IBS zaparciowe

Cześć :)
Obecnie jestem na diecie low Fodmap ze względu na IBS zaparciowy.

1. Mam w diecie bardzo dużą ilość warzyw. Czy np 400-500g warzyw w jednym posiłku to jest zbyt dużo i może powodować dolegliwości jelitowe? Np taka sałatka 150g pomidora, 150g ogórka świeżego, 150g sałaty lodowej
Czy tak duża ilość warzyw jaką mam może pogłębiać zaparcia i powodować wzdęcia, bóle brzucha?
Ogólnie jem ryż brązowy zamiast białego, kaszę gryczaną, makaron gryczany, ziemniaków za bardzo nie mogę.

2. Chcę przytyć, dlatego muszę jeść więcej. Ale często czuje się ociężała po posiłkach (zapewne łatwiej byłoby mi zjeść np. więcej ryżu białego niż brązowego ale niestety muszę jeść brązowy). Obecnie jem 4 posiłki dziennie ale zastanawiam się czy może jeść 5 posiłków dziennie. Dołożyłabym ten posiłek między obiadem a kolacją (podwieczorek), tylko co mogłabym zjeść? Czy to musi być pełnowartościowy posiłek czy może być przekąska po prostu na dobicie kalorii? Szczerze to nie bardzo mam ochotę, żeby jeść posiłek typu mięso, ryż, warzywa (taki obiadowy)... Od razu napiszę, że musiałam wykluczyć wszelkie odżywki białkowe.

3. Jeżeli chodzi o rozkład makro, to czy taki jest ok: 130g białka, 85g tłuszczu, 260g węgli? Czy taka ilość tłuszczu jest w porządku czy zbyt duża?

Zacznę może od tego ryżu. Ryż ciemny czy dziki sugeruje się osobom, które mogą mieć problemy z glikemią lub które muszą bardzo tego pilnować. Ponadto korzyścią wynikającą z konsumpcji ciemnego ryżu jest zawartość błonnika. I niby wszystko jest ok ale.... nie wiem czy w Twoim przypadku jest to niezbędne, szczególnie gdyż Twoim obecnym celem nie jest redukcja wagi.

Skoro spożywasz aż taką ilośc warzyw, to myślę że wspomnianego błonnika możesz mieć w diecie nawet za dużo, co także może powodować problemy z wypróżnianiem. Zbyt mała ilość błonnika działa podobnie jak zbyt mała ilość błonnika. Błonnik jest bardzo cenny i wiele osób spożywa go zbyt mało, jednak i z nim można przesadzić. Najcześciej objawia się to wydętym brzuchem, wynikającym z dużej ilości treści pokarmowej oraz ociężałością.

Skoro jesz warzywa w każdym posiłku, to nie przekraczałabym w Twoim przypadku granicy 200-250g na posiłek. Jednocześnie przy takiej ilości błonnika nie można zapominać o konieczności dostarczania dużej ilości płynów.

Jeśli chodzi o ilość spożywanych posiłków w ciągu dnia to nie ma zbyt dużego znaczenia czy będą to 4 czy 5 posiłków.

Sama borykam się od wielu lat z IBS i muszę przyznać, poza dietą niskiego Fodmap bardzo pomogły mi także probiotyki. Zaznaczę jednak, że probiotyki należy stosować długoterminowo, a pierwsze wnioski wyciągać najwcześniej po miesiącu.
https://sklep.sfd.pl/Medicaline_Probiobalance_IBS_Balance-opis39844.html

Polecam też poczytać o probiotykach:


Z ciekawości zapytam jakie odżywki białkowe testowałaś i czy miało to związek z laktozą, białkiem mleka czy także odżywki wegańskie i odżywki na bazie białka jaja nie wchodzą w grę?

Proporcje makro wydają się ok.

Daj znać,
Inez :)