często

Siro86 Za pewnę założyłeś temat wyłącznie dla specjalistów z ankietą - zgadza się? W takich tematach mogą odpowiadać tylko 3-4 osoby. Niestety często nie mają czasu, więc takie tematy pozostaja bez odpowiedzi Możesz również założyć temat dla wszystkich. Więc załóż temat taki, a spróbuję tam pomóc. Tu masujemy Skalar.. Jak mam załozyc temat dla [...]

Siro86 Za pewnę założyłeś temat wyłącznie dla specjalistów z ankietą - zgadza się? W takich tematach mogą odpowiadać tylko 3-4 osoby. Niestety często nie mają czasu, więc takie tematy pozostaja bez odpowiedzi Możesz również założyć temat dla wszystkich. Więc załóż temat taki, a spróbuję tam pomóc. Tu masujemy Każdy kto ma wiedzę na temat [...]

Dieta na redukcję (pomysł zaczerpnięty od sarrenka) + cwiczenia: 5-10 minut aerobów(pajacyki, skippingi A i B, skretosklony, ruchy okrezne tułowia, nastepnie: 6tka weidera (3 serie po 20 powtorzen kazde cwiczenie!, przysiady, nogi rozstawione na wysokosc barków(50), pompki (3 x 20), unoszenie tułowia w górę w pozycji lezacej na plecach, stopy na [...]

[...] pożywienie ma najwiecej wartości odżywczychi ogólnie jest zdrowych z grup żywnosciowych czyli węgli, białek, tłuszczy czy tam innych witamin jedzenie które lubie jesć lub często jem : serki wiejskie, płatki kukurydziane, boczek (do kanapek), cytryny:P ogólnie owoce, kiełbasy, makarony ryże i dużo innych rzeczy ale tych jem najwiecej wiadomka [...]

[...] zależy. Kebab wywal, warzywa ok. Sos wywal, jogurty wywal -dawaj tylko dla urozmaicenia. Zamiast jogurtu mozesz dać kefir. Daj jakiś tłuszcz 4 posiłek - przed treningowy często powerade, lub jakieś 2 kanapki z wędliną pieczywo jeśli nie możesz nic innego to ok. Zjedz tu inny posiłek. Kaszę,ryż czy inne źródło węgli z mięsem/rybą/jajami [...]

[...] wer 2 - 21:00 2 jajka na twardo, kromka ciemnego pieczywa bez chleba. Jajka + tłuszcz Posiłek 6 wer 2 - 21:00 Ryba (wędzona ?/z puszki), kromka ciemnego pieczywa Ryby nie za często z puszek. Najlepiej jedz świeże. Węgle wywal Oprócz tego okolo 0,5l soku pomidorowego bądź marchewkowego dziennie. Soki rób sam, a jeśli nie możesz to pij wody [...]

WIAK 20 WAGA 74 WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOSCI 1,2 UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3381.8 BIAŁKO 185 2.5 TŁUSZCZE 96.2 1.3 WEGLOWODANY 444 6.0 ZREALIZOWANO B-3,0(121%) T-1,1(83%) WW-5,9(99%) KCAL 3290(97%) TRENUJE RÓŻNIE CZESTO RANO ( PO SNIADANIU) ALE CHCE TO ZMIANIC DO PO I OBIEDZIE, ALE NIE WIEM CZY DAM RADE , BO [...]

[...] = 400 kcal + x 3.posiłek 13.00 80g tuńczyk w oleju 22/0/9 100g ryż brazowy(moze byc biały z mlekiem ?) 7/68/2 warzywo 29/68/11 500kcal Tuńczyk w sosie wlasnym i nie za często, ryż brązowy, warzywa i oliwa z oliwek 4 posiłek 16.00 przedtreningowy: 100g piersi z kuraka 22/0/2 100g ryż brązowy(tu to samo pytanie) 7/68/2 15g oliwy z oliwek/ [...]

[...] g (50% jedno-nienasycone, 30% wielo-nienasycone, 20% nasycone) 1,9 g/kg mc, Węglowodany 0,9 g/kg mc = 81 g Posiłek 1 Jaja kurze całe - 300 g Oliwa z oliwek - 15 g Tu mam często mało czasu, ale postaram się zjeść jeszcze Pomidora ok 150 g Razem - B:33 T:40 WW:2 Kcal:495 Posiłek 2 Pierś z kurczaka gotowana - 200g Oliwa z oliwek - 15g Orzechy [...]

[...] 30% wielo-nienasycone, 20% nasycone) 1,9 g/kg mc, Węglowodany 0,9 g/kg mc = 81 g Daj białka do 2,2-5 max Posiłek 1 Jaja kurze całe - 300 g Oliwa z oliwek - 15 g Tu mam często mało czasu, ale postaram się zjeść jeszcze Pomidora ok 150 g Razem - B:33 T:40 WW:2 Kcal:495 Tłuszczu jeszcze daj bo za mało kcal Posiłek 2 Pierś z kurczaka gotowana - [...]

slonio 23 9.00 - Śniadanie -200g płatków owsianych -300ml mleka 0,5% -100g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 160gWW, 40gB, 19,2gT Sniadanie ok, zamiast oliwy możesz daćorzechy włoskie dasz radę zjeść 200g platków? 11.00 - Śniadanie II -100g ryżu brązowego -50g tuńczyka z puszki -10g oliwy z oliwek 80gWW, 19gB, 11gT Do tego posiłku [...]

Witam wszystkich. Na siłownie chodzę niecałe 4 miesiące. Nie mam dobrej diety, aczkolwiek staram się jesć co 3h, jednak nie zawsze posiłki są pełnowartościowe, czesto np. zjem 2 drożdrówki + jogurt etc. Dlatego teraz postaram się stosować diete, więc zwracam się do Was, doświadczonych siłaczy o pomoc. Wzrost: 196 cm Waga: 75kg Wiek: 20 lat Jak [...]

[...] kcal-439 Tuńczyka jedz w sosie własnym. Chleb razowy 3 Posiłek: 12:00 Chleb pszenny - 100g Tuńczyk w oleju - 100g Jaja kurze - 2 Sztuki Tak jak wyżej. Nie jedz tuńczyka za często. Ma rtęć. Wymień go na inną rybę tutaj. tuna jedz 2-3 razy w tygodniu. b-47 t-20 w-52 kcal-584 4 Posiłek: 15:30 (obiad) Zupa jarzynowa - 200g Ziemniaki - 300g Gulasz [...]

[...] wolowina/piersiak(indyk,kura)schab surówka z marchwi i jabłka 70g oliwa z oliwek 10-15g Ok IV po tren 100g mtc OK V taki sam jak posilek NR III OK VI kolacja 100g serka bialego chudego 100g tuny warzywa(pomidor cebula,ogorekitp) oliwa z oliwek 10g Zamiast oliwy tutaj dodaj do śniadania np.orzechy włoskie, tuny nie jedz za często

Mateo a gdzie to carob wstawic ?? i ps. dlaczego nie jesc tuny za czesto na noc ?? czym zastapic tune ?? sog polecial ...

Carbo ewentualnie po treningu tuńczyka nie za często ze względu na rtec w nim zawartą stawiaj na świeże ryby

cwaaniaak 1. Rano Śniadanie ~7.00 Płatki owsiane 50g mleko 3,2% 100ml jajko kurze ~70g Zwieksz ilość płatków, możesz dodać orzechy b-17g, t-13g, ww-43g -------------------- 2. II Śniadanie (na uczelni) ~10.00-11.00 Chleb żytni razowy 100g masło śmietankowe 10g salami 40g jabłko ~70g Salami wyeliminuj, zamiast niego daj mieso/rybe/ser twarogowy [...]

cel utrzymanie stalej wagi lub lekka redukcja (181cm/75kg) 3 razy silka w tyg. chcialbym przedstawic wam tutaj moje podejscie do diety sniadanie 1 pon. platki owsiane(50gram)+200ml mleka+30gram chleba razowego z szynka wt. jajecznica (3 jajka)+60gram chleba razowego z szynka srod. platki owsiane(50gram)+200ml mleka+30gram chleba razowego z szynka [...]

Dziekuje. Ogolnie jesli bym miala dalej tak samo jesc to chyba mi to nie przeszkadza.Nie jestem glodna na "zwykle rzeczy".Najgorzej,ze chce mi sie jesc slodycze.Nie czesto,ale tez nie tylko raz na tydzien... Wiem,ze przy 1400 musze jesc jak najbardziej pozywnie.Jak np."utne" 200kcal na batonika to troche zle,ale chyba jakbym [...]

galonn Śniadanie ma mieć najwięcej kcal, a posiłek drugi ma być lekki. Do szkoły możesz brać pojemniki na żywność a w nich jedzenie. Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem posiłków okołotreningowych. Tuńczyk nie za często. Stawiaj na świeże ryby, unikaj konserw. Ser biały daj półtłusty, jest mniej przetworzony.