztą? Plecy 4+6+6=20 tygodni Na nogi zrobiłem standardowy plan. Tu macie linki żeby nie było trzeba szukać linki z serii "porusz..." / Mawashi: - porusz swoje bicepsy - porusz swoje plecy - porusz swoje tricepsy - porusz swoją klatkę - porusz swoje barki - porusz swoje plecy v1.02 Mam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3400 Data: 11/21/2007 11:22:03 PM Liczba szacunów: 0
  • KLATECZKA I miesiąc 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8- maksymalne rozciągnięcie w negatywnej fazie w końcowej fazie stykamy sztangielki ze sobą. 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do siebie) 4x 15><8- stykamy sztangielki ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2/8/2007 7:19:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Porusz swoje plecy !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    W swoim treningu zawsze mocny nacisk kładłem na mięśnie grzbietu, w ogóle moja przygoda z ciężarami zaczęła sie od korygowania ich wady (skolioza) To ze w klubie TKKF Błyskawica w Warszawie był dobry trener (ś.p. Wacław Szponer) zaowocowało efektami w postaci prostego kręgosłupa i dużych pleców. Okresowo wykonuje trening który pobudza mój grzbiet [...]

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/23/2002 3:52:46 PM Liczba szacunów: 1
  • Porusz swoje tricepsy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Porusz swoje tricepsy !!! >>>SPECJALNIE DLA KRUSZKA !!! No to jedziemy panowie i panie, mala propozycja z mojej strony by poruszyc swoje oporne tricepsy do wzrostu. Sprobujemy przy uzyciu roznych cwiczen ulozyc plan ktory bedzie za kazdym razem pobudzal cale tricepsy cwiczeniami charakterystycznymi dla danego typu treningu. Sprobujmy tak jak [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2003 1:03:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Chciałem poprosić was o pomoc w ułożeniu za***istego treningu, który poruszyłby wręcz całe ciało (nawet penisa - żartowałem). Chodząc na siłownie 1 rok zauważyłem, że mogłem osiągnąć wiele więcej w tyle samo czasu spędzonego na siłce, ale właśnie zabrakło mi tego planu, który każdorazowo motywowałby mnie do cięzkiego treningu. Jest tu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4006 Data: 10/24/2007 8:21:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Porusz swoje nogi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Szukałem po całym forum i nie znalazłem takiego tematu zresztą nie dziwie się bo rzadko który "Typowy paker" ma priorytet na nogi. Ale zapewne niektórzy z was mają problem z nogami więc chciałbym w tym temacie pomoc. Jest to temat dla ludzi z problemami z grubością ud i łydek :] .. Cały Cykl składa się z 16 tygodni.. ~PodCykle 1 - Budowanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5923 Data: 3/23/2008 12:26:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Treningi z cyklu porusz swoje...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jest tam obecnie ok. 80 cm. To teraz przechodzę, do istoty tematu (liczę głównie na odpowiedzi Mawashiego, ale innych także). Chciałbym wkomponować do swego treningu, plany porusz swoje... na partie mięśniowe: - bicepsy - tricepsy - barki - klata - na przedrmie nie widziałem takiego planu, ale jeśli jest to bardzo chętnie. Stąd pytanie, jakimi [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 5/29/2012 3:25:53 PM Liczba szacunów: 0
  • siema chce wiedzieć czy jest wszystko ok w tym treningu,czy może tak być? mój staż to około roku,17 lat, czas trwania od 4 do 6 tygodni, --------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek/klata/biceps/brzuch odpoczynek między seriami 1min 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1510 Data: 4/25/2008 11:30:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan z typu "Porusz swoje" prosze o Sprawdzenie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Ułożyłem plan z dodatkami "porusz swoje" w tym planie - bic i klata. Poniedziałek klata + biceps - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 (odp 1 min.) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 (odp 1 min.) -przenoszenie sztangielki - 3x12-15 (odp 1 min.) - Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1564 Data: 4/17/2010 10:09:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Z cyklu "porusz swoje" Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    potrzebuje szybkiej fachowej porady chcem poruszyc całe ciało i poleciec planem porusz swoje..... ze sprzetu to co posiadam ławeczka regolowana na skos do góry tylko wyciąg górny modlitewnik sztanga sztangielki klate , bicepsy tricepsy barki plecy i nogi pon klata i bic 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 6/26/2008 8:58:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Na podstawie "Porusz swoje..." pare pytan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Po miesiacu przerwy od przyszlego tyg wracam na silownie (juz nie moge sie doczekac) wiec nadszedl czas na rozplanowanie najblizszych tygodni, a raczej miesiecy. Chce cwiczyc zgodnie z artykułami Mawashiego "Porusz swoje..." i mam pare pytan glownie do autora, ale nie tylko ;) 1) Jaki bedzie najlepszy rozklad treningow na 3 dni w tyg? moze tak: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 8/15/2005 5:38:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Porusz swoje..Raczej do Mawashiego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zapytać czy mogę zrobić sobie plan zawierając wszystkie rodzaje ćwiczeń z cyklu Porusz swoje: tak dla zobrazowania przykład powiedzmy: Poniedziałek: Porusz swoją klatkę + porusz swoje tricepsy Wtorek: Porusz swoje plecy + porusz swoje bicepsy itd. Mój staż niecałe 2 lata, wzrost 194, 85 kg wagi Ćwiczę teraz na poprawę w wyciskaniu w/g [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3657 Data: 3/16/2005 12:14:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Porusz swoje przedramie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Na forum pojawiło się już parę tematów dotyczących przedramion mianowicie ich budowy anatomicznej , wytrzymałości itp. Natomiast ja chciałbym opisać jedno z lepszych ćwiczeń na tę partię mięśni Mianowicie nawijanie linki na drążek. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebujemy kawałek sznurka drążek bądź sztangę i parę kg obciążenia. Do sznurka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2563 Data: 1/28/2009 8:06:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Z cyklu porusz swoje..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. W poniedzialek zaczynam trening siłowy z cm3 treca. Staż 1,5 roku; 18lat :). -Pon: Klatka 1) Wyciskanie na płaskiej 2sx10 powt; 1sx5; 5sx4 2) Skos góra 60% CM 4sx5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4sx8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3sx8-10 powt. Triceps: 1) Wyciskanie francuskie 4sx8powt 2) Pompki na poręczach 3sxmax(2-5powt.) -środa: Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 8/20/2008 9:54:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Porusz swoje bicepsy PROBLEM

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam post głuwnie kieruje do mawashiego ale poczytam tez inne opinie . Otóż stosowałem ten plan przez 4 tyg (2 cwiczenia 3 serie po 15 powt) Mialem takie wymiary : Lewe ramie - 36 prawe - 36 teraz ma lewe 37,2 prawe nadal 36 ! Dodam że jestem prawo reczny i że po każdym treningu mam zakwasy na bicepsie (stosujac kilka ćwiczen nie miałem nigdy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2962 Data: 7/7/2005 7:44:48 PM Liczba szacunów: 0
  • porusz swoje..+superserie...razem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] moje bicepsy stanęły na 37 cm. szukam sposobu na ruszenie zastoju. kombinowałem juz ze zmiana cwiczen i diety. wpadłem na taki pomysł : Pn: plecy + biceps (plan mawashiego "porusz swoje bicepsy") Wt: Klatka + triceps Czw: Barki + nogi Pt: triceps + biceps (superserie) Zależy mi na ruszeniu ramion dlatego zdecydowałem sie połączyc plan mawashiego [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2530 Data: 4/2/2010 2:37:15 PM Liczba szacunów: 0