Śniadanie 1:
200 gram Ser twarogowy tłusty (JOGO w kubeczku)/ser twarogowy półtłusty, jednak ser zostawiłbym na godziny wieczorne, a tutaj dałbym jajka
100 gram Muesli do tego/płatki owsiane górskie + orzechy włoskie
B:40 W:60 T:25
Śniadanie 2: (w szkole, nie dorosłem jeszcze do noszenia kuraka w plecaku ;) )
120 gram Chleb pełnoziarnisty
40 gram Polędwica chuda
40 gram Ser Edamski, tłusty
200 gram Twarożek Wiejski (Piątnica)
+jakiś owoc
B:47 W:84 T:18
Zjedz tutaj chleb razowy + warzywa + serek wiejski
Posiłek 3: (przedtreningowy)
200 gram Kurak/ok
125 gram ryżu/brązowy
+warzywka jakieś/warzywa daj do poprzedniego posiłku, a tutaj owoc
B:43 W:85 T:5
Po treningu Gainer + Ostrowia (czasem tak jak posiłek 3 - staram się ograniczać jedzenie z prochu, ale srednio wychodzi)
B: 40 W: 80 T:10
Po treningu możesz dać biały ryż/makaron + ostrowię/chude mieso
Kolacja:
200 gram Twaróg Tłusty (JOGO)
B: 40 W:7 T:20
Zrezygnuj z tego jogo
zakup ser twarogowy półtłusty
Zmniejsz ilość sera białego na rzecz miesa, ryb, jajek
ser twarogowy uwzględnij w ostatnim posiłku
zwiększ koniecznie ilość warzyw
dodaj także więcej tłuszczy (oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany)
"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html